Mi verano acaba de salir con un estallido, cuando volví de una vacación de 10 días de anoche. Y aunque la primera mitad fue relajante, la última mitad fue todo “ir” con una boda y algunos otros eventos importantes.
Tuve que cruzar zonas horarias, lo cual es genial al llegar a su destino, pero no tan bueno cuando Vienes a casa Así que, sí, lo adivinaste: esta mañana estoy lidiando con un caso grave de desfase horario.
Mis actividades regulares de la mañana definitivamente han sido una lucha hasta ahora, aunque me acosté bastante temprano anoche y tuve una buen sueño. El problema es que no seguí todos los consejos que sé sobre cómo superar el jetlag. ¡Y no estoy hablando de pastillas para dormir aquí!
Cómo vencer a Jetlag Naturalmente
Para superar el jet lag de forma natural y asegurarme de que no esté dando vueltas mañana o durante toda la semana, sé que hay pocas cosas que pueda hacer . Y si ha regresado de un viaje y desea volver a la vida cotidiana lo más rápido posible, también pueden trabajar para usted.
Programe su viaje de regreso con prudencia
Una de las primeras cosas que puede hacer es elegir un vuelo de regreso que llegue temprano en el día o en la noche. Por ejemplo, mi vuelo de regreso aterrizó alrededor de las 5 p.m., así que tuve tiempo de llegar a casa, cenar y realizar mi rutina normal antes de acostarme. Me aseguré de acostarme a las 10 pm; de hecho, la Sleep Foundation recomienda que esto supere el jet lag.
Cuídese con Naps
El único problema fue que tomé una siesta antes, alrededor de las 7: 30, lo que retrasó mi sueño real. Si tiene que tomar una siesta, hágalo a primera hora de la tarde y no más de una o dos horas (dependiendo de dónde venga).
Evite la cafeína y el alcohol
El siguiente consejo es evitar consumir cafeína y alcohol de tres a cuatro horas antes de acostarse, lo que podría ser un problema para aquellos que les gusta terminar sus vacaciones con una cerveza, vino o bebida mixta cuando llegan a casa. Pero si solo está en su casa unas horas antes de irse a la cama, estas bebidas pueden perturbar su sueño y significa que la fatiga del jet lag es más probable que permanezca.
Get Outdoors
La luz del día es uno de los mejores estimulantes naturales, salir a caminar también puede ayudar a combatir la fatiga asociada con el jetlag. La National Sleep Foundation llega a decir que permanecer en interiores agrava el jet lag, por lo que es muy recomendable salir.
Reservar un día de recuperación
Por último, recomendaría no tener nada programado para el día después de su vuelo: al menos nada que requiera toda su atención. Si es posible, date un día libre para descansar, salir y regular tu mente y cuerpo para que puedas volver a la vida a pleno rendimiento. Créeme; ¡Estoy aprendiendo por las malas!
