El ejercicio duele, especialmente al principio, pero ¿cómo se puede saber si el dolor se debe a una lesión o dolor de músculos?
¿Es una lesión o dolor muscular?
Cuando tenía 15 años, recuerdo que una vez estuve sentado en un restaurante con mi madre y mi hermano, sufriendo algunos de los peores dolores de mi vida. Fueron mis brazos; sintieron que estaban en llamas. De hecho, traté de meter un tenedor de arroz y frijoles en mi boca, solo para que cayera por la parte delantera de mi camisa, porque mis brazos eran como caucho.
El día anterior en mi clase de educación física, nosotras ‘ golpeé los pesos por primera vez. Siempre había sido un niño activo, pero por lo general estaba en el hielo, la cancha o el campo. La sala de pesas era completamente extraña para mí.
Cuando entrenas por primera vez, vas a lastimar después, y realmente puede disuadirte de continuar. Una de las preguntas más comunes que recibo es: ¿cómo puedo saber si el dolor después de hacer ejercicio es normal o si es una lesión?
Diferencias entre una lesión y dolor muscular
Después del ejercicio, ya sea que sea nuevo o lo ha estado haciendo durante mucho tiempo; es probable que experimente dolor muscular de aparición tardía, o DOMS. DOMS está marcado por la rigidez de los músculos, la reducción del rango de movimiento y una leve sensación de ardor. Es completamente normal y se puede aliviar con el descanso adecuado, la nutrición y los estiramientos posteriores al entrenamiento.
Una lesión, por otro lado, puede ser bastante diferente. Dolor en las articulaciones u hormigueo alrededor de las articulaciones suele ser un indicador de una lesión (provocada por el ejercicio u otra cosa).
Cómo calentar los músculos para prevenir una lesión
Para reducir el riesgo de una lesión en las articulaciones , el calentamiento es esencial. Antes de usar pesas o realizar cualquier tipo de actividad física, dirígete a los motores principales. Esto aflojará las articulaciones y atraerá líquido sinovial hacia ellas, que actúa como lubricante. No comience su entrenamiento hasta que se sienta suelto y las articulaciones estén tibias.
Asimismo, también querrá calentar sus músculos para evitar tensiones, rasgaduras u otras lesiones relacionadas con los músculos. Cuando los músculos están sueltos, es mucho menos probable que sufras una lesión. A menudo, si experimentas una lesión durante el ejercicio, lo sabrás casi instantáneamente: lo sentirás o escucharás. En la pequeña posibilidad de que no lo haga, notará que el dolor no desaparecerá incluso después de que desaparezca el DOMS.
Por ejemplo, si estaba haciendo curls de bíceps ayer y ha notado que uno todavía está apretado y extremadamente dolorido mientras que el otro se ha recuperado, incluso después de haber realizado el mismo protocolo en ambos, puede tener una lesión. Hielo, y vea cómo se siente al día siguiente. Si el dolor continúa, descanse el músculo evitando el uso para el ejercicio extenuante.
No necesito enumerar la gran cantidad de beneficios del ejercicio aquí. Pero si tu cuerpo siente dolor después de un entrenamiento y te preguntas por qué, probablemente sea solo DOMS. A medida que sus músculos se acostumbren y se entrenan mejor, ¡se alegrará de haber luchado!
