Consejos para dormir para recuperarse del cambio de horario de verano

¿Estabas un poco atontado para comenzar la semana el lunes? Sé que lo era. Siempre me cuesta adaptarme al horario de verano . Supongo que un día de 25 horas me cuesta mucho.

Aunque la lógica podría decirte que la hora extra de sueño debería hacerte descansar más, no siempre es así. Puede interferir con su ritmo de sueño / vigilia y crear algunos problemas que podrían afectar su nivel de energía mientras se está ajustando a un nuevo horario. De hecho, incluso peor que fatiga las investigaciones indican que la incidencia de ataques cardíacos tiende a aumentar durante varios días después de que saltamos hacia adelante o, como en este caso, retrocedemos.

Entonces, la mejor La forma de mantenerse en buen estado de salud es establecer un cronograma y volver al buen camino después de los cambios en el horario de verano. Para luchar contra la somnolencia asegúrese de levantarse cuando suene la alarma y abrir sus ventanas. Desayuna en un espacio con luz natural para decirle a tu cuerpo que es de día. Te responderá naturalmente, y tu ritmo circadiano comenzará gradualmente a retomar el ritmo.

A continuación, sigue tu día como siempre. Al entrar en la noche y el sol se pone, recuérdele a su cuerpo que también se debe apagar. Apague las luces y evite las luces brillantes y artificiales; esto significa que es hora de apagar el televisor y otras pantallas, como su tableta o teléfono inteligente, aproximadamente una hora más o menos antes de acostarse. Intente relajarse leyendo o incluso tomando un baño tibio. Su cuerpo responderá poniéndose somnoliento y listo para descansar gradualmente.

Es importante dormir bien por la noche porque su cuerpo lo necesita. Cada hora perdida necesita recuperarse, por lo que si pierde 10 horas durante la semana, debería intentar recuperarla durante la próxima semana. Es realmente como pagar una deuda. Pero si bien puedes intentar dormir de tres a cuatro horas extras todos los días durante el fin de semana, te recomendaría una hora extra de sueño durante algunos días la semana siguiente. Esto ayudará a que su cuerpo se mantenga más cerca de su horario aprendido y su ritmo de sueño / vigilia más en la pista.

Sin embargo, debe esforzarse por dormir lo suficiente cada noche, en lugar de dejar un hábito de dormir menos durante la semana y presionar el botón de repetición unas cuantas veces más durante el fin de semana. Sueño suficiente y consistente es la mejor manera de mantenerse bien descansado y sentirse saludable.

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