¿Despertarse cansado? ¡Este es el por qué!

Para muchas personas, despertarse cansado es un hecho desafortunado, especialmente en la agitada sociedad actual.

Antes de la industrialización, es una buena apuesta decir que nuestros antepasados ​​dormían mejor que nosotros porque siguieron los patrones del sol: se levantaron con el sol y se acostaron con el sol, o poco después.

También dormían en segmentos, levantándose típicamente una vez por noche; no durmieron en una larga distancia como lo hacemos hoy. De hecho, hay varias referencias a un “primer sueño” y un “segundo sueño” en la literatura occidental.

Parte de esto tiene que ver con nuestros ritmos circadianos y la liberación de melatonina (la hormona del sueño); el reloj interno de nuestro cuerpo sabe cuándo despertarse y cuándo apagarse. Otra parte de esto es que con las mejoras en la iluminación pública y doméstica más el advenimiento de los establecimientos que estuvieron abiertos toda la noche, simplemente encontramos más que ver con nuestro tiempo. El sueño pasó a segundo plano.

Los psicólogos del sueño dicen que despertarse durante la noche es una parte normal de la psicología humana y, entre aquellos de nosotros que pueden estar en pánico, estamos en pánico innecesariamente. Muchas personas se han adaptado a esta “nueva” forma de dormir en un tramo largo y otras no, y aunque su falta de adaptación está más cerca de cómo funciona y funciona el cuerpo humano, el hecho es que la sociedad moderna no está estructurada en ese camino más. Las seis de la mañana son bastante rápidas y nadie quiere estar cansado de los perros para trabajar al día siguiente.

Razones por las que te estás despertando cansado todas las mañanas

“¡Estoy cansado de despertarme cansado!” ¿Puedes relacionarte? ¿a esto? Puede haber razones legítimas ( 1 ) que no sean su ritmo circadiano que lo hacen cansarse siempre por la mañana. Echemos un vistazo a seis de ellos.

1. Nocturia

¿Alguna vez se levantó con la necesidad de orinar por la noche? Hay una palabra para eso: nocturia. Durante el sueño, nuestros cuerpos se apagan durante seis a ocho horas y la mayoría de nosotros puede ir tanto tiempo sin necesidad de levantarse para orinar. Despertarse varias veces en el transcurso de la noche para usar el baño podría indicar la presencia de nicturia. Las infecciones del tracto urinario (ITU) son la razón más común, como la edad, los prolapsos de vejiga, la diabetes, la ansiedad, las infecciones renales y el edema (retención de agua que causa hinchazón de la parte inferior de las piernas).

En los hombres, la nicturia podría indicar un agrandamiento de la próstata. Esto sucede cuando la próstata presiona la uretra, que impide que la vejiga se vacíe por completo. Los diuréticos o los medicamentos para la presión arterial alta también pueden provocar que alguien se levante por la noche y orinar. Si se levanta más de una vez por la noche durante un período de tiempo, consulte a su médico para descartar una afección subyacente. condiciones, por lo que no se sentirá cansado después de dormir.

2. Muy caliente / demasiado frío

Dormir en una habitación que no está en la temperatura correcta puede interrumpirlo. patrones de sueño. Hay un punto dulce para el clima de la habitación para obtener un mejor descanso nocturno, y eso es de 60 a 65 grados Fahrenheit. Una habitación más fresca (y por lo tanto, un refrigerador) es mucho más propicio para dormir profundamente, lo que tiene sentido si se piensa en ello, porque la temperatura central de su cuerpo disminuye a medida que cae en un sueño más profundo. ¿Alguna vez has notado que cuando estás realmente cansado de repente te sientes frío? Esta es la manera en que su cuerpo lo alerta de que se requiere dormir y se está preparando para cerrar.

Para dormir bien, el lugar ideal para el clima de la habitación debe ser entre 60 y 65 grados Fahrenheit. .

3. Beber alcohol antes de irse a la cama

¿Estás harto de despertar cansado todo el tiempo? Entonces debes dejar de tomar una copa o dos antes de acostarte. Sí, el alcohol te hace sentir cansado y te da la sensación de que te viene el dulce sueño, e incluso puede hacer el truco por unas horas, pero la realidad es que el alcohol afecta tu ciclo de sueño y te impide golpear REM ( movimiento ocular rápido) duerma, y ​​sin REM se sentirá atontado e insatisfecho con su sueño la noche anterior. Así que omita el alcohol y opte por un té de hierbas con manzanilla o valeriana (ambos son calmantes naturales) para no tener que despertarse cansado después de ocho horas de sueño.

El alcohol afecta su ciclo de sueño y le impide golpear el sueño REM (movimiento rápido de los ojos); sin REM se sentirá atontado e insatisfecho con su sueño la noche anterior.

4. Apnea del sueño

Ciertas afecciones médicas como la apnea del sueño ( 2 ) pueden hacer que se despierte cansado. En la apnea del sueño, deja de respirar durante unos segundos a la vez en varios intervalos durante toda la noche; a veces cientos de veces. La apnea en griego significa “sin aliento”. Causa estrés en el cuerpo y de ninguna manera permite una buena noche de descanso. Las personas que sufren de apnea del sueño están muy cansadas y pueden ser un peligro en la carretera porque pueden quedarse dormidas al volante. Si la calidad de su sueño está sufriendo, hable con su médico sobre pasar una noche en un laboratorio de sueño donde será monitoreado; si se le diagnostica apnea del sueño, se puede desarrollar un plan de tratamiento.

Si la calidad del sueño está sufriendo, hable con su médico sobre pasar una noche en un laboratorio de sueño donde será supervisado.

5. El reloj de tu cuerpo no está sincronizado

¿Trabajas turnos? A veces trabajas días y algunas noches? ¿Te quedas despierto hasta muy tarde los fines de semana y luego tienes horarios de cama regulares durante la semana? Si es así, estás perjudicando tu ciclo de sueño. La consistencia es clave con el sueño, y si bien parece difícil de hacer, si desea despertarse sintiéndose más fresco de lo que ha estado en años, entonces necesita implementar un patrón de sueño bastante rígido y atenerse a él. Si trabajas por turnos, será más difícil establecer un ciclo de sueño que haga que tu cuerpo coopere, pero intenta mejorar tu rutina de higiene del sueño con, por ejemplo, algunas infusiones de hierbas relajantes para al menos hacer que tu cuerpo acepte el resto. obtendrá

La consistencia es clave en el sueño.

6. Rechinar los dientes

El bruxismo, o rechinar los dientes, es un mal hábito que muchas personas tienen, pero que a menudo desconocen. Puede estar durmiendo pero despertándose cansado, y eso se debe a que su cuerpo está poniendo energía para rechinar los dientes y no descansar. Si sospecha que esto está sucediendo, consulte a un dentista que pueda colocarle un protector bucal para evitar que se muela. Una vez que resuelva este hábito nervioso, tendrá más posibilidades de despertarse sintiéndose menos cansado.

Visite a un dentista que le pueda colocar un protector bucal para ayudar a prevenir el rechinamiento de los dientes.

Una razón final para posiblemente haberse despertado cansado

Esta podría ser la razón más importante hasta ahora. En 2011, la National Sleep Foundation ( 3 ) publicó su encuesta Sleep in America y los resultados no son sorprendentes. Muestra que el uso constante de la tecnología de comunicaciones antes de acostarse (aproximadamente una hora antes de acostarse, para ser precisos) está dañando lo bien que duermen los estadounidenses y afecta cómo se sienten cansados ​​por la mañana. Cuarenta y tres por ciento de los estadounidenses de entre 13 y 64 años dijeron que rara vez o nunca durmieron bien durante las noches de la semana y el 60% dijeron que tenían algún tipo de problema de sueño la mayoría de las noches o incluso todas las noches.

Cuando mira las luces brillantes de la pantalla de su teléfono inteligente antes de acostarse, las luces le indican a su cerebro que no es tiempo para dormir .

Se ha dicho durante años que al estar expuesto a la luz artificial emitida por dispositivos (televisores, tabletas, teléfonos celulares) antes de ir a la cama, se altera la acción de la melatonina en el cuerpo. Las luces tenues de la noche le indican al cerebro que comience a producir melatonina y prepare el cuerpo para dormir, pero las luces brillantes de los dispositivos interrumpen esas señales y mantienen el cerebro estimulado y despierto. Se mete con nuestros ritmos circadianos, y nuestros cuerpos no tienen idea de cuándo deberíamos estar durmiendo.

Para dormir bien y hacer que levantarse cansado sea cosa del pasado, una de las mejores cosas que puedes hacer es comenzar esta noche si puedes, es desarrollar una buena higiene del sueño. Esto significa comenzar a cerrar dos horas antes de acostarse. Apague la televisión y todos los demás dispositivos. Rodéese de una iluminación más tenue, busque maneras de relajarse y luego vaya a la cama. Pronto notarás la diferencia que esto hará. Conviértalo en una prioridad para que pueda descansar mejor y despertarse sintiéndose más fresco. Sentirse cansado después de dormir puede ser frustrante y confuso, pero con algunos ajustes puede superar estos obstáculos y obtener el sueño que necesita y merece.

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