Si te dijera que puedes reducir a la mitad el riesgo de un derrame cerebral, ¿prestarías atención?
¿Qué tal si comparto algunos hechos aleccionantes primero? Al igual que el hecho de que el accidente cerebrovascular es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos, y aproximadamente 795,000 estadounidenses sufren un derrame cerebral cada año. Si bien no todos los accidentes cerebrovasculares son fatales, muchos lo son.
Entonces, ¿qué tal ahora? Si supieras una forma de reducir tu riesgo de accidente cerebrovascular a la mitad, de hecho, más de la mitad, ¿lo harías? Ciertamente lo haría. Y de acuerdo con un estudio que encontré recientemente, parece que la ciencia ha encontrado una manera.
Usted ve, los investigadores en Suecia han descubierto una manera de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 54% sin tener que tomar ningún medicamento, visitar a un médico o hacer cualquier cosa que le tome su valioso tiempo. Sin embargo, podría requerirle que haga algunos ajustes en el estilo de vida, lo que, en mi opinión, valdrá la pena.
Por supuesto, quiero compartir esta información que salva vidas con usted. Así que aquí están los consejos de reducción de riesgo de cinco apoplejías que podrían salvarle la vida:
1. Coma una dieta saludable para el corazón: consumir alimentos que promuevan la salud del corazón es una gran manera de protegerse contra los accidentes cerebrovasculares. Esto significa mantener bajos los niveles de colesterol para evitar las arterias llenas de placa que reducen la presión sobre su corazón. Una dieta alta en fibra, colesterol bueno, proteína magra y vitaminas y minerales es la mejor manera de hacerlo. Para asegurarse de incluir todos estos, agregue los granos integrales, el pescado azul, el aceite de oliva, las legumbres, las frutas frescas, las verduras y los cortes magros de carne a su dieta habitual.
2. Limite su consumo de alcohol: cuando se trata de bebidas alcohólicas, consumir de tres a nueve porciones por semana es un rango saludable para alcanzar. Solo asegúrate de distribuirlos en el transcurso de la semana, en lugar de reducirlos a todos en un día o dos.
3. Deje de fumar (o no comience): en este momento, tiene bastante sentido común, pero creo que siempre vale la pena repetirlo: incluso si fuma de vez en cuando, aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular cada vez que enciende. arriba, así que déjalo. Para aquellos que no fuman, está tomando la decisión correcta para su salud.
4. Manténgase activo: Hacer actividad moderada durante al menos 40 minutos todos los días puede reducir significativamente su riesgo de accidente cerebrovascular. Este nivel de actividad bombea sangre a través de sus venas, pone el corazón a trabajar e incluso puede provocar la pérdida de peso, todos excelentes resultados para minimizar proactivamente el riesgo de accidente cerebrovascular.
5. Mantenga un IMC saludable: mantener su índice de masa corporal (IMC) en el rango 25 también puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. En otras palabras, mantenga su porcentaje de grasa corporal en un rango saludable. Esto es posible al comer una dieta saludable para el corazón y activarse. Al seguir este plan, cubre tres bases en lo que respecta a la prevención natural del accidente cerebrovascular.
La adopción de los cinco componentes del estilo de vida puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular de manera más significativa, pero si se ve en la necesidad de realizar todos estos cambios al mismo tiempo sin recurrir a sus métodos anteriores, conquiste uno a la vez. Cada uno tiene el potencial de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, por lo que cualquier factor adicional que adopte reduce el riesgo aún más. Si realmente quiere mejorar su salud y reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral y otras enfermedades potencialmente mortales, seguir estos cinco simples consejos puede generar dividendos reales y cuantificables en lo que respecta a su salud a largo plazo.
