El dolor en las articulaciones afecta a millones de estadounidenses, y si padece una enfermedad crónica como artritis reumatoide o osteoartritis, o simplemente tiene dolores en las articulaciones de la vida cotidiana , puede afectar gravemente la forma en que vives.
Pero ya sabes, incluso si tienes una de estas condiciones, puedes evitar que el dolor empeore. Y si no padeces una de estas condiciones, también hay formas de prevenirlas. A veces, pequeñas alteraciones en las cosas sencillas que realiza todos los días pueden tener grandes resultados, lo que le ahorra dolor y malestar y mejora su calidad de vida en general.
Cuatro consejos para terminar o prevenir el dolor y los daños en las articulaciones
1. Haga un mayor uso de sus articulaciones y músculos más fuertes
Al prestar atención a cómo se mueve, es posible aliviar la presión de sus articulaciones. Por ejemplo, utilizar sus articulaciones y músculos más fuertes es una forma de limitar el dolor en las articulaciones más pequeñas, como los dedos y las muñecas. Además, al transferir peso a los músculos al no extender completamente las piernas y los brazos cuando camina o sostiene cosas pesadas, puede aliviar parte de la carga de las articulaciones.
2. Deje de llevar bolsos con sus manos o muñecas
Cuando lleva un bolso o bolso, por ejemplo, evite llevarlo en sus manos para aliviar la presión de sus dedos y muñecas. Sostenga su bolso o bolso sobre su hombro o sobre su cuerpo para distribuir el peso. Si tiene bolsas de supermercado con asas, invierta en un carro para tirar de ellas o lleve una bolsa o dos con su antebrazo, deslizando su mano y su muñeca completamente a través del mango.
3. Vaya a manos libres cuando use teléfonos
Otra ocurrencia diaria que puede causar estragos en sus articulaciones es hablar por teléfono. Mantener el codo, la muñeca y la mano bloqueados en la misma posición durante un período prolongado de tiempo no ayudará a disminuir el dolor. Afortunadamente, hay varias alternativas de manos libres disponibles que pueden ayudar a aliviar el estrés. Por ejemplo, puede obtener un auricular “Bluetooth”, usar la función “altavoz” en su teléfono o conectar su teléfono a su computadora.
4. Ponga su peso corporal en la limpieza
Los accesorios de limpieza como aspiradoras, escobas y trapeadores también pueden ejercer presión sobre sus articulaciones, específicamente sobre el hombro, el codo, las manos y las muñecas. La mejor manera de aliviar la presión aquí es usar su peso corporal para empujarlos. Sostenga la herramienta de limpieza a su lado con los brazos hacia abajo, y simplemente camine por la habitación. ¡Evite el movimiento de remo que probablemente usó en sus días de juventud!
La mejor manera de aliviar el estrés y el dolor en las articulaciones es protegiendo sus articulaciones utilizando los músculos y la fuerza corporal total. Tenga en cuenta estas recomendaciones y con suerte experimentará una mejor función articular, menos dolor y una mejor calidad de vida.
