Cómo se puede detener la epidemia de diabetes en sus pistas

Una gran pregunta. Antes de llegar a más sobre eso, déjame contarte acerca de una epifanía que tuve hace 12 años.

Estaba sentado alrededor de una mesa en el patio trasero con mi familia extendida. Mi tío, que ha tenido sobrepeso mientras lo conozco, comenzó a enumerar todos sus problemas de salud. Siempre había sabido que no era sano y que tenía diabetes, pero cuando comenzó a nombrar todos los medicamentos que tomaba y mencionaba cómo se supone que debe (pero aparentemente no) prestar mucha atención a todo lo que come, decidí que no lo hacía. quiero vivir esa vida cuando sea mayor.

Me di cuenta de que las condiciones que mencionaba mi tío, en particular su diabetes y su problema de peso, eran las manifestaciones de las decisiones sobre el estilo de vida que había tomado. Tampoco creo que haya reconocido cómo tomar decisiones diferentes, enfocadas en la prevención, podría haber cambiado mucho la trayectoria de su vida … y todavía puede hacerlo. Me llamó la atención: la diabetes es potencialmente algo que la mayoría de nosotros podemos controlar.

Con los años, a medida que los problemas de salud de mi tío han seguido aumentando, he intentado convencerlo de que nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable. Algunas de sus condiciones, especialmente la diabetes, se beneficiarían enormemente de comer mejor y hacer algo de ejercicio. Aunque cada caso es diferente, hay evidencia de que un diabético podría mejorar su condición, posiblemente pudiendo suspender su medicación (con el permiso de su médico, por supuesto), porque cambiaron su estilo de vida.

Quizás haya experimentado una situación similar con un miembro de la familia o amigo … o tal vez usted mismo padece diabetes. Estos son los dos grandes consejos que le he dado a mi tío sobre cómo puede controlar su diabetes. Lamentablemente, no puedo usar su ejemplo como una historia de éxito en este momento, pero se ha demostrado que estas medidas preventivas / de control funcionan. Si tiene un alto riesgo de diabetes tipo 2, lo que significa que está en su familia o tiene sobrepeso, intente incorporar estos cambios a su estilo de vida de inmediato en lugar de esperar que una pastilla pequeña y costosa (con el potencial de causar efectos secundarios desagradables) salvarte de la enfermedad.

Consejo 1: No descartes la importancia del ejercicio, incluso si estás comenzando pequeño. Sí, cuando estás cansado o con sobrepeso, hacer ejercicio es lo último que quieres hacer. Pero es esencial agregar algo a tu vida de alguna manera si quieres ponerte en camino para controlar o eliminar tu diabetes. La buena noticia es que no es necesario saltar al extremo profundo y comenzar a entrenar para un maratón o un concurso de levantamiento de pesas; Solo haz lo que puedas. Esto puede ser algo tan simple como dedicar 20 minutos por día para caminar ligero, hacer mandados a pie o incluso cultivar un huerto. Mi tío siempre ha amado el agua, así que le dije que debería ir a nadar una o dos veces a la semana, y trabajar todos los días cuando puede. A medida que te vuelves más activo, puedes comenzar a dedicar más tiempo y esfuerzo, tal vez probando ejercicios más desafiantes. Incluir actividad física en su vida diaria ayuda a perder peso, reduce el azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Consejo 2: apile sobre la fibra. Te diré lo que le dije a mi tío: comer más fibra y cereales integrales también puede ayudar a controlar y prevenir la diabetes. Las opciones de alimentos con fibra mejoran el control del azúcar en la sangre, reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y promueven la pérdida de peso al crear una sensación de plenitud. Comer granos enteros también ayuda a reducir el azúcar en la sangre debido a su lenta tasa de absorción. Por esta misma razón, se usan más fácilmente para obtener energía sostenida en lugar de almacenarse rápidamente como grasa. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son avena, granos integrales, semillas, frutas, verduras y frijoles. Revise las etiquetas para encontrar panes, pastas y cereales con avena o granos enteros. Otras buenas formas de hidratos de carbono complejos de absorción lenta son la batata y el arroz integral.

Al adoptar una dieta mejor y aumentar la actividad física, debe experimentar cierta pérdida de peso, que es una excelente manera de reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio observó que las personas que perdieron un poco de peso -sólo el siete por ciento del peso corporal inicial- redujeron el riesgo de diabetes tipo 2 en un 60%. Los participantes del estudio con estos resultados se ejercitaron regularmente durante todo el ensayo.

Le sigo diciendo a mi tío que nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida más saludable para salvarse más adelante. Los efectos de estas decisiones pueden ser inmediatos y duraderos, por lo tanto, incluso si piensa que es demasiado viejo, está demasiado ido o demasiado enfermo, aún puede progresar. La diabetes tipo 2 puede conducir a una serie de otros problemas, como daños a los riñones y los nervios y problemas cardíacos. ¿Y quién quiere preocuparse por esos temas, especialmente con los costos de la atención médica actual?

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