¿Se “olvida” de comer saludablemente mientras está de vacaciones ?
El verano es la oportunidad perfecta para que personas de todo el país salgan y exploren las áreas circundantes y disfrutar de viajes largos, sin prisas o escapadas cortas de fin de semana, pero esto a veces puede conducir a problemas de salud, créalo o no.
Por muy buenas que sean estas experiencias, cuanto más lejos esté de casa, más lejos estará de su dieta . “Bueno”, podrías decir: “Estoy de vacaciones; ¡Merezco un pequeño descanso de mi rutina de alimentación saludable! ”
Nadie quiere perderse comidas sabrosas durante el verano mientras está de vacaciones, pero eso no significa que no pueda comer sano y con sensatez. Ya sea que esté en un restaurante de comida rápida en un aeropuerto, un centro comercial junto a una autopista, o cenando en un bistró de la gran ciudad, ¡puede mantener su dieta en marcha este verano! Reconozcámoslo; la mayoría de los restaurantes en América son no muy saludables . El tamaño de las porciones a menudo es demasiado grande y muchas de las comidas están llenas de alimentos procesados, especialmente en las cadenas de comida rápida y en los restaurantes fuera de las principales ciudades, donde la selección suele ser limitada. Pero eso no significa que las opciones no existan. Si se encuentra en la carretera en DC, Maryland, Massachusetts, Nueva York, California, Pensilvania o Virginia, y ve un restaurante llamado “sweetgreen”, coma allí. Los restaurantes sweetgreen se especializan en comida rápida orgánica y deliciosa. “Chop’t” es otra cadena de restaurantes saludables que ofrece ensaladas premium; puede encontrar ubicaciones en Washington DC y Nueva York. Si no puede encontrar una cadena de restaurantes saludable, sea inteligente al elegir comida en restaurantes tradicionales para mantener sus calorías bajo control. . Dividir entradas con alguien más es una gran manera de mantenerse lleno de menos calorías. También puede pedir una bandeja de comida para llevar e inmediatamente empacar la mitad para más tarde. Y como los aperitivos son esencialmente del mismo tamaño que una comida, ordenar uno de ellos (o dos si son pequeños) como su comida puede llenarlo mientras mantiene bajas las calorías. Solo asegúrate de evitar las opciones fritas siempre que tengas la opción.
Si te encuentras en una situación en la que absolutamente tienes que comer una comida tradicional de comida rápida, aún tienes opciones. Primero: aléjate de las ensaladas grandes. Estos generalmente están cargados en aderezos cremosos y densos en calorías; entonces, a pesar de su apariencia, no son buenos para ti. En cambio, pida una hamburguesa, una más pequeña, y una ensalada con aderezo de vinagreta. Incluso puede optar por renunciar al pan de hamburguesa; o al menos solo coma la mitad, para evitar consumir azúcares añadidos y calorías vacías. Finalmente, deje la soda en la fuente y opte por el agua. Tener un poco de agua mineral con lima es una buena alternativa saludable.
También hay maneras de tomar decisiones saludables para las noches de ocio cuando no desea salir del hotel. Por ejemplo, si le apetece una pizza, solicite una pizza más saludable . Consiga una corteza delgada (grano entero si es posible) y llénela con verduras y carne magra (es decir, pechuga de pollo). Quédese con dos o tres rebanadas y estará bien. Las calorías se acumulan en la pizza cuando comienzas a comer cuatro o más rebanadas, o la llenas de queso extra, costras pastosas y carnes grasas como salchichón, salchichón y tocino.
Típicamente, el tiempo de vacaciones significa soltarse. Además, es fácil justificar un exceso de complacencia porque pasas más tiempo caminando. Pero las calorías se acumulan muy rápido … especialmente en los restaurantes. ¡Sé inteligente y no sabotees tu peso este verano!