Consejos para evitar la dependencia del alcohol

Es abril y es el primer mes completo de la primavera. También es “ Mes de Concientización sobre el Alcohol “, y no hay mejor momento para limitar el impacto de beber en su salud mientras se prepara para el verano.

La dependencia del alcohol a menudo se considera como un problema blanco, pero no lo es. Los problemas asociados con la dependencia del alcohol son tan diversos como las personas que beben. Para algunos, sus efectos son mucho más perjudiciales.

Comencemos con lo que sabemos: ningún alcohol es mejor que algo de alcohol. A pesar de que ciertos beneficios están asociados con segmentos específicos de la población, los riesgos asociados con la bebida superan con creces los beneficios. El consumo de alcohol puede conducir a aumento de peso, enfermedad hepática, enfermedad cardíaca presión arterial alta e incluso lesiones personales.

Según un estudio de los CDC, la mayoría de las personas que beben no muestran síntomas de dependencia del alcohol. Algunas personas beben más de una o dos bebidas alcohólicas por día, pero no muestran signos de dependencia. Por otro lado, hay quienes se mantienen alejados del alcohol durante la semana, pero se atracan los fines de semana y tienen una dependencia.

En general, se recomienda que beba; trate de limitar el consumo a una o dos bebidas de tamaño estándar por día.

Esto es lo que parece:

– 12 fl oz (una lata) de cerveza

– 8- 9 fl oz de licor de malta

– 5 fl oz de vino

– 3-4 fl oz de vino fortificado (jerez o puerto)

– 2-3 fl oz de licor

– 1.5 fl oz de brandy

– 1.5 fl oz de aguardientes a prueba de 80 (licor fuerte)

Si ha tenido problemas con el alcohol en el pasado y ha tenido problemas graves como DUI, pérdida de empleo, abuso físico u otro problema grave eventos, buscando un tratamiento individualizado es muy recomendable. Sin embargo, si bebe moderadamente y le gustaría reducir el consumo, tenemos algunos consejos para ayudarlo.

Una forma de limitar el consumo de alcohol es averiguar por qué está bebiendo. Si reconoce los desencadenantes, puede hacer un esfuerzo para evitar esas situaciones y encontrar alternativas. Por ejemplo, si te gusta tomar un fin de semana para recompensarte durante una larga semana, piensa en otra cosa que hacer que te haga sentir bien para romper la rutina. Vaya a una película o cambie su círculo social para que el alcohol no esté involucrado.

Si no quiere dar un paso así, intente alterar su comportamiento en situaciones de bebida. Haz un seguimiento de la cantidad de bebidas que tienes y establece un límite de dos. Bébalos lentamente e intercalar bebidas no alcohólicas en el medio. El hecho de que una botella de vino esté abierta, o que haya seis cervezas en un paquete, no significa que deba beberla por completo.

El consumo de alcohol es una actividad recreativa común y puede ser muy difícil detenerse por completo. Se recomienda la abstinencia, pero no funciona para algunas personas, o puede ser un apagado instantáneo. En cambio, la moderación es la clave. También podría ser un paso hacia la abstinencia. Controlar el consumo para limitar los riesgos para la salud y evitar una experiencia traumática es esencial: cuanto menos bebas, mejor es para tu salud. Una relación sana con el alcohol es la mejor manera de vivir, incluso si significa la evasión directa.

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