Cómo vencer los sofocos

Mientras que los síntomas de la menopausia pueden durar años, causando importantes problemas de calidad de vida, un nuevo estudio ha encontrado una excelente manera de reducir los sofocos, simplemente relájese.

Alrededor del 70% de las mujeres que experimentan la menopausia han experimentado en algún momento problemas con sofocos y sudoración. Para una de cada 10 mujeres, los problemas duran más de cinco años. Naturalmente, esto ha despertado un gran interés en tratamientos alternativos para reemplazar o complementar la terapia hormonal tradicional.

Un nuevo estudio comenzó en 2007, con 60 mujeres que tenían síntomas menopáusicos moderados a severos al menos 50 veces a la semana. . El grupo de estudio tuvo 10 sesiones de terapia de relajación grupal. La terapia se basa en una técnica en la que el paciente aprende a encontrar los grupos musculares en su cuerpo y luego permite que el cuerpo se relaje con la ayuda de técnicas de respiración. La ​​terapia de relajación está aumentando rápidamente en popularidad para una serie de dolencias diferentes.

Junto con la terapia de relajación, las mujeres recibieron ejercicios para practicar diariamente en casa. Durante el estudio, y durante tres meses después, las mujeres llevaron un diario de sus bochornos. Completaron encuestas sobre la calidad de vida y midieron la hormona del estrés “cortisol”.

Tuvo algunos resultados muy buenos. La relajación disminuyó diariamente las ocurrencias de sofocos de 9.1 veces al día a un promedio de 4.4 por día. Los sujetos de prueba también mejoraron la memoria, la concentración, el sueño y la ansiedad. Los niveles de cortisol, sin embargo, permanecieron igual.

Pero para muchas personas, la relajación es algo que es más fácil decirlo que hacerlo. Existen métodos establecidos y efectivos para lograr un mayor nivel de relajación, que incluye yoga, técnicas de visualización y relajación muscular progresiva (el método utilizado en el estudio). Para obtener más información sobre estas técnicas, consulte a su profesional de la salud.

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