Consejos para aliviar el dolor de espalda

Si recuerdas la mentalidad de la vieja escuela acerca de la postura, recordarás a tus padres y maestros que constantemente te insisten en que “te pongas derecho”. Sentirte erguido siempre ha sido un signo de alerta, atención y buena postura. Sin embargo, según estudios recientes del Hospital de la Universidad de Alberta, sentarse en un ángulo recto de 90 grados ejerce más presión sobre la espalda que sentarse en una posición ligeramente reclinada y relajada.

El Dr. Waseem Amir Bashir, quien dirigió el estudio, utilizó un escáner de resonancia magnética posicional para observar a 22 adultos sanos sin antecedentes de dolor de espalda o cirugía. Los colocó en tres posiciones diferentes: encorvados, donde el cuerpo estaba encorvado hacia adelante; en posición vertical con las piernas y las rodillas en un ángulo de 90 grados; y en un estado relajado, donde las piernas son más bajas que las caderas y la espalda es ligeramente hacia adelante con una curvatura normal. El Dr. Bashir cree que la tercera posición es la preferida, porque es similar al estado relajado, acostado, y proporciona soporte a la región lumbar o la región lumbar.

Dr. Bashir también creía que el movimiento dañino del disco espinal probablemente ocurriría cuando las personas estuvieran sentadas en esta posición sentada de 90 grados. Si su maestra lo sorprendió inclinándose demasiado o encorvado, él / ella estaba en lo cierto al corregirlo. Según el Dr. Bashir, la postura erguida es una mala posición para la espalda.

Atado a su escritorio todo el día? Si nota que su espalda está dolorida a la mitad del día, el Dr. Bashir recomienda obtener una silla que le permita sentarse con el respaldo adecuado en este ángulo relajado. La silla vale la pena la inversión para los empleadores, ya que el dolor de espalda es a menudo una de las causas más comunes de discapacidades relacionadas con el trabajo y ausentismo.

Otros consejos para mantener la espalda sana son:

– Ejercicio: Mientras Puede que no quiera escucharlo, el ejercicio regular ayuda a minimizar las condiciones crónicas de la espalda. Nadar, caminar y andar en bicicleta permiten que todos sus músculos funcionen correctamente. También recuerde que sus músculos abdominales y de la espalda trabajan juntos para dar soporte a su columna vertebral. Hacer sentadillas; ellos también ayudan. La fuerza y ​​la flexibilidad en las caderas y los muslos también promueven una alineación adecuada en el hueso pélvico, lo que provoca menos complicaciones en la región lumbar, el nervio ciático o las áreas del disco.

– Evite permanecer en posiciones prolongadas: sentado, parado o no se recomienda doblar y permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Tómese un descanso con el único propósito de pasar a una posición diferente. Su cuerpo se lo agradecerá.

– Compre un colchón bueno: los comerciales son correctos: es importante comprar un buen colchón que proporcione suficiente soporte para la espalda pero que aún tenga una buena flexibilidad. Se recomienda un colchón mediano firme. Use una almohada (o almohadas) que no haga que su cuello se incline hacia arriba; es demasiado difícil para su alineación.

– Inclínese siempre sobre las rodillas: recuerde inclinarse sobre las rodillas al levantar objetos y nunca llevar cargas que sean demasiado pesadas. Use una plataforma móvil, otro equipo u obtenga otro par de manos para ayudarlo en lugar de forzar su espalda.

– Deje de fumar: fumar no solo disminuye la cantidad de oxígeno que llega a los pulmones, sino que también afecta su tejidos espinales de la misma manera. Si tiene una lesión en la espalda, fumar puede obstaculizar el proceso de curación. Entonces, como si el primer artículo no fuera suficiente, este hecho debería hacerle pensar en dejar de fumar!

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