Cómo prevenir las migrañas

Un dolor de cabeza puede ser un verdadero dolor, por decirlo suavemente. Tal vez estás en la oficina tratando de hacer un trabajo importante o estás a punto de disfrutar de una tarde en casa cuando sientes el comienzo de un dolor de cabeza. Tus sienes comienzan a latir, no puedes soportar mirar las luces brillantes que tienes encima, y ​​sientes que tal vez deberías ir a recostarte.

Esperas lo mejor, pero el dolor persiste y pronto estás sufriendo. de una migraña en toda regla. ¿Por qué un dolor de cabeza normal se convierte en una migraña que causa náuseas y produce fuertes dolores de cabeza? Los investigadores piensan que tiene que ver con algunos cambios sorprendentemente significativos que tienen lugar en el cerebro.

Estos investigadores observaron los cerebros de personas que padecían migraña con aura, un tipo de dolor de cabeza muy doloroso que causa trastornos visuales, y encontraron algunos datos sorprendentes. Resulta que la migraña con aura aumenta el riesgo de sufrir lesiones cerebrales en aproximadamente un 70%. Estas lesiones son similares al tipo que aparece en los cerebros de personas mayores o con hipertensión.

Los médicos se refieren a estas migrañas que causan lesiones cerebrales en forma de pequeños golpes. Ni siquiera eres consciente de que los tienes, son tan pequeños. Y, de hecho, por alarmantes que parezcan, son inofensivos, a menos, por supuesto, que sufra migrañas regularmente.

Este tipo de migraña también provocó un aumento de casi 45% en el riesgo de un cambio en el volumen cerebral. Un cambio en el volumen del cerebro significa que su tejido cerebral disminuye (o aumenta, según sea el caso). De nuevo, aunque esto suena muy preocupante, su cerebro pasa por cambios normales de tamaño a medida que envejece. Estos cambios estructurales en el cerebro suelen ser el resultado de la muerte de las células cerebrales. Las migrañas pueden acelerar la velocidad a la cual las células del cerebro normalmente morirían a lo largo de la vida. Esto podría afectar tus habilidades cognitivas. Pero también hay buenas noticias aquí: los investigadores creen que estos cambios negativos que ocurren en el cerebro debido a las migrañas son reversibles con el tratamiento adecuado.

El equipo de investigación cree que una de las mejores formas de prevenir una migraña es comer alimentos que ayudan a llevar suficiente sangre y nutrientes al cerebro para minimizar la pérdida de tejido. También querrás evitar cualquier alimento que parezca desencadenar migrañas. Aquí hay cuatro formas naturales para prevenir las migrañas:

1. Mantenga un diario

Llevar un diario ayudará a rastrear a estos culpables. Tome nota de cuándo ocurren, cuánto tiempo persisten y los desencadenantes potenciales (comida que usted ingirió, temperatura, condiciones de luz, etc.)

2. Ejercicio

El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular, dos factores que contribuyen a la migraña.

3. Obtenga suficiente magnesio

Es importante obtener suficiente magnesio en su dieta. Muchas personas que sufren de dolor de cabeza tienen un nivel bajo de este mineral, que desempeña un papel en ayudar a que sus músculos se relajen.

4. Tómese el tiempo para relajarse después de un día ocupado

Las estadísticas muestran que las migrañas tienden a ocurrir los fines de semana o los días libres. ¿Por qué? La adrenalina protege los vasos sanguíneos contra las migrañas. Cuando de repente suspende un horario ocupado, sus vasos sanguíneos ya no están protegidos y aumentan sus posibilidades de tener una migraña. Aprende algunas técnicas de relajación y ayuda a tu cuerpo a relajarse lentamente después de un día estresante. El truco es calmar tus músculos y relajar tu mente. No lleva mucho tiempo, incluso unos pocos minutos de respiración profunda y los estiramientos podrían ayudar a prevenir las migrañas.

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