Consejos de salud natural: una dieta diseñada para la presión arterial adecuada

La dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) fue especialmente creada por los funcionarios de salud de los EE. UU. En un esfuerzo por abordar específicamente la hipertensión. Bajo en grasa y restringido en calorías, la dieta DASH ha demostrado reducir los niveles de presión arterial en solo dos semanas al consumir ciertos alimentos. Es recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón, los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Y las pautas anuales de nutrición. Los estudios han demostrado que es un excelente paso para mejorar la salud circulatoria.

Se basa en restringirse a 2.000 calorías por día. DASH establece la cantidad de porciones que debe apuntar en todos los grupos de alimentos. Seguir estas reglas podría ayudar a disminuir su presión arterial y, por lo tanto, a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. DASH llama de ocho a 10 porciones de frutas y verduras por día, mucho más que los dos o tres que la mayoría de los adultos recibe actualmente.

Aquí se muestra el aspecto de DASH de servir para servir. La ronda redondea a alrededor de 2,000 calorías:

  • Frutas: 4 a 5 porciones por día
  • Verduras: 4 a 5
  • Granos integrales: 7 a 8
  • Productos lácteos bajos en grasa: 2 a 3 [19659005] Carne, aves de corral, pescado: 2 o menos
  • Nueces, semillas, frijoles: 4 a 5 por semana
  • Dulces: 5 o menos por semana
  • Grasas y aceites: 2 a 3 por semana

La dieta DASH funciona en las paredes de los vasos sanguíneos. Hay ingredientes en algunos miembros del pasillo de productos que explican la caída de la presión arterial. Los ingredientes más integrales son los “nitratos”, que se encuentran en las verduras de hoja verde y en la raíz de remolacha (por nombrar solo dos), que en su cuerpo producen óxido nítrico. Esta es una molécula que relaja los vasos sanguíneos, lo que naturalmente reduciría la presión del flujo sanguíneo. Los nitratos demuestran que los vegetales podrían prevenir la enfermedad cardíaca.

Los investigadores han demostrado que el nitrato baja de forma independiente los niveles de presión arterial. Los suplementos de nitrato podrían tener aproximadamente el mismo efecto que la dieta DASH. Para aquellos que tienen un historial de problemas cardíacos o que están tratando de combatir la hipertensión, seguir la dieta DASH es una verdadera herramienta médica.

Si bien es difícil comer una gran cantidad de alimentos ricos en nitratos, sin duda puede ayudar a revertir la hipertensión al incluir más de ellos en su dieta diaria. Estos incluyen prácticamente todos los tipos de lechuga, apio, espinaca, remolacha, patatas, col verde, brócoli, berros, zanahorias, puerros y rábanos

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