Entre las diversas medidas de la salud del corazón se encuentran la presión arterial y los niveles de colesterol, pero también debe prestar atención a los triglicéridos. Estos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre, y los niveles altos son un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. En consecuencia, los niveles más bajos de triglicéridos son uno de los enfoques que deberían incluirse en cualquier estilo de vida saludable para el corazón. Afortunadamente para cualquiera que prefiera no tomar medicamentos, es posible utilizar cambios en el estilo de vida y mejoras para reducir los triglicéridos sin medicamentos.
En resumen: triglicéridos y colesterol
En caso de que tuviera curiosidad, esta es la diferencia entre los triglicéridos y colesterol:
• Los triglicéridos son grasas que almacenan calorías no utilizadas y se usan para producir energía entre comidas
• El colesterol es una grasa que ayuda a construir células y crear ciertas hormonas
• Ambas circulan a través de la sangre con la ayuda de las lipoproteínas (proteínas que mueven lípidos / grasas)
¿Por qué importan los triglicéridos, de todos modos?
El colesterol alto es un problema porque puede formar placas e impedir el flujo sanguíneo. Los niveles de triglicéridos son importantes porque son un factor de riesgo para varias otras afecciones. Por ejemplo, los triglicéridos altos se correlacionan con la enfermedad cardíaca y el riesgo de accidente cerebrovascular y son una parte del síndrome metabólico: una colección de signos que marcan a una persona como vulnerable a la enfermedad coronaria y la diabetes, entre otras dolencias. En otras situaciones, los triglicéridos altos pueden ser un indicador de que una diabetes tipo 2 existente no se controla bien. Básicamente, aunque los triglicéridos no tienen un efecto tan directo como el colesterol, son un marcador conocido que está relacionado con muchas otras complicaciones de salud que las personas evitan mejor.
Cómo reducir los triglicéridos naturalmente
Pérdida de peso
Para una persona con sobrepeso, perder entre 5 y 10 libras puede reducir los niveles de triglicéridos en hasta un 20%. Existen numerosas formas de abordar la pérdida de peso, desde el control de porciones hasta atracones de proteínas puros y regímenes de ejercicio vigorosos. Aunque la dieta y el ejercicio son las formas más comunes de perder peso, la única constante universal es que un método ideal para perder peso es sostenible a largo plazo. Experimente y encuentre un enfoque al que pueda apegarse.
Corte de calorías
Recuerde que los triglicéridos son utilizados por el cuerpo para almacenar calorías. Si reduce el contenido calórico de sus comidas, incluso sin una pérdida significativa de peso, puede reducir los niveles de triglicéridos. Una buena forma de lograr esto es limitar el consumo de azúcar, ya que el azúcar es una gran fuente de calorías “vacías”. Esté atento a los niveles de azúcar en las etiquetas de sus ingredientes y trate de limitarse a solo dejar que el 5% de sus calorías diarias provengan del azúcar agregado. Suponiendo una dieta estándar de 2000 calorías, esto funcionaría hasta un límite de 150 gramos (9 cucharaditas) de azúcar para los hombres o 100 gramos (6 cucharaditas) para las mujeres.
Coma bajo en grasas, pero no demasiado bajo en grasas
Curiosamente, las dietas moderadamente bajas en grasa son más efectivas para reducir los niveles de triglicéridos que las que son muy bajas en grasa. En realidad, se recomienda que las personas con altos niveles de triglicéridos obtengan entre el 25 y el 35% de sus calorías diarias a partir de la grasa, lo que es apenas inferior al 37% que se encuentra en la dieta estadounidense promedio. Cambiar de grasas saturadas a monosaturadas y buscar pescado con alto contenido de ácidos grasos omega 3 (como el salmón, la caballa, etc.) también puede ser un buen enfoque.
Límite de alcohol
Puede ser fácil subestimar el impacto que el alcohol puede tener en su dieta, ya que no estamos acostumbrados a la idea de que los líquidos sean “sustanciales” de la misma manera que las comidas sólidas. Sin embargo, el alcohol tiene un alto contenido de calorías y azúcares, por lo que incluso una pequeña cantidad de alcohol puede tener resultados desproporcionados. Se recomienda abstenerse de tomar bebidas alcohólicas o restringirse a una bebida cada pocos días.
Considerar los suplementos, con la aprobación del médico
Se sabe que los suplementos de aceite de pescado y niacina pueden ayudar con los niveles de triglicéridos, pero no son adecuados para todos. Los suplementos de aceite de pescado requieren grandes dosis y la niacina puede causar interacciones con otros medicamentos. Ambas opciones tampoco son muy efectivas, excepto en personas que se encuentran en el rango “muy alto” de niveles de triglicéridos (500 mg / dL o 5.7 mmol / L). No tome estos suplementos a menos que su médico lo aconseje. Función
