Consejos para mejorar la calidad del aire y la respiración

Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud, como comer bien y hacer ejercicio. Pero, ¿qué hace usted con respecto a los factores que usted no puede controlar ?

La contaminación del aire es un contribuyente reconocido a algunas condiciones de salud graves. Teniendo en cuenta que es la “Semana de concientización sobre la calidad del aire”, es conveniente analizar las diversas formas en que puede mejorar su salud a través del aire que respira.

La contaminación del aire, especialmente la contaminación por partículas, es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, infartos y accidentes cerebrovasculares. ¡Una nueva investigación incluso lo relaciona con un mayor riesgo de deterioro cognitivo! El lugar donde vives y lo que respiras tienen un gran impacto en tu salud.

Aunque no puedes controlar el aire al aire libre, hay algunos pasos que puedes seguir para mejorar la calidad del aire que respiras. Las personas que viven en las ciudades o que están cerca de carreteras principales o autopistas tienden a respirar aire de peor calidad que las personas que viven en calles tranquilas o en áreas rurales. Los gases de escape de los automóviles contribuyen en gran medida a la contaminación de partículas, al igual que las emisiones de fábricas, centrales eléctricas y otras fuentes. Las personas que respiran constantemente estas emisiones tienen un 46% más de probabilidades de sufrir “golpes silenciosos” e incluso experimentar un envejecimiento cerebral más rápido. y daño estructural Si puedes salir de la ciudad y alejarte de esa contaminación, será bueno para tu salud en general. Pero eso puede no ser realista para ti. Como alternativa, le aconsejo que preste especial atención al índice de calidad del aire (AQI) del informe meteorológico. El AQI, que oscila entre 0 y 500, puede ayudarlo a tomar decisiones sobre cuánto tiempo debe pasar al aire libre y qué tipo de actividades debe realizar para reducir la cantidad de contaminantes que inhala. Si tiene problemas cardíacos, querrá hacer algunos ajustes cuando el AQI esté en el rango 101-150, que también se conoce como “Código Naranja”. En este rango AQI, en lugar de ir a correr, debe hacer algo menos intenso, como para caminar. Si tiene alguna jardinería importante en el expediente, intente en su lugar podar o podar la maleza.

¡No querrá jadear y resoplar mientras cuida el jardín! Si eres un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55 años, presta mucha atención al AQI.

Códigos AQI:

– Código Verde (0-50 AQI): “buenas condiciones del aire”

– Código Amarillo (21-100): “condiciones de aire moderadas”

– Código Naranja (101-150): “insalubre para grupos sensibles”

– Código Rojo (151-200): “insalubre”

– Código Púrpura (201-300): “muy poco saludable”

– Código Maroon (301-500): “peligroso”

Prestar atención a los códigos AQI puede ser de gran ayuda cuando se trata de la exposición a contaminantes, pero hay una Pocas cosas que también puede hacer en su propia casa.

Para mantener la calidad del aire en su casa, no permita que nadie fume en ella. No me importa si a su cónyuge o suegra le gusta encenderse, pídales que lo lleven afuera. No es bueno para sus pulmones, y aumentará su riesgo de cáncer de pulmón.

Controle la humedad en su hogar, manteniéndola en menos del 50%. Es posible que necesite comprar un deshumidificador para reducir la humedad, pero vale la pena la inversión. La humedad puede aumentar la probabilidad de moho y ácaros del polvo, que no son buenos para la calidad del aire. También asegúrese de abordar cualquier problema de humedad o fugas en su hogar.

Si tiene una estufa de gas, asegúrese de que haya un sistema de ventilación para llevar a cabo las emisiones. Puede que no lo piense, pero el gas que sale de la estufa también puede causar contaminación del aire.

La ventilación adecuada es importante para ayudarlo a obtener aire más limpio, así que asegúrese de que su casa esté a la par.

El aire que respira juega un papel importante en su salud, así que trate de ser lo más consciente posible al respecto. Ahora, respire hondo, y esté seguro y activo este verano.

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