Dos formas fáciles de prevenir un estilo de vida sedentario

Cambiar un estilo de vida sedentario por un estilo de vida activo implica mucho más que un ejercicio vigoroso.

“Paso lo suficiente en un día”, puede decir. “Llevo un rastreador de actividad”.

Si ha estado usando un rastreador de actividad como Fitbit para ayudarlo a mantenerse motivado y mejorar su salud, tengo un poco de noticias para usted. Y desafortunadamente, es posible que no te guste.

Ahora bien, es cierto que los rastreadores de actividad ayudan a las personas a aumentar su actividad y a pasar más tiempo de pie todos los días. Incluso podría ayudarlo a perder algunas libras y pulgadas alrededor de su cintura, también. Y aunque la mayoría de ellos lo alientan a tomar por lo menos de 5,000 a 10,000 pasos por día, hay mucho más en la historia cuando se trata de cambiar un estilo de vida sedentario por uno activo.

Previniendo un estilo de vida sedentario

Cinco mil pasos por día, incluso 20,000, no hace la diferencia entre un estilo de vida sedentario o activo. Incluso las personas que hacen ejercicio vigoroso durante dos horas al día no necesariamente viven un estilo de vida activo. Para vivir un estilo de vida activo y maximizar los beneficios, debe observar la cantidad total de tiempo que está sentado, es decir, sedentaria, hasta el momento en que está activo.

El momento en que gastar en movimiento o relacionar los músculos, ya sea caminar (a cualquier ritmo), estar de pie o hacer ejercicio enérgico, es actividad. Por el contrario, el tiempo que pasa sentado en el sofá, detrás de un escritorio, en una mesa o detrás del volante de un automóvil, es sedentario. Y la investigación muestra que cuando es sedentario durante un período prolongado de tiempo sin ninguna actividad, tiene un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes, colesterol alto y muerte prematura. Esto es cierto incluso si hace ejercicio todos los días.

El momento de la actividad, por lo tanto, es esencial para la salud. Los rastreadores de ejercicio lo alientan a dar más pasos, pero si los toma todos en una sola hora del día y luego permanece sentado el resto del día, no necesariamente le proporcionarán los beneficios de salud que espera.
¡Levántate y muévete!

La solución más fácil es simplemente obtener más movimiento en tu vida. De ninguna manera estoy sugiriendo que dejes de seguir tus pasos, ir al gimnasio o participar en sesiones de ejercicio. Lo que estoy diciendo es que limitar la cantidad de tiempo que pasas sedentario es esencial para tu salud. Simplemente hacer un esfuerzo por pararse una vez cada hora durante unos cinco minutos puede reducir el impacto en la salud de períodos prolongados de estar sentado.

Dos formas sencillas de aumentar los niveles de actividad son:

  • De pie en el trabajo : Si tiene un trabajo de escritorio, levante su estación de trabajo al apilar libros o solicite a su empleador una tarjeta vertical para colocar su computadora / materiales de trabajo.
  • Configure un temporizador para que se levante cada hora más o menos: Si usted está en el trabajo, use el tiempo para poner agua fresca en su botella de agua, pasear por la oficina o ir al baño. Si está en casa viendo la televisión, párese durante cinco minutos.

Estas cosas pueden parecer demasiado pequeñas para ser efectivas y no parecer una actividad, pero pueden marcar una gran diferencia en su salud general y en la edad.

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