Cuanta más fibra comas, más sano serás

La fibra es, sin lugar a dudas, uno de los nutrientes más importantes que puede consumir. ¿Qué hace que la fibra pueda prevenir el cáncer, disminuir el riesgo de diabetes y ayudar a perder peso?

Cuando digieres fibra, hace su camino a través del intestino grueso donde acelera la digestión, empujando los alimentos fermentados y los desechos a través del intestino antes de que puedan comenzar a causarle problemas. La fibra también tiene efectos beneficiosos en los niveles de pH del colon y ayuda en la creación de subproductos utilizados por su cuerpo para diversas funciones fisiológicas.

De hecho, la fibra es tan buena para usted, un estudio reciente ha concluido que usted debe no solo cumple con los requisitos de fibra establecidos sino que los supera. Para motivarte a mantenerte al día con este mandato de fibra, aquí hay siete beneficios para la salud que podrían ser tuyos si recuerdas comer alimentos con alto contenido de fibra todos los días.

Impulse su salud cardíaca

La fibra soluble, el tipo que se encuentra en los frijoles, la avena, la linaza y el salvado de trigo, podría ayudar a reducir los niveles de colesterol malo, dejándolo con más colesterol bueno y un corazón más saludable. Un estudio realizado con 39,876 mujeres mostró que aquellos que comieron un promedio de 26 gramos de fibra por día tenían un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o de sufrir un ataque cardíaco.

Protéjase del cáncer de colon

La fibra ayuda a que los alimentos se muevan más rápido a través de su sistema digestivo. Cualquier toxina u otras sustancias dañinas también se transportan rápidamente a través del tracto intestinal y fuera del cuerpo antes de que puedan dañar las células. Un estudio encontró que la linaza rica en fibra se asoció con una disminución del riesgo de cáncer de mama.

Mejore su salud digestiva

Ok, puede parecer una obviedad que la fibra ayude a su digestión, pero muchas personas sufren trastornos digestivos que pueden afectar significativamente su calidad de vida y no saben qué hacer al respecto. Es difícil ir a trabajar o disfrutar de cualquier actividad social o deportiva cuando su abdomen está hinchado y es doloroso. Una dieta alta en fibra puede mantener a raya estos síntomas. Los alimentos ricos en fibra también podrían ayudar a reducir el riesgo de desarrollar hemorroides dolorosas e irritantes.

Mejor control del azúcar en la sangre

La fibra ayuda a disminuir el proceso de absorción de azúcar, que puede tener un efecto moderador en los niveles de azúcar en la sangre. Una dieta alta en fibra es particularmente importante para las personas que padecen diabetes tipo 2.

Disminuya los síntomas del síndrome del intestino irritable

La fibra podría ayudar a aliviar los síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable. La fibra impide que el sistema digestivo se nuble. Al mover los alimentos de manera eficiente desde el estómago, a través de los intestinos y hacia el colon, la fibra previene los bloqueos que pueden conducir a episodios alternantes de estreñimiento y diarrea.

Mantenga la piel sana

La fibra puede ayudar a eliminar toxinas de su cuerpo, incluyendo levaduras y hongos que pueden dañar las células de su piel. Para reducir las posibilidades de sufrir erupciones y sarpullidos, agregue fibra a sus comidas diarias para eliminar los patógenos problemáticos de las paredes del colon para que no se reabsorban en el hígado.

Pierda peso

La fibra generalmente es baja en calorías. Sin embargo, también puede ayudarlo a sentirse “lleno”, una combinación ganadora cuando se trata de perder peso.

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