Consejos sobre la dieta y el estilo de vida para proteger su vista

Cuando era niña, mi madre solía decirme: “Coma sus zanahorias, mejorará su vista”. Yo solía pensar que ella estaba inventando eso para obligarme a comer mis vegetales, pero resulta que tenía razón.

Las zanahorias contienen vitamina A que es un nutriente esencial para visión saludable .

Algunos de nosotros puede tomar nuestra vista por sentado, pero es uno de los sentidos más preciados de la humanidad!

Echemos un vistazo a cómo una dieta adecuada y un estilo de vida saludable pueden proteger nuestros ojos.

Consejos sobre la dieta para mejorar la salud ocular

1. Granos integrales y fibra: Consume más cereales integrales y cereales ricos en fibra. Recuerde que los azúcares agregados que se encuentran comúnmente en los panes y cereales refinados pueden aumentar su riesgo de contraer enfermedades oculares relacionadas con la edad en el futuro. En su lugar, consuma 100% panes integrales y cereales que contengan mucha fibra; esto disminuirá la absorción de carbohidratos en su sistema digestivo y, por lo tanto, tendrá efectos mínimos sobre los niveles de azúcar en la sangre. 2. Frutas y verduras: Se ha demostrado que las dietas ricas en grasas saturadas y azúcar aumentan el riesgo de enfermedades oculares graves; Sin embargo, si consume una dosis saludable de frutas y verduras, especialmente verduras y frutas, puede ayudar a prevenir enfermedades oculares y otros problemas de salud importantes. Para proteger sus ojos, debe consumir de cinco a nueve porciones diarias de frutas y vegetales con alto contenido de antioxidantes, esto reducirá el daño que ciertos agentes oxidantes causan a los ojos. La vitamina A es otro nutriente que es esencial para una visión saludable. Se puede encontrar en muchas frutas y verduras, incluidas naranjas, zanahorias y calabazas. 3. Vitaminas, ácidos grasos omega-3 y minerales: Los estudios muestran que las personas que siguen dietas que son ricas en ácidos grasos omega-3, proteínas saludables, minerales y vitaminas tienen un menor riesgo de desarrollar ciertas afecciones oculares, como cataratas (enturbiamiento de los ojos). Los ácidos grasos Omega-3 son las grasas saludables que el cuerpo necesita y se encuentran comúnmente en el aceite de linaza, nueces, pescado y aceite de canola. Pueden ayudar a prevenir las cataratas y resecar los ojos.

4. Nutrientes adecuados: Cuando estés afuera disfrutando de un agradable día de verano, ten en cuenta que es cuando los rayos UV están en su punto máximo y pueden ser perjudiciales para los ojos. Es por eso que es importante consumir alimentos con alto contenido de luteína y zeaxantina. Estos nutrientes son pigmentos vegetales llamados carotenoides y se sabe que protegen la retina de los cambios oxidados que son causados ​​por los rayos UV del sol. La espinaca y la col rizada contienen altas cantidades de luteína y zeaxantina.

5. Reduzca su consumo de sodio: ¿Sabía que consumir altas dosis de sodio puede aumentar el riesgo de desarrollar cataratas? No recomendaría consumir más de 2,000 miligramos de sodio por día.

6. Beba agua (y bebidas saludables): La ​​deshidratación puede tener un impacto negativo en sus ojos: sus ojos pueden volverse extremadamente secos, lo que puede provocar cataratas en muchos casos. Consuma ocho vasos de agua (ocho onzas cada uno) diariamente, junto con bebidas saludables como leche desnatada (que proporciona calcio) o jugo 100% vegetal.

Tres consejos de estilo de vida para proteger sus ojos

A medida que envejece , puede notar un ligero deterioro en su vista. Sin embargo, hay algunos cambios sencillos de estilo de vida que puede realizar para proteger su visión y mantener la salud de sus ojos:

1. Evite fumar: Como si necesitara otra razón para dejar de fumar: la investigación ha demostrado que las personas que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar cataratas en una edad posterior.

2. Examínense los ojos: Dependiendo del estado de sus ojos, se recomienda que se revisen los ojos una vez cada dos años. Esto va para personas de todas las edades. Un examen ocular adecuado puede detectar ciertas enfermedades oculares, como la retinopatía diabética, una enfermedad ocular diabética que es una de las principales causas de ceguera. Para quienes usan anteojos recetados, un examen de la vista garantizará que usted tenga las lentes adecuadas para que coincida con su vista.

3. Esté atento a los cambios en la visión: Si comienza a ver un cambio drástico en su visión, se recomienda que consulte a su médico de inmediato. Los primeros signos de deficiencia de visión podrían incluir visión doble, visión turbia y problemas para ver en condiciones de poca iluminación. Además, también debe consultar a su médico si experimenta estos otros problemas oculares: dolor ocular, destellos de luz y / o hinchazón.

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