¿Cuál es la mejor dieta de fertilidad? Cómo aumentar la fertilidad

Dicho esto, en las últimas décadas, la infertilidad ha sido un problema creciente para muchas parejas. La infertilidad es cuando una pareja no concibe un hijo después de un año de relaciones sexuales regulares sin protección al menos dos veces por semana.

Se cree que afecta a una de cada siete parejas, o 7.3 millones de parejas, en los EE. UU. Algunos estiman que entre 16% y el 25% de todas las parejas tienen problemas serios para quedar embarazadas.

¿Es la infertilidad un problema relacionado con las mujeres solamente?

Aunque a menudo se considera que la infertilidad es un problema de la mujer, simplemente no es así. Alrededor de la mitad de las veces, el hombre contribuye a los problemas de infertilidad. Algunas estimaciones sugieren que alrededor del 6% de los hombres entre 15 y 50 años de edad se consideran infértiles. Además, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades examinaron los datos de la Encuesta Nacional de Crecimiento Familiar 2002 y descubrieron que el 7.5% de todos los hombres sexualmente activos menores de 45 años informaron haber consultado a un médico de fertilidad en algún momento de sus vidas. De estos hombres, el 18% fueron diagnosticados con un problema de infertilidad.

¿Qué causa los problemas de fertilidad?

Una vez que una pareja decide que quieren concebir, pueden descubrir que el proceso de concepción es un poco más complejo que quizás pensamiento. Existen múltiples causas potenciales de infertilidad . Se estima que el 25% de las parejas infértiles se vuelven infértiles por más de una causa, y muchos problemas de estilo de vida comunes contribuyen a las crecientes tasas de infertilidad en hombres y mujeres.

Causas de infertilidad en mujeres

• Edad: Los estudios muestran que las mujeres experimente una fertilidad óptima antes de los 31 años. Después de eso, la probabilidad de concepción comienza a disminuir.

• Problemas de ovulación: Sin la ovulación, la fertilización del huevo no puede ocurrir. Los problemas de ovulación a menudo son causados ​​por un desequilibrio hormonal llamado síndrome de ovario poliquístico (PCOS), que puede interferir con la ovulación normal.

• Causas menos comunes de infertilidad en mujeres: Estos incluyen problemas físicos con el útero, fibromas uterinos y obstrucción de las trompas de Falopio por endometriosis, enfermedad pélvica inflamatoria o cirugía del embarazo ectópico.

Causas de infertilidad en hombres

• Conteo o calidad de espermatozoides anormales: Solo se necesita un espermatozoide para fertilizar un óvulo, pero durante cada eyaculación existe hay unos 200 millones de espermatozoides y solo alrededor de 40 espermas llegarán a las proximidades de un huevo. En alrededor del 90% de los casos de conteo bajo de espermatozoides, no hay una causa identificable.

• Varicoceles: Estas son venas varicosas que rodean los testículos, y cuando son demasiado grandes pueden sobrecalentar los testículos. Esto puede afectar la forma o el número de espermatozoides.

• Movimiento de espermatozoides: Las lesiones o el daño del sistema reproductivo pueden bloquear el movimiento de los espermatozoides.

• Otras causas de infertilidad en hombres: Algunas veces el hombre nace con infertilidad problemas. Problemas posteriores en la vida también pueden afectar la infertilidad masculina, como la fibrosis quística.

¿Puede averiguarlo antes si tiene problemas de fertilidad?

Puede averiguar si tiene problemas de infertilidad en cualquier momento visitando a su médico para realizar el examen apropiado. Por ejemplo, en los hombres, un análisis de semen pondrá a prueba la concentración y la calidad de los espermatozoides. Para las mujeres, pueden hacer pruebas en el hogar para ayudar a determinar la ovulación midiendo la hormona luteinizante (LH) en la orina. LH aumentará 24 a 48 horas antes del período de ovulación.

¿Cuáles son los factores de riesgo que aumentan la infertilidad en hombres y mujeres?

Incluso si no es infértil o no sabe si es infértil, es importante entender qué factores de riesgo pueden estar guiando por ese camino. Éstos son algunos estilos de vida, dietarios y otras condiciones de salud que se piensa que aumentan el riesgo de infertilidad en mujeres y hombres.

Factores de riesgo de infertilidad en mujeres

• Fumar y uso excesivo de alcohol
• Pérdida de peso extrema o aumento de peso, y trastornos alimentarios como anorexia
• Estrés emocional o físico excesivo que conduce a períodos ausentes
• Una dieta deficiente y deficiencias nutricionales
• Problemas hormonales, incluyendo baja progesterona o baja tiroides
• Enfermedades e infecciones de transmisión sexual
• Ejercicio excesivamente intenso
• Metales tóxicos o toxinas ambientales como xenoestrógenos
• Tratamientos para el cáncer como quimioterapia y radioterapia

Factores de riesgo de infertilidad para hombres

• Consumo de sustancias como fumar, drogas o alcohol
• Aumento estrés y falta de sueño
• Defectos congénitos, obstrucción ductal, obstrucción post-infecciosa
• Disfunción eréctil [1 9459008]extracción prematura, problemas de eyaculación
• Aumento de la contaminación y pesticidas como DDT, PCB y DBCP
• Mayor exposición a toxinas como xenoestrógenos
• Exposición a metales pesados, como arsénico, mercurio y plomo
• Una dieta pobre que es baja en fibra de verduras y rica en grasas saturadas
• Aumento de la temperatura escrotal y ropa ajustada y ropa interior
• Tratamientos para el cáncer como quimioterapia y radioterapia

Cómo aumentar la fertilidad en Hombres

Si quiere saber cómo los hombres pueden ser más fértiles, eche un vistazo a lo siguiente.

1. Disminuya la exposición química

Observe qué sustancias químicas entran en su cuerpo. Es una buena idea prevenir o minimizar el impacto de los xenoestrógenos, que se encuentran en plásticos, pesticidas, contaminantes industriales y otras sustancias. También evite los recipientes de plástico, botellas, utensilios y envolturas, así como productos de origen animal con hormonas añadidas y otros productos químicos, además de cosméticos y desodorantes sintéticos.

2. Aumente su ingesta de antioxidantes

Los antioxidantes se consideran muy importantes para la fertilidad masculina. Por ejemplo, una revisión Cochrane de 2011 encontró que la suplementación con antioxidantes para hombres infértiles mejoró las tasas de natalidad y embarazo. La revisión contenía 34 estudios y 2,876 parejas. Los antioxidantes específicos conocidos por mejorar el conteo de espermatozoides y la fertilidad general incluyen vitamina A, betacaroteno, licopeno, vitamina C vitamina E, zinc y selenio. Tenga en cuenta que esto se actualizó en 2014 y los investigadores afirmaron que la hipótesis necesita más pruebas.

3. Pygeum

Los estudios han encontrado que pygeum puede ayudar a mejorar la composición del fluido seminal y aumentar las secreciones prostáticas. También se ha encontrado que el extracto de Pygeum mejora la capacidad de lograr una erección para hombres con prostatitis o hipertrofia prostática benigna.

4. Ginseng chino

La evidencia científica también sugiere que el ginseng chino puede ayudar a aumentar la fertilidad masculina. En estudios con animales, se ha descubierto que el ginseng chino aumenta los niveles de testosterona y de formación de esperma, aumenta la actividad sexual y promueve el crecimiento de los testículos. Se ha demostrado que los ginsenósidos, los componentes activos en el ginseng chino, mejoran la motilidad y la fertilización de los espermatozoides.

5. Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba adaptogénica que puede ayudar a reducir el estrés en hombres con problemas de infertilidad. En un estudio publicado en Fertility and Sterility en 2010, los investigadores encontraron que ashwagandha mejoraba el conteo y la motilidad de los espermatozoides. La hierba también mejoró otros factores importantes para los hombres infértiles, como el aumento de la testosterona y la hormona luteinizante, y la disminución de los niveles de prolactina y de la hormona foliculoestimulante.

6. Tribulus

Tribulus se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica como un tónico de fertilidad masculina y afrodisíaco. En la medicina popular europea, también se usa para aumentar la potencia sexual. El componente clave en tribulus responsable de su actividad de funcionamiento sexual es una saponina esteroide llamada protodioscina. Los niveles más altos de protodioscina proceden de lugares de Europa del Este como Bulgaria. Los estudios en animales han descubierto que el tribulus puede aumentar ciertas hormonas sexuales como la testosterona. Tribulus también puede aumentar el conteo de espermatozoides.

Otros nutrientes y remedios importantes

También existen otros remedios para aumentar la fertilidad en hombres naturalmente, incluyendo ácido fólico, vitamina B12, vitamina D3, magnesio, ácidos grasos esenciales, extracto de semilla de uva, extracto de corteza de pino, ácido alfa-lipoico, coenzima Q10 (CoQ10), los aminoácidos L-arginina y L-carnitina, y frijol terciopelo.

Cómo aumentar la fertilidad en mujeres

Hay una serie de formas de mejorar fertilidad en las mujeres. Aquí se explica cómo aumentar la fertilidad en las mujeres de forma natural.

1. Chaste Tree Berry
La baya del árbol casto se considera el remedio herbal mejor documentado para mejorar la fertilidad en las mujeres. Los estudios han encontrado que la baya del árbol casto promueve ciclos menstruales saludables. Esto es útil ya que la prolactina elevada puede interrumpir el ciclo menstrual y conducir a la infertilidad. La baya del árbol casto también aumentará los niveles de progesterona, lo que también ayuda a aumentar la fertilidad en las mujeres.

2. Probióticos
Los desequilibrios de la microflora en la vagina y las infecciones intrauterinas y genitales se han relacionado con embarazos fallidos y fallas reproductivas, incluido el nacimiento prematuro espontáneo, el aborto espontáneo y el parto prematuro. Un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics & Gynecology en 2007 encontró que las mujeres durante la primera mitad del embarazo con flora vaginal alterada tenían cuatro veces más probabilidades de tener un parto prematuro espontáneo. Un suplemento probiótico de alta potencia puede ayudar a equilibrar el desequilibrio de la microflora en la vagina.

3. Maca
La maca es una hierba equilibradora de hormonas conocida por mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Dicho esto, las mujeres solo deben tomar maca durante su ciclo menstrual y deben dejar de tomarlo durante el embarazo.

4. Complejo de vitamina B
Todas las vitaminas B son necesarias antes de concebir un bebé. También se ha encontrado que la vitamina B6 en particular mejora la fertilidad en las mujeres. El folato, no el ácido fólico, se considera importante durante las primeras etapas del embarazo para prevenir complicaciones. El folato puede ayudar a prevenir la espina bífida en los recién nacidos, y es mejor obtener suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo. Tomar folato junto con vitamina B12 puede garantizar que los códigos genéticos del bebé estén intactos.

5. L-Arginina y L-Carnitina
Los estudios en animales han encontrado que la carnitina tiene un efecto protector contra la muerte embrionaria y el daño al huevo relacionado con la endometriosis. La arginina se considera un precursor de la síntesis de óxido nítrico, que es necesaria para la formación de nuevos vasos sanguíneos para nutrir el desarrollo del feto. L-carnitina y L-arginina son las formas de suplemento de ambos aminoácidos.

Otros nutrientes y remedios importantes

También existen otros remedios naturales para aumentar la fertilidad en las mujeres como el aceite de pescado, vitamina D3, extracto de corteza de pino, extracto de semilla de uva, hoja de ortiga, hoja de frambuesa roja, diente de león, alfalfa, trébol rojo, vitamina C, zinc, selenio y una crema de progesterona natural.

¿Qué es la Dieta de Fertilidad?

Hay ciertos alimentos que definitivamente deberían ser incluido y evitado en el menú de dieta de fertilidad, y los siguientes son algunos consejos sobre la dieta de fertilidad que debe considerar:

1. Disminuya la exposición a productos químicos en la dieta
Es una buena idea eliminar de la dieta el azúcar refinada, la harina blanca y los alimentos procesados ​​y fritos. Se sabe que la alta ingesta de productos químicos afecta la fertilidad en hombres y mujeres.

2. Eat Organic Food
En general, apunte a una dieta de alimentos integrales y orgánicos con alto contenido de verduras y frutas en un plan de dieta de fertilidad, para evitar la exposición a plaguicidas. Parte de la dieta de fertilidad para hombres también debe contener alimentos con alto contenido de zinc que es un nutriente importante para los fluidos reproductivos masculinos.

3. Reduzca la ingesta de grasa animal
El plan de dieta de fertilidad también debe reducir la ingesta de carnes y productos animales convencionales con alto contenido de químicos e imitar los efectos del estrógeno, que en exceso puede disminuir la fertilidad y el conteo de espermatozoides. Evite la leche convencional, los productos lácteos, el cerdo, la carne de res y las aves de corral. Si debe consumir carnes rojas o aves de corral, asegúrese de que estén alimentadas con pasto, al aire libre y orgánicas.

4. Aumente las grasas buenas
Los ácidos grasos esenciales generalmente no existen en las personas que siguen la dieta estadounidense estándar. Incorpora pescado graso linaza molida, aceite de linaza, huevos orgánicos, aceite de coco, aguacate nueces y semillas, y aceite de oliva virgen extra para los planes de dieta de fertilidad masculina y los planes de dieta de fertilidad femenina .

5. Evite el alcohol y la cafeína
El alcohol puede tener un efecto negativo en la fertilidad en muchas mujeres y hombres. Se estima que incluso una bebida por semana puede reducir las posibilidades de concepción en un 50%. El consumo excesivo de alcohol también está relacionado con la baja función de los espermatozoides en los hombres, y el consumo de cafeína se asocia con problemas de fertilidad, incluidos los abortos espontáneos. La cafeína también es conocida por afectar las hormonas del estrés y las hormonas femeninas. Las propiedades diuréticas de la cafeína también llevarán a la pérdida de nutrientes importantes para la fertilidad.

Beneficios de una dieta saludable para la fertilidad

¿Por qué debería comer una dieta de fertilidad natural? En general, hay una serie de beneficios de un plan de dieta de fertilidad. Para empezar, lo que comes afectará la salud de los espermatozoides, los huevos y el sistema reproductivo durante al menos 90 días después del consumo. Una dieta orientada a la fertilidad es también el mejor tratamiento para las mujeres con PCOS y problemas de infertilidad. Una dieta de fertilidad natural proporciona los antioxidantes, minerales y vitaminas necesarios que protegen a los espermatozoides y al óvulo del daño causado por los radicales libres. La dieta de fertilidad natural también puede reducir la probabilidad de un aborto espontáneo debido a la resistencia a la insulina, y ayudará al cuerpo a mantener el equilibrio hormonal al consumir grasas saludables.

Otros consejos para quedar embarazada

También hay otros consejos para aumentar la fertilidad que puede ayudar significativamente a las parejas a quedar embarazadas He aquí cómo hacerse más fértil.

• Beba mucha agua limpia y filtrada: El agua es muy importante para muchas funciones corporales, incluida la fertilidad. Evite beber agua del grifo clorada.

• Aromaterapia: Los aceites esenciales también pueden ayudar a la fertilidad. El aceite de rosa, en particular, puede mejorar la capacidad de los espermatozoides para viajar a un óvulo. Otros aceites esenciales conocidos por sus efectos afrodisiacos incluyen el sándalo, el pachulí y el ylang-ylang.
• Acupuntura: Los estudios han descubierto que la acupuntura puede mejorar la fertilidad femenina. Los puntos de acupresión también pueden estimular la concepción tanto para hombres como para mujeres, incluyendo vejiga 23 y 47 (B23 y B47), estómago 36 (St36) y pulmón 1 (Lu1).