Consejos de salud – Hombres: aumente sus niveles de testosterona y siéntase bien

Alrededor de 40 millones de hombres en los EE. UU. Tienen bajos niveles de testosterona. La testosterona es una hormona importante cuando se trata de la salud masculina. Por supuesto, la testosterona también se encuentra en las mujeres, pero los hombres producen de ocho a 10 veces más testosterona que las mujeres.

Si eres un hombre, se necesita testosterona para ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza, así como la masa ósea y fuerza. La testosterona también te ayuda a mantener una libido saludable y buenos niveles de energía mental y física.

Es normal que los niveles de testosterona disminuyan ligeramente con la edad. Pero los niveles bajos pueden hacer que sea difícil sentirse sano. Lo más probable es que, si tiene bajos niveles de la hormona, probablemente ni siquiera lo sepa. Puede encontrarse sufriendo de un deseo sexual bajo o luchando con la obesidad, la depresión, la fatiga o el insomnio.

Los expertos médicos no saben exactamente por qué los niveles de testosterona comienzan a disminuir en algún momento de la vida de un hombre, pero sé lo que sucede Parece que los niveles totales de testosterona de un hombre se mantienen relativamente estables con el tiempo, pero sus niveles de biodisponibilidad pueden descender hasta un dos por ciento por año después de los 30 años. Esto significa que para cuando tenga sesenta y tantos años, puede tener perdió hasta un 40% de su testosterona.

Un ensayo clínico, realizado en la Universidad de Western Australia en Perth, ha demostrado que los hombres con niveles más bajos de testosterona tienen una mayor incidencia de depresión. Un total de 3,987 hombres entre las edades de 71 y 89 años fueron reclutados para el estudio. Los investigadores midieron los niveles de testosterona y descubrieron que los hombres con los niveles más bajos de testosterona tenían tres veces más probabilidades que los que tienen niveles normales de sufrir depresión.

Hay varias formas de aumentar los niveles de testosterona. Las terapias de testosterona y prohormona son controvertidas debido a su posible papel en el empeoramiento del cáncer de próstata no diagnosticado. En su defensa, las prohormonas están presentes de forma natural en su cuerpo y son una opción mucho más segura que tomar esteroides.

Si desea evitar el uso de terapias hormonales, intente seguir esta dieta “hormonalmente balanceada”.

  • Coma un moderado cantidad de proteína.
  • Coma más verduras de hoja verde y crucíferas. Estas
    verduras contienen fitoquímicos que lo ayudarán
    a metabolizar el estrógeno.
  • No coma muchos alimentos refinados y con alto contenido de carbohidratos. Estos
    carbohidratos elevan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, creando niveles elevados de
    insulina y cortisol. Estas dos hormonas pueden bloquear la
    acción de la testosterona y disminuir su producción.
  • Coma grasas saludables. Los ácidos grasos omega-3 y las grasas saturadas
    son ​​esenciales para la producción normal de testosterona. Los estudios
    han demostrado que las dietas bajas en grasa conducen a niveles bajos de testosterona.
  • Asegúrese de obtener suficiente zinc. El zinc es el mineral más importante
    para la producción de testosterona

 

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