Consejos sobre dieta y ejercicio para prevenir la artritis

La artritis es una afección muy común que la mayoría de nosotros encontrará a medida que envejecemos. La forma más común es el tipo relacionado con la edad donde te levantas por la mañana y tus articulaciones están doloridas y apretadas. Las áreas más comunes afectadas incluyen las rodillas, las caderas, la columna vertebral y las manos.

Hay muchas recomendaciones sobre el tratamiento de la artritis, incluida la terapia física, medicamentos, cambios en la dieta, ejercicio de rehabilitación, hierbas medicinales y suplementos nutricionales.

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Como persona que padece este trastorno común, a veces puede ser bastante confuso con respecto al más seguro y más efectivo manera de manejar sus síntomas de artritis. Ahora, algunas investigaciones nuevas pueden hacer que esta decisión sea mucho menos complicada para usted.

Los hallazgos de investigación publicados en Journal of The American Medical Association encontraron que en pacientes con sobrepeso que sufren de osteoartritis de rodilla, los más comunes tipo de artritis, aquellos que perdieron 10% de su peso corporal y los cambios combinados en la dieta con el ejercicio experimentaron un mejor resultado clínico, en comparación con las personas que dependían solo de la dieta o el ejercicio.

“En general, la dieta y el ejercicio juntos fueron más efectivos que la dieta o el ejercicio solo. Los pacientes que tenían dieta más ejercicio tenían menos inflamación, menos dolor, mejor función, mejor calidad de vida relacionada con la salud y una mejor movilidad. El grupo de solo dieta tuvo mayores reducciones en las cargas articulares de la rodilla que el grupo de comparación de ejercicios “, dijo el autor principal del estudio, el Dr. S. Messier.

” Hubo un efecto dosis-respuesta significativo asociado con la pérdida de peso. Las personas, independientemente del grupo, que perdieron al menos 10% de peso corporal tuvieron significativamente menos dolor, mejor funcionamiento, menos cargas articulares y menos inflamación en comparación con las personas que perdieron entre 5% y 10% o menos del 5% de su cuerpo basal peso “, dijo.

El estudio evaluó a 454 adultos obesos mayores de 55 años que tenían evidencia radiográfica y clínica de osteoartritis de rodilla. Los sujetos se dividieron en tres grupos de tratamiento: un grupo siguió una dieta específica y un régimen de ejercicios; el grupo dos solo siguió una dieta; y el tercer grupo participó en un protocolo de solo ejercicio. La dieta consistió en dos reemplazos de comidas líquidas bajas en calorías y una cena baja en grasa que fue reemplazada por comidas bajas en calorías con un total de 800-1,000 calorías después de los primeros seis meses de la prueba. El programa de ejercicios consistió en caminar y ejercicios de entrenamiento de fuerza completados tres veces por semana.

Los resultados de este estudio indicaron que en el seguimiento de 18 meses, los sujetos que ejercitaron y consumieron la dieta perdieron el mayor peso, tuvieron menos dolor de rodilla, mejor función, mejor calidad de vida y mayor velocidad de marcha que los grupos que solo tuvieron dieta o ejercicio. Lo más interesante es que los sujetos que participaron en el programa de dieta y ejercicio tenían niveles más bajos de interleucina-6, un importante marcador químico de la inflamación.

Dr. Messier sugirió que “los 3 grupos tuvieron la misma reducción de dolor después de 6 meses. No fue hasta los 18 meses que el grupo de dieta más ejercicio se separó de los otros grupos, reduciendo el dolor en aproximadamente un 50% en los participantes que completaron el estudio. “Esta es una noticia emocionante porque son precisamente los síntomas asociados con la artritis que pueden afectar negativamente la calidad de vida de un paciente!

Los resultados del estudio también apuntan a un concepto muy importante en el tratamiento de esta forma muy común de artritis. La artritis de la rodilla se asocia comúnmente con la degeneración temprana debido a la obesidad. Utilizar un enfoque de tratamiento que enfatiza actividad o terapia sola a menudo es menos efectivo porque no ha implicado una reducción del peso corporal tan crucial para aliviar el estrés excesivo en las articulaciones.

Un enfoque combinado de dieta y ejercicio dirigido a la pérdida de peso y al mejoramiento función conjunta es la clave para el manejo exitoso de esta condición muy común.

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