Consejos de vacaciones: los 4 mejores consejos naturales para mantenerse saludable durante las vacaciones

Las vacaciones están sobre nosotros. ¿No te gustan las vacaciones? Sé que sí.

Es mi época favorita del año. Disfruto de una gran fiesta, completa con pastel de calabaza y un pavo extravagante, con la familia durante Acción de Gracias. Hacemos todo de nuevo unas semanas más tarde cuando celebramos Navidad . Es realmente un momento mágico del año. Todo el mundo se está riendo, y parece que todos tenemos ese brillo en nuestros ojos, como si todo fuera posible.

Esa es probablemente la razón por la que comemos lo que queramos. La gente generalmente ignora su salud durante las vacaciones y piensa que son invencibles. Una cosa que siempre noto es que es muy estresante prepararse para esa gran comida. Y para el final de todo, no te queda energía. Simplemente desea relajarse y ha inclinado la balanza.

¿Suena familiar? La mayoría de los artículos que leo durante las vacaciones parecen centrarse en la pérdida de peso, el estrés y el ejercicio. Le dirán que coma menos y que haga más ejercicio para reducir el estrés. Hay algo de cierto en eso, pero sé que probablemente ya lo haya escuchado antes.

Sin embargo, los siguientes consejos de salud son un poco diferentes. Verá, creo que con algunos ajustes dietéticos y de estilo de vida, puede disfrutar fácilmente de las vacaciones sin el estrés o el aumento de peso anual.

Así que sin más preámbulos, aquí hay algunos consejos de vacaciones efectivas he mejorado mi salud durante este tiempo agitado.

Cuida de la digestión

El problema : Las fiestas son una pesadilla de digestión. Se sabe que el consumo de comidas abundantes y comidas fritas causa estragos en el sistema digestivo, lo que puede provocar diarrea, distensión abdominal, gases y acidez estomacal . Además, la falta de fibra en las comidas festivas a menudo conduce al estreñimiento. Mucha gente cree que comer en exceso conducirá a esos kilos de más, pero la verdad es que conduce a mucho más. Comer comidas grandes en realidad puede causarle dificultades al sistema digestivo, lo que lleva a un retraso en su hígado.

La solución: Afortunadamente, las combinaciones de alimentos correctas le facilitarán el sistema digestivo .

  • Evite comer proteínas con carbohidratos o grasas y aceites.
  • Comer verduras con proteínas o carbohidratos se sabe que es mejor para su sistema digestivo.

¿También está frustrado por la acidez de las fiestas? Probablemente tenga un estómago poco activo y los antiácidos empeorarán su condición. Betaine HCl, enzimas digestivas, cáscaras de pysllium, probióticos y vinagre de sidra de manzana son ​​maneras efectivas de mejorar sus problemas de digestión durante las vacaciones sin que sea un problema mayor.

Combat Stress

The Problem : Casi todo el mundo experimenta cierto estrés durante las vacaciones. El estrés crónico es la razón principal de la fatiga suprarrenal, y es probable que su cuerpo ansia nutrientes clave, como las vitaminas E, C, B5 y B12, la colina y el potasio. Su falta de sueño y una dieta inadecuada también pueden conducir a las glándulas suprarrenales poco activas.

La solución : Es una buena idea pensar en su estilo de vida durante las vacaciones .

  • Considere más descanso, ejercicio y meditación: puede estar ocupado, pero estas son las prioridades que necesita incorporar a su horario.
  • Los suplementos de apoyo suprarrenal también pueden ayudarlo a combatir el estrés.

Más suprarrenal las fórmulas contienen adaptógenos, que ayudan al cuerpo a mantener el equilibrio.

  • Ashwagandha
  • Rhodiola
  • El ginseng siberiano y el regaliz son adaptógenos herbales comunes que usted puede considerar.

Mejorar la inmunidad

El problema : El invierno y la falta de luz solar pueden comprometer su sistema inmunológico. Sé que pueden ser difíciles de resistir, pero el alcohol, el azúcar y los alimentos procesados ​​no deseados pueden agotar los nutrientes del cuerpo y afectar negativamente a su sistema inmunológico. Un sistema inmune débil puede hacerte más susceptible a los virus, y lo último que querrás tener que soportar durante las vacaciones es la enfermedad.

La Solución : Nutrientes importantes para la inmunidad es selenio, zinc, vitamina A y vitamina C. La vitamina D también es crucial para un sistema inmune saludable .

  • La vitamina D es difícil de obtener de los alimentos, por lo que su mejor fuente de esta vitamina es más luz solar o suplementos.

En un metaanálisis publicado en Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics en 2012, se encontró que la suplementación con vitamina D reducía el riesgo de infecciones del tracto respiratorio . El análisis incluyó cinco ensayos clínicos con dosis terapéuticas que van desde 400 UI a 2.000 UI diarias.

  • Echinacea
  • Aceite de orégano
  • Las cápsulas de ajo son suplementos herbales antibacterianos y antimicrobianos que también respaldan el sistema inmune.

Comer En su mayoría alimentos ricos en nutrientes

El problema : Las reuniones familiares y sociales sin duda traerán oportunidades para conceder a los más golosos. Es normal disfrutar de sus vacaciones con algunas golosinas, pero le aconsejo que no se exceda. Para muchos, demasiados dulces es la causa del aumento de peso durante las vacaciones.

La solución : El consumo de verduras y otros alimentos ricos en nutrientes conducirá naturalmente a pérdida de peso . Un banquete festivo lleno de nutrientes combatirá problemas de estrés, digestión y disminución de la inmunidad también.

Algunos alimentos saludables Sugiero incluir en su comida festiva son:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Collard greens y coles de Bruselas, que son altas en fibra y contienen una variedad de vitaminas y minerales.

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