Cómo protegerse de las caídas

Puede estar en riesgo de sufrir lesiones graves y ni siquiera lo sabe. Podría suceder en el momento en que termine este artículo, camine a la cocina para tomar un refrigerio, o cuando se suba a la cama esta noche. En cualquier momento dado, podrías sufrir una caída seria . Y a pesar de que suene extravagante, la caída se está convirtiendo en una preocupación creciente para los estadounidenses, ya que, en algunos casos, puede causar la muerte. Afortunadamente, hay maneras en que puede protegerse.

Informes de estudio caen entre estadounidenses Tercera edad en aumento

Un estudio reciente ha demostrado que las caídas autoinformadas entre las personas mayores estadounidenses van en aumento, con un aumento del ocho por ciento un lapso de 12 años. El análisis de la Universidad de Michigan analizó los datos de 1998 a 2010 en adultos de 65 años o más y observó que la cantidad de caídas autoinformadas aumentó de 28% a 36% en ese período de tiempo. Se espera que este número aumente ya que hay más de 80 y 90 años que nunca. Pero, sorprendentemente, las estadísticas mostraron aumentos en las caídas en todos los ámbitos, no solo en la parte más antigua de la demografía. Eso significa que realmente no importa si tiene 65 o 95 años, corre el mismo riesgo de sufrir una caída.

Las caídas son la causa más común de lesiones entre los adultos mayores, con aproximadamente un tercio de esa demografía tomando una caída cada año. Es un problema que podría tener varios resultados, algunos intrascendentes y otros que causan lesiones graves.

Protéjase de una caída

Las caídas pueden ocurrir literalmente en cualquier lugar, en cualquier momento. Un amigo mío de 33 años se cayó el otro día, mientras abordaba el metro; Me he caído caminando por la calle. El punto es que no importa quién es usted, cuántos años tiene o qué tipo de salud tiene, el riesgo siempre está presente.

Las únicas formas reales de protegerse de una caída deben trabajar en equilibrio, estar atentos a su entorno y limitar el riesgo en su hogar. Cuanto más controle su entorno, mayor será la probabilidad de que evite una lesión potencialmente grave.

El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento ha establecido un programa llamado “Materia de equilibrio”, que enfatiza la importancia de la fuerza, la conciencia y equilibrio para ayudar a reducir el riesgo de caídas. Hasta ahora, su teoría y enfoque están produciendo resultados positivos. Los participantes en el programa han aprendido a aceptar que pueden controlar su entorno para limitar sus riesgos, y que han logrado reducir la frecuencia de caídas y mejorar la movilidad.

Una de las principales razones por las que se cae es porque tiene dificultades Moverse. Sin embargo, al aumentar los niveles de actividad y realizar algo de entrenamiento de fuerza realmente puede reducir el riesgo. Sé que parece contradictorio. Si las personas se caen cuando se levantan, ¿no deberían pasar más tiempo sentados, fuera de peligro? ¡Absolutamente no!

Cuando estás activo, fortaleces tus músculos y puedes tener una mayor intuición sobre tu entorno; en otras palabras, te sientes más cómodo de pie. Además, cuando estás activo y haces un poco de entrenamiento de fuerza liviana, tus músculos, huesos y articulaciones se vuelven más fuertes y más duraderos. Esto aumenta la probabilidad de que atrape su equilibrio, o al menos esté mejor preparado para manejar cualquier impacto de golpes. Cuantos más músculos tenga y más ágil sea (logrado a través de la actividad y el ejercicio), mejor protegido estará en el caso de una caída.

Fortaleciendo el equilibrio: tres ejercicios para prevenir las caídas

Puede trabajar en fuerza realizando ejercicios durante toda la semana que fomentan el equilibrio. Algunos buenos para probar son:

Sujete algo para apoyarse, y párese con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta las puntas de los pies tanto como sea posible para atacar a tus pantorrillas. Mantenga esta posición por un par de segundos, y luego baje lentamente los talones. Repita este movimiento 10-20 veces.

Sujétese al respaldo de una silla (u otra cosa que sea estable y pueda soportar su peso) para mantener el equilibrio. Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros. Levanta una de tus piernas directamente detrás de ti y luego dobla la rodilla para llevar tu talón hacia tu trasero. Baje lentamente de nuevo a la posición inicial y repita el movimiento entre 10 y 20 veces para cada pierna.

Siéntese en una silla con la espalda recta que permita que los pies toquen el piso. Levante una pierna y estírela frente a usted, manteniendo la espalda apoyada en la silla. Tenga cuidado de no utilizar el impulso porque no quiere caer hacia atrás, centrándose en los músculos del muslo, podrá eliminar el impulso. Regrese el pie al piso y repita de 10 a 20 veces con cada pierna.

También puede mejorar el equilibrio haciendo cosas como pararse sobre una pierna, sentarse y levantarse sin usar las manos.

Puede Sea tiempo para algunas renovaciones

Otra forma de reducir el riesgo de una caída es hacer de su hogar un lugar donde es poco probable que ocurra una caída. No, no puede eliminar completamente el riesgo, pero puede reducirlo al hacer que sea un paisaje más fácil para navegar. Invita a alguien a que te ayude a despejar el desorden, crea vías abiertas y asegúrate de hacer pequeñas cosas, como guardar objetos después de que los hayas usado. Cuantas más cosas tenga, más probabilidades tendrá de golpearlas o deslizarse sobre ellas. Al limitar el peligro, puede reducir sus posibilidades de lesión. Si es necesario, mueva su dormitorio al piso principal de su casa o incluso considere mudarse a un apartamento, condominio o casa de un piso que sea más fácil de maniobrar.

La caída es una preocupación creciente y los números respaldan esto . Haga lo que pueda para protegerse de esta epidemia fortaleciendo sus músculos, mejorando su equilibrio y disminuyendo su espacio vital, dándose la mejor posibilidad de prevenir lesiones graves.

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