Dolor romboidal: causas, síntomas y tratamientos

Cuando movemos los brazos, particularmente para estirar, dependemos de que el músculo romboidal sea fuerte y muy flexible. Las tensiones y las lágrimas en este músculo de la parte superior de la espalda pueden causar un dolor insoportable y deshabilitar por completo nuestros movimientos regulares. El dolor romboidal es uno de los dolores más intensos que se experimentan y se puede sentir justo debajo del cuello, entre los omoplatos. Examinemos las causas comunes del dolor romboidal y aprendamos cómo tratar y prevenir este tipo de distensión.

El músculo romboidal nos permite mover los brazos y los hombros y apoyar la acción de transportar objetos. Este músculo delgado en forma de triángulo conecta los omóplatos con la columna vertebral, lo que ayuda a mantener la postura adecuada.

¿Cuáles son las causas del dolor romboidal?

El dolor muscular romboidal es el resultado de la utilización extensiva de los músculos y con exceso de trabajo con el tiempo. El músculo puede estar comprimiendo un nervio, o las fibras pueden estar estiradas o desgarradas hasta el punto de que el movimiento ofrece dolor de leve a intenso en el área. Esto puede ocurrir con actividades que utilizan los brazos y los hombros, incluyendo:

  • Inclinarse en la cintura
  • Sentarse durante períodos prolongados
  • Torsión en la cintura
  • Levantar objetos pesados ​​
  • Postura deficiente
  • Dormir por un lado
  • Trabajando con brazos por encima de la cabeza
  • Llevando una mochila o bolso pesado en un hombro
  • Movimiento de remo

¿Cuáles son los síntomas del dolor romboidal?

Los síntomas del dolor romboidal son similares a otros músculos cepas, ya que pueden variar de leves a graves, dolor punzante que hace que la persona pare todos los movimientos. Otros síntomas a tener en cuenta incluyen:

  • Dolor al usar los brazos y los hombros
  • Hinchazón
  • Sensibilidad al tacto
  • Malestar
  • Dolores en la región del omóplato
  • Opresión en la región
  • Dolor con respiraciones profundas
  • Dolor punzante a lo largo de la columna vertebral
  • Espasmos musculares profundos e intensos
  • Dolor irradiante en la parte superior de la espalda
  • Postura de hombros redondeados
  • Rechinamiento en el omóplato durante el movimiento

Cómo tratar el dolor rómbico

Cuando se produce una lesión o daño en el músculo romboidal, existen varios remedios caseros naturales que pueden ser útiles para el alivio.

1. Resto

Descansar el músculo del uso es la primera y mejor opción de tratamiento del dolor romboidal. Esto se refiere a evitar todos los movimientos que requieren el uso de este músculo. Mantener el cuerpo quieto y en reposo ayudará con cualquier dolor e hinchazón, y permitirá que las fibras se curen.

2. Comprimido de hielo

El uso de la compresa fría de una toalla llena de hielo apuntará al dolor y la inflamación de las fibras musculares. Aplique la compresa varias veces al día durante hasta 20 minutos cada vez.

3. Aplicación de calor

Use una almohadilla térmica o una toalla calentada para combatir los nudos musculares o los espasmos. Esto puede ayudar a relajar la tensión, pero no se debe usar si hay hinchazón presente.

4. Estiramiento

Haciendo algunos ejercicios de estiramiento fácil y suave, mantendrá el uso de los músculos contiguos mientras ayuda a reparar las fibras dañadas de los músculos romboides. Esto debe hacerse después de unos días de descanso del músculo y después de aliviar cualquier dolor e hinchazón.

5. Tennis Ball Therapy

Puede usar una pelota de tenis o un rodillo de espuma dura para liberar cualquier nudo muscular que le cause dolor. Acuéstese en el piso con la pelota entre los omóplatos y mueva su cuerpo hacia arriba y hacia abajo y hacia los lados con movimientos suaves y fáciles. Esto también se puede hacer con la pelota de tenis contra la superficie de una pared para aquellos que prefieren pararse.

Los efectos de la tensión de los músculos romboidales pueden durar hasta tres semanas. En las estrías romboides más graves, el dolor y la inflamación pueden persistir y pueden requerir una terapia física profesional dirigida al músculo.

Además de los tratamientos, evite moverse en movimientos repentinos y torpes, así como no levantar objetos pesados.

Ejercicios musculares romboidales para obtener alivio

Al realizar los siguientes ejercicios en casa, asegúrese de usar movimientos suaves y suaves para no dañar aún más el músculo.

1. Ejercicio para la parte superior de la espalda y el cuello

Extienda los brazos hacia el frente de su cuerpo al nivel de su pecho. Gire las palmas hacia adelante y entrelace los dedos en las manos opuestas. Mantenga esta posición mientras inclina la cabeza hacia abajo lentamente hasta que la barbilla toque el pecho. Sostenga por dos minutos antes de regresar su cabeza a una posición normal. También puede mover lentamente la cabeza hacia arriba y hacia abajo en lugar de mantener la posición.

2. Ejercicio de Inclinación del Cuello

Con las manos a los lados, párese derecho e incline lentamente la cabeza hacia un lado con la oreja paralela al hombro. Mantenga durante cinco o seis segundos antes de volver a colocar la cabeza en una posición normal. Repita en el otro lado con ocho a 10 repeticiones en cada lado.

3. Ejercicio de rotación del cuello

Mantenga los brazos hacia un lado y manténgase erguido mientras gira la cabeza hacia un lado, estirando el cuello para que el mentón quede sobre el hombro. Sostenga por dos segundos y lentamente gire su cabeza hacia el otro lado. Repita en cada lado de ocho a 10 veces.

4. Shoulder Blade Stretch

Parado debajo del marco de la puerta, coloque las palmas en el marco de la puerta e inclínese hacia adelante. Luego, inclínese hacia atrás y repita varias veces.

Prevención del dolor muscular romboidal

Aunque a veces tenemos dolor en el rombo debido a movimientos bruscos e incómodos, la mayoría de los casos se pueden prevenir con unas pautas orientadas a proteger el músculo romboidal.

Realice ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de un entrenamiento.

  • Mejore la fuerza y ​​flexibilidad muscular con un entrenamiento adecuado.
  • Evite hacer ejercicio a bajas temperaturas.
  • Siga las técnicas adecuadas en ejercicios y deportes.
  • Evite el redondeo de los hombros. al sentarse o pararse.
  • Tome descansos frecuentes de las posiciones de sentado prolongadas.
  • Evite o limite las actividades que requieren un alcance elevado con los brazos.

Dolor romboidal: Severo, pero tratable

El dolor romboidal puede presentarse como un dolor sordo o un dolor agudo y punzante entre los omóplatos. Al conectar nuestra columna con los omoplatos, cualquier lesión o daño puede obstaculizar el movimiento del cuello, los hombros y los brazos. El uso de los brazos por encima de la cabeza en tareas repetitivas o mientras soporta cargas pesadas puede conducir a esta forma de dolor muscular. El tratamiento del dolor y la inflamación se puede lograr con varios ejercicios realizados en la comodidad de su hogar. Al igual que con todas las lesiones, la prevención es clave y usted puede prevenir el dolor romboidal al seguir los principios rectores.

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