¿Cómo manejas el estrés?
Ser superado por el estrés puede hacer que te congeles. Pero los profesionales con capacitación pueden saltar a un edificio en llamas en cualquier momento. Y sea tan genial y recogido como lo estoy cuando estoy en la playa con una bebida en la mano. Han estado allí antes, por lo que saben qué esperar y pueden manejar el estrés con éxito. Y tú también puedes.
Ahora, es posible que no quieras que te obliguen a toparte con un edificio en llamas, pero tu vida está llena de estrés. Todo el mundo lo es.
Si tiene que hacer una familia, un trabajo, un problema de salud o pagos, tiene estrés. Y, cómo piensas y lidias con el estrés es la diferencia entre obstaculizar o ayudar a tu salud.
La percepción es realidad
La percepción y la práctica pueden ser la clave para ser mejor en el estrés y respaldado por la ciencia.
Un estudio a gran escala realizado en 2012 mostró que prácticamente no existía un vínculo entre la cantidad de estrés en la vida de una persona y la muerte prematura. Sin embargo, las personas que informaron que creían que el estrés estaba afectando su salud tenían un 43% más de probabilidades de morir prematuramente. Entonces, la percepción juega un papel importante.
Hay dos formas en que la gente ve el estrés: o es un obstáculo o un ayudante.
Las personas que ven el estrés como un obstáculo creen que está causando estragos en sus cuerpos. Mientras tanto, aquellos que piensan que es un ayudante lo ven como una fuente de fortaleza y energía para ayudarlos a superar la adversidad.
Un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology General mostró que tenía una visión más positiva de el estrés proporcionó gran fortaleza a las personas durante los momentos estresantes.
Cómo manejar el estrés de manera efectiva
1. Think Differently
Cuando te sientas estresado, trata de no pensar en cómo te puedes sentir ansioso. O bien, que tu corazón late más rápido y podría provocar un ataque al corazón. En cambio, mírelo como su cuerpo acelerándose para un desafío, y que una respiración larga y profunda circulará más oxígeno.
2. Practice Makes Perfect
La práctica también puede ayudarlo a mejorar el manejo del estrés. Y al exponerte a pequeños factores estresantes con regularidad, puedes estar más preparado cuando los grandes golpean, casi como terapia de inoculación contra el estrés.
Entonces, si estás anticipando una situación increíblemente estresante, edúcate hablando con personas que pasó por eso. El divorcio, las enfermedades graves o los reveses en el trabajo son bastante comunes en general, por lo que obtener una idea de lo que puede esperar puede ayudarle a no ser visto.
3. Ensaye situaciones difíciles
A continuación, puede ensayar momentos estresantes poniéndose en situaciones difíciles. Ahora, es posible que no pueda prepararse por completo para un evento importante, pero participar en actividades o eventos fuera de su zona de confort que lo obliguen a adaptarse al estrés puede ser de gran ayuda. Estos pueden incluir hablar en público, levantamiento de pesas, karaoke, aprender a bucear, asumir un proyecto desafiante en el trabajo, etc.
No estrese, solo practique
Con suerte, practicar el estrés lo preparará para manejar más eventos estresantes mejor cuando llegan. También hace que los factores estresantes diarios sean más fáciles de superar, para que no te atasques.
Las investigaciones han demostrado que la exposición repetida a eventos estresantes puede cambiar la respuesta biológica de tu cuerpo para que sea más fácil de manejar.
quizás los bomberos no estén menos estresados o incluso más valientes que usted: ¡están bien entrenados!
