El sueño es extremadamente importante para su salud en general. Sin dormir, su salud mental, física y emocional está en riesgo. Y, como probablemente sepa por experiencia personal, puede afectar su trabajo. Sin embargo, muchas personas ponen sus trabajos antes de dormir. Parecen pensar que el sueño es el único tiempo que se puede dedicar a otras cosas importantes, como dedicar más horas de trabajo.
Déjame contarte una pequeña historia sobre mi amigo Ted. Mira, Ted es un viejo amigo de la universidad que posee un negocio de mercadotecnia y pasa casi 12 horas al día en el trabajo. Suena loco, ¿verdad? El caso es que, cuando Ted no está trabajando, todavía está trabajando. Su teléfono inteligente siempre está a su lado, y constantemente devuelve los correos electrónicos y las llamadas al trabajo cuando sale de la oficina. No se acuesta hasta pasada la medianoche, y se despierta toda la noche, antes de que su alarma lo ayude a comenzar su día nuevamente alrededor de las 5 am
Ted no descansa cuando suena la alarma, y se siente cansado y cansado durante todo el día su dia. Incluso desea que pueda tomar una siesta. Pero las llamadas de trabajo.
¿Te suena familiar este escenario? Si es así, puede tener excesiva somnolencia diurna (EDS), un factor que contribuye a la mala salud mental y la productividad disminuida en el trabajo.
Estudio: 1 de cada 5 empleados tiene un sueño deficiente
Se estima que 50-70 millones de estadounidenses los adultos sufren de trastornos del sueño . Hace poco leí un informe interesante del Global Corporate Challenge (GCC), una organización internacional de salud y rendimiento para empleados. Observaron más de 285,000 trabajadores de más de 1,200 organizaciones. Un asombroso uno de cada cinco empleados informó patrones de sueño pobres, muy pobres o extremadamente pobres. ¡Eso es el 21% de los trabajadores en el estudio!
El informe conectó EDS a muchas preocupaciones relacionadas con la salud y el lugar de trabajo, como lesiones en el lugar de trabajo, memoria y desempeño profesional. La falta de sueño también puede llevar a la obesidad, presión arterial alta, patrones alimentarios deficientes y diabetes tipo 2. La fatiga en el trabajo también fue una preocupación para el 93% de los empleados privados de sueño.
¿Por qué estás siempre cansado? ¿Cuál es la solución?
Antes de tomar pastillas para dormir o suplementos, lo mejor es comprender la raíz de sus problemas para dormir. Aquí hay algunos motivos principales por los que puede estar excesivamente cansado:
Long Commutes
Muchas personas viajan durante dos o tres horas al día. Como resultado, su día de trabajo es realmente de 10 u 11 horas y eso es lo que lo deja a uno cansado. Verá, una reciente encuesta de la Universidad de Pensilvania que encontré atribuía la privación del sueño a largos desplazamientos y horas de trabajo en la oficina. Resulta que cuanto más tarde empiece su día de trabajo, más tiempo dormirá. Si comienza a trabajar a las 9 o 10 a.m., por ejemplo, tendrá un promedio de más de siete horas de sueño; sin embargo, si comienza su jornada laboral a las 6 a.m., es probable que solo pueda descansar seis horas. Con los viajes largos también aumenta la probabilidad de que usted, un empleado privado de sueño, se cuelgue detrás del volante durante su viaje de ida y vuelta al trabajo.
Estresado
¿Deja el estrés de su trabajo en la oficina? En otro estudio reciente que encontré, los investigadores encontraron una fuerte conexión entre el estrés y el insomnio. El estudio observó 2.892 personas sin antecedentes de insomnio. Como descubrieron los investigadores, cada factor estresante adicional en su vida puede conducir a un aumento del 19% en su probabilidad de desarrollar insomnio . No siempre puedes concentrarte en el trabajo; claramente no es bueno para tu salud. Es importante tomar descansos múltiples durante su turno. Considere comer su almuerzo lejos de su escritorio, también, y tómese un tiempo para usted en su hora del almuerzo o antes o después del trabajo. El yoga restaurativo, el qigong y la meditación son formas efectivas para eliminar el estrés y ayudarlo a dormir por la noche.
Frecuencias EMF
¿Cuándo tiene la oportunidad de desconectar? El trabajo puede tener pegado a su computadora y teléfono inteligente durante todo el día. En casa, puede continuar devolviendo correos electrónicos relacionados con el trabajo mientras se arrastra a la cama. Las frecuencias electromagnéticas (CEM) y la radiación, emitidas por dispositivos electrónicos, pueden alterar sus patrones de sueño y afectar su inmunidad, estrés y la función de la glándula suprarrenal. ¿Cómo mejoras tu sueño? Desconecte y retire todos los componentes electrónicos de su habitación, incluido su módem Wi-Fi. Para despertarse por la mañana, obtenga un reloj despertador analógico en lugar de usar la aplicación de alarma de su teléfono.
Simple y llanamente : un sueño de mejor calidad solo puede aumentar su rendimiento en el trabajo. Al cerrar el ojo, mejorará su productividad, lo que puede significar menos horas trabajadas. Cometerá menos errores en el trabajo y terminará las tareas más rápido con mayor eficacia. Es una estrategia de negocios más inteligente, y reducirá su estrés y aumentará su salud general. Es un ganar-ganar.
