Consejos para mejorar la postura para aliviar el dolor de espalda duradero

Espero que haya tenido un gran fin de semana, pero lo más importante, espero que haya estado libre de dolor de espalda.

El viernes, toqué algunos

soluciones para manejar el dolor esporádico de la parte inferior de la espalda y, como prometí, hoy me voy a centrar en algunas cosas que puede hacer para obtener resultados más duraderos.

El dolor de espalda a menudo es causado por una acumulación de estrés en el de vuelta, mucho de lo que se reduce a una mala postura. Por lo tanto, si puede mejorar su postura e interactuar con los otros músculos de su núcleo -la región lumbar, los abdominales y los oblicuos- puede aliviar parte de la carga que se le coloca en la espalda. Cuanto más derecho te pongas y más fuertes sean tus músculos centrales, menos dolor lumbar experimentarás.

Tres formas de aumentar la fuerza del núcleo y eliminar el dolor de espalda

1) Alcanza el cielo 

Las poses de cobra y tablón también son buenas para mejorando la fuerza del núcleo .

2) La postura de la cobra

Una postura de cobra fortalece los músculos erectores de la columna vertebral y otros músculos de la parte inferior de la espalda mediante la extensión. Para la postura de la cobra, acuéstese boca abajo con las palmas de las manos sobre el piso, cerca de las costillas, y extienda las piernas hacia atrás. A continuación, comience a tirar de sus abdominales y use los músculos de su espalda para levantar el torso y la cabeza del suelo, extendiendo los brazos. Tenga cuidado de no empujar hacia arriba; quieres activar tu núcleo, no tus brazos. Mantenga la posición en el pico durante unos 15 segundos, bájese, luego repita.

3) La Pose de Plank

Para realizar una tabla, póngase sobre las manos y las rodillas con las manos directamente debajo de los hombros. Baja a tus antebrazos y extiende las piernas hacia atrás con los dedos de los pies metidos debajo, como si estuvieras haciendo una flexión. A continuación, jale los abdominales y mantenga la posición el mayor tiempo posible.

Estos movimientos pueden ayudar a a mejorar la fuerza central general que puede conducir a una mejor postura y menos dolor de espalda. ¡Incorpórelos a su estilo de vida hoy y obtenga las recompensas de una buena postura en los próximos años!

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