Cómo tres minutos de pie mejora su salud general

Ponte de pie y lee este artículo; al hacerlo, podría reducir sus posibilidades de cáncer problemas cardiovasculares y diabetes tipo 2 . Eso significa que solo tres minutos de pie podrían alargar tu vida. Así es como …

¿Los peligros de sentarse superan los beneficios del ejercicio regular?

La mayoría de los estadounidenses se sientan demasiado. La economía se basa principalmente en trabajos de escritorio y tu vida social probablemente también se centre en estar sentado. Ya sea que salgas a cenar con amigos, asistas a un espectáculo, leas o veas un programa de televisión, estás en el último plano. Y una nueva investigación muestra que todo esto sentado puede matarte prematuramente, incluso si te ejercitas todos los días.

Un equipo de investigación de Toronto, Canadá dice que una hora al día de ejercicio moderado o intenso no lo hará mucho para ti si pasas el resto del día sentado. Una hora en el gimnasio, en la bicicleta o haciendo footing hará muy poco, si es que hay algo, para detener el impacto en la salud de ocho a más de 12 horas de sedentarismo. Entonces, incluso si está manejando su bicicleta o caminando al trabajo, pero pasando las siguientes ocho horas sentado, en realidad no está reduciendo el riesgo de muerte prematura .

¿Por qué es mejor para usted? Salud?

Una de las principales razones por las que los investigadores creen que están viendo un pequeño impacto del ejercicio moderado es que los humanos están diseñados para mantenerse erguidos. La idea es que cuando estás en posición vertical, tu cuerpo libera hormonas y otros químicos en la sangre que no se liberan cuando estás sentado o acostado. Por lo tanto, cosas como colesterol HDL por ejemplo, no están en circulación.

La Organización Mundial de la Salud ha identificado la inactividad física como la cuarta causa de muerte en todo el mundo. Y con los peligros de no superar el beneficio del ejercicio es algo que debe saber si desea mejorar su salud.

Cuanto más ejercicio haga, menores serán sus probabilidades de experimentar los impactos. de una vida sedentaria. Pero no se trata solo de llegar al gimnasio por una hora al día; se trata de hacer cambios en la forma de pasar el resto de sus horas de vigilia.

Consejos para reducir el tiempo que pasa sentado cada día

Saber cuánto tiempo pasa sentado o acostado es el primer lugar para comenzar. Una vez que hayas identificado cuánto tiempo estás en un estado sedentario, puedes comenzar a recortarlo un poco cada semana. Si está en su trabajo todo el día, trate de levantarse una vez cada media hora y camine o permanezca de pie durante uno o tres minutos (tiempo suficiente para tomar un vaso de agua, tomar un baño rápido o leer un e-mail o dos de pie).

Si está mirando televisión por las noches, párese o camine durante los comerciales, no avance rápidamente en el PVR. Por supuesto, también se recomienda encontrar maneras de incluir más ejercicio y salidas activas. Mientras más tiempo pase despierto, menos posibilidades tendrá de enfermar con una afección asociada con demasiada sesión.

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