Consejos para reducir el consumo de alcohol

Debido a los potentes antioxidantes en el vino tinto, es de conocimiento común que podría ayudar al corazón La investigación ha demostrado que la bebida podría proteger las arterias e incluso disminuir la presión arterial. Sin embargo, para obtener estos beneficios, debe apegarse a una cantidad mínima de vino. En general, se acuerda que habrá un vaso al día para las mujeres y dos para los hombres. Hay una línea fina con el alcohol, como mucho más que eso y los beneficios para la salud comienzan a desaparecer.Ese máximo de uno o dos de vidrio es realmente importante. El alcohol es un importante actor de riesgo de enfermedad. El alcohol causa el cuatro por ciento de todas las enfermedades globales. Está comprobado que contribuye a la obesidad, los problemas cardíacos, la diabetes y, por supuesto, el daño hepático.

Por supuesto, también es de conocimiento común que el alcohol es una de las sustancias más abusadas a fondo en el mundo. Millones de estadounidenses tienen problemas, pequeños o grandes. Para aquellos que quieren tomar medidas para frenar su ingesta de alcohol, aquí hay algunos buenos consejos a tener en cuenta:

  1. Mantenga un nivel seguro de consumo de alcohol. Para los hombres, eso es hasta dos bebidas al día y para las mujeres y los ancianos, una bebida al día. Estos se consideran una bebida: 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de licor.
  2. Escriba las razones por las que desea reducir o detener. Elija cuánto planea tomar en base a estas razones. Lleve un diario para marcar su progreso: escriba cada trago que tenga al día durante tres o cuatro semanas seguidas. Esto podría eliminar cualquier creencia falsa que tengas.
  3. No guardes alcohol en casa, donde la tentación es el rey. Cuando bebas, hazlo despacio. Haz que dure un tiempo. O simplemente toma un descanso del alcohol; elige uno o dos días cada semana cuando no bebas. Luego, intenta parar por una semana completa. Vea cuánto se siente mejor, después de lo cual podría ser más fácil reducirlo definitivamente.
  4. No beba solo porque otros lo estén haciendo. Ni siquiera tiene que aceptar una bebida que le dieron. En circunstancias sociales, busque formas educadas simplemente para decir “no”.
  5. Manténgase activo, ya sea ejercicio, deportes o simplemente pasar tiempo con su familia en amigos. Asegúrate de no sentarte en casa demasiado, porque surgirá la tentación de beber.
  6. Evita las tentaciones. Tenga cuidado con los horarios, lugares o personas que tienden a conducir a la bebida, incluso si no lo había planeado. Incluso planifique con anticipación: ¿qué hará para evitar beber cuando lo tienten?
  7. No use las emociones como excusa. Trate de no beber cuando está enojado o molesto por un mal día. Analice los hábitos que conducen al alcohol.

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