Apuesto a que una de las razones por las que no haces entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas es porque le tienes miedo. Puede que no tengas miedo de los pesos en sí mismos, o incluso del gimnasio, sino del entorno que crea el gimnasio. Esto puede ser especialmente cierto para las personas mayores de 50 años.
Puede ser embarazoso ir a un gimnasio y no tener idea de lo que estás haciendo. Y tu nivel de fortaleza también puede ser una fuente de vergüenza. Pero para obtener los resultados del levantamiento de pesas, no es necesario levantar pesado. De hecho, el entrenamiento de fuerza con pesas livianas puede producir los mismos resultados para el crecimiento muscular y la estimulación hormonal que los pesos pesados.
Entrenamiento de resistencia: clave para una buena salud en todas las edades
El entrenamiento de resistencia es esencial para una salud óptima en todas las etapas de vida. Ayuda a combatir la diabetes, la presión arterial alta, las enfermedades del corazón y la depresión, promueve un peso saludable y, lo más importante, mantiene su cuerpo fuerte para protegerlo de lesiones. Esto es esencial para los adultos mayores.
Cómo los músculos ligeros pueden construir músculo
La mayoría de los programas de ejercicios apuntan a desarrollar músculo y fuerza al operar con la idea de que los músculos que trabajan en el rango del 80% de capacidad son los mejores para obtener ganancias. Esto significa que completar 8-10 repeticiones es ideal para cada conjunto. Pero esto puede hacer que la gente se sienta incómoda, porque el peso es aún bastante pesado.
Aunque es un método extremadamente eficaz, usar pesas más livianas que hacen que el músculo funcione al 50% de su capacidad es igual de efectivo. La diferencia radica solo en las repeticiones necesarias para estimular la fuerza y el crecimiento.
Entrenamiento de resistencia en casa ahora más fácil
Una investigación completamente nueva ha demostrado que realizar 25 repeticiones de un movimiento al 50% de capacidad proporcionará el mismo crecimiento muscular y ganancias de fuerza al realizar 8-10 repeticiones al 80% de su capacidad. Esto significa que puede levantar pesas más ligeras sin preocuparse por los riesgos de pesos pesados y sin avergonzarse de su fortaleza en el gimnasio. También hace que sea mucho más fácil entrenar en casa.
La clave para entrenar con pesos más ligeros con éxito es cansar el músculo. Entonces, cuando realizas tus 25 repeticiones, quieres asegurarte de que el músculo esté completamente fatigado y de que descanses un minuto más o menos antes de tu próximo set. Es un principio similar al levantamiento pesado; solo está realizando más repeticiones para cansar el músculo y obtener la respuesta adecuada para la fuerza y el crecimiento muscular. Entonces, ya sea que esté trabajando con un peso que causa fatiga luego de ocho repeticiones o 25, el resultado es el mismo: el músculo está cansado y responde en consecuencia.
¡No tema el levantamiento de pesas!
Entonces, si ha estado demorando la membresía de un gimnasio o el entrenamiento con pesas porque pensó que no podía levantar lo suficientemente pesado como para obtener algún beneficio, piense de nuevo. Puede construir músculo de calidad de manera efectiva utilizando pesos más ligeros que reducen el riesgo de lesiones y hace maravillas para aumentar su confianza.
