Cómo prevenir el dolor de espalda naturalmente

Hoy me estoy mudando. Me he mudado tantas veces en mi vida que he perdido la cuenta. No estoy deseando hacerlo por varias razones, pero debido a algunos trucos que aprendí en el camino, el dolor de espalda no es una de esas razones.

Para muchas personas como yo, mover puede aumentar en gran medida su riesgo de dolor de espalda Las cajas elevadoras, a veces muy pesadas, ejercen presión sobre la espalda. Esto es especialmente cierto si no está acostumbrado a levantar objetos y no sabe la manera correcta de levantar con seguridad una carga más pesada.

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El dolor de espalda no es una broma. Afecta a millones y tiene un gran impacto en su calidad de vida. Si el dolor es a corto plazo y severo o crónico, puede retrasarlo y hacer la vida muy difícil. Sin embargo, puede reducir mucho el riesgo de dolor de espalda e incluso ayudar a eliminar cualquier dolor que ya tenga.

La elevación, por ejemplo, puede ser un riesgo importante para el dolor de espalda si lo hace incorrectamente. Lo más importante que debes recordar es evitar inclinarte sobre tu cintura para recoger un objeto. En cambio, doble las rodillas, póngase en cuclillas, apriete el centro y levante con las piernas. Esto puede prevenir todo tipo de lesiones.

Otra forma de prevenir el dolor de espalda es a través del ejercicio. Si tiene una espalda fuerte, es más resistente al desgaste y a posibles lesiones. Además, el ejercicio regular reduce la tensión muscular y limita la inflamación. Entonces, si tiendes a lastimarte la espalda, una de las mejores cosas que puedes hacer es resolverlo. Sentarse en el sofá inmóvil solo conducirá a una mayor tensión y dolor. Puede comenzar agregando algunos puentes de cadera, tablones laterales o embestidas a su entrenamiento. Cada uno de estos ejercicios fortalecerá su núcleo, estirará su espalda y desarrollará músculos que ayudan a sostener su columna vertebral.

Prestar atención a su postura y posición es otra forma de prevenir el dolor de espalda. Por ejemplo, si pasa mucho tiempo sentado en el trabajo, asegúrese de tener la silla adecuada. Asegúrese de que su silla tenga respaldo, especialmente para la parte baja de la espalda. También se recomienda tener las rodillas un poco más altas que las caderas, de modo que si necesita levantar los pies con un taburete, hágalo. Finalmente, asegúrese de que su teclado o la parte superior de su escritorio estén a la altura del codo o ligeramente más bajos que evite la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros.

El dolor de espalda es una molestia común, pero no tiene que ser. Proteja su espalda haciendo un esfuerzo para mantenerla fuerte y libre de estrés, y descubrirá que su próximo movimiento puede ser sin dolor.

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