Consejos para defenderse del envejecimiento de los huesos Este Día de Concientización sobre la Osteoporosis

Todos los días disfruto dar un paseo por mi vecindario, especialmente en un día soleado. Sin embargo, durante esta época del año, mis paseos se vuelven más frescos y hay menos sol afuera.

Pero cuando paseo por mi vecindario el 20 de octubre, consideraré la importancia de esa caminata. Cada año, Día Mundial de la Osteoporosis es el 20 de octubre . Es una campaña anual organizada por la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF) para crear conciencia sobre la prevención, el tratamiento y el diagnóstico de la osteoporosis y otras enfermedades óseas metabólicas. Más de 90 países sensibilizan sobre las actividades de las sociedades nacionales de pacientes con osteoporosis.

¿Por qué mi paseo diario es tan importante? Mis caminatas diarias también pueden ayudar a crear conciencia entre nuestros lectores sobre la osteoporosis, que afecta a más de 40 millones de personas en los Estados Unidos especialmente a mujeres posmenopáusicas.

Es bastante conocido que un estilo de vida sedentario reducirá los huesos masa. El ejercicio regular, como caminar tranquilamente, puede reducir el riesgo de osteoporosis al estimular la actividad en las células de desarrollo óseo llamadas osteoblastos. Así que las caminatas diarias son algo que he convertido en una prioridad, especialmente después de leer un estudio publicado en Journal of Bone and Mineral Metabolism en 2004 solidificó la importancia del ejercicio para reducir el riesgo de osteoporosis.

Este estudio observó a 50 mujeres posmenopáusicas entre los 49 y 75 años con osteoporosis u osteopenia. Treinta y dos mujeres participaron en un grupo diario de caminatas al aire libre, y 18 mujeres participaron en el grupo de control. El grupo de ejercicio caminó durante una hora diaria, o aproximadamente 8,000 pasos, cuatro días a la semana durante un año. Los telopéptidos N-terminal urinaria reticulados de los niveles de colágeno tipo 1 disminuyeron después del tercer mes del estudio y continuaron disminuyendo hasta el último mes. Los resultados demostraron ser significativos en la prevención de la densidad mineral ósea lumbar.

Otra ventaja de mis paseos diarios, al menos cuando todavía hay mucha luz solar, es la vitamina D que obtengo. La falta de luz solar está asociada con la deficiencia de vitamina D, que se sabe que es un problema entre las personas con osteoporosis. También se sabe que la deficiencia de vitamina D aumenta los riesgos de fracturas y caídas, y es un problema frecuente detrás de la debilidad muscular. Además, los altos niveles sanguíneos de vitamina D3 (colecalciferol) están relacionados con menores tasas de fracturas.

El papel de la vitamina D en la prevención de la osteoporosis también ha sido muy publicado en revistas médicas. Un resumen en Annals of Medicine por ejemplo, estableció la conexión entre la osteoporosis y la vitamina D con un metanálisis de cuatro ensayos aleatorizados y controlados con placebo. El metanálisis encontró que 800 UI de vitamina D3 al día en adultos mayores mayores de 65 años previenen alrededor del 30% de fracturas no vertebrales o de cadera.

Lo mejor es tomar suplementos diarios de vitamina D3 cuando no se puede obtener la luz solar normal . Recomiendo un mínimo de 800 a 1,000 unidades internacionales (IU). Los alimentos que contienen vitamina D incluyen camarones, sardinas, bacalao y huevos.

¿Cuáles son otras formas de reducir el riesgo de osteoporosis?

  • Sería prudente dejar de fumar y limitar su consumo de alcohol ; también se sabe que los fumadores y los que beben mucho alcohol tienen un mayor riesgo de fractura.
  • Otros ejercicios de soporte de peso para la prevención de la osteoporosis incluyen caminar, subir escaleras y bailar.
  • Halterofilia ligera, ejercicios de agua y ejercicios de flexibilidad, como yoga, estiramientos o tai chi, también pueden ayudar a prevenir lesiones asociadas con la osteoporosis.

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