Ejercicios de artritis para aliviar el dolor de artritis

Debido a que la artritis reumatoide es una afección que afecta las articulaciones y los huesos, es importante asegurarse de que fluya sangre por el área para evitar el dolor y la rigidez.

También desea mantener los músculos en la muñeca, las manos y los antebrazos fuertes porque el músculo sostiene los huesos y las articulaciones de la mano y facilita el movimiento.

Al final del día, la nutrición funciona mejor cuando se bombean nutrientes a las áreas afectadas, y la mejor forma de que suceder es a través del ejercicio.

Ahora, aunque siempre recomendaría un programa de ejercicio de cuerpo completo para hacer que la sangre se mueva por todas partes y desarrollar la fuerza general, hay algunos ejercicios específicos para el lugar donde puedes tratar de aliviar el dolor y mejore la circulación y el rango de movimiento de sus manos y muñecas.

  • Comience con la mano en una posición relajada con los dedos y los pulgares enderezados. Doble el pulgar sobre la palma e intente tocar la punta hasta la parte inferior del dedo meñique. Si no puedes tocarlo, está bien, solo ve lo más lejos que puedas. Regrese el pulgar a la posición inicial y complete múltiples repeticiones en cada mano.
  • Mantenga la mano recta con los dedos extendidos y tocando juntos. Doble los extremos y las articulaciones medias de los dedos mientras mantiene los nudillos rectos. En un movimiento lento y suave, vuelva a colocar los dedos en la posición inicial y repita múltiples repeticiones controladas con cada mano.
  • Sostenga los dedos y la mano como si fuera un apretón de manos, pero con el antebrazo y la muñeca apoyados en un superficie plana. Trae tus dedos para formar un puño suave y coloca el pulgar sobre la parte superior. No aprietes el puño. Abra su mano y repita varias repeticiones para cada mano.
  • Mantenga su mano con los dedos juntos y flexione lentamente los dedos en forma de “C”, como si estuviera sosteniendo un vaso o una botella. Lentamente enderece los dedos y repite el movimiento para obtener más repeticiones en cada mano.
  • Mantén los dedos y la mano derecha, y flexiona el dedo índice para encontrar el pulgar y crea una “O”, como lo que haces cuando das el Gesto “A OK”. Siga tocando con el pulgar cada punta del dedo y avance y retroceda varias veces con cada mano, enderezándose los dedos después de cada repetición del dedo.
  • Coloque la mano sobre una superficie con los dedos y el pulgar juntos. Mueva su pulgar lejos del resto de la mano y siga con cada dedo. Hazlo varias veces en ambas direcciones con cada mano.

Estos movimientos deberían ayudar a aflojar las manos y hacerlas más móviles y flexibles, a la vez que ayudan a aliviar el dolor. También puede probar los rizos de la muñeca, con o sin resistencia, para trabajar en la muñeca y el antebrazo.

Si opta por usar resistencia, seleccione el peso en función de su fuerza. Sostener una lata de verduras podría funcionar, o tal vez si es un poco más fuerte, una mancuerna de dos y media o cinco libras sería efectiva.

No hay cura para la artritis reumatoide, por lo que se adapta su estilo de vida para tratar los síntomas es muy recomendable, y obligatorio, si decide evitar los antiinflamatorios recetados.

Al adaptar su dieta a más alimentos que combaten la inflamación y practicar la fuerza y ​​los movimientos de movilidad, puede brindar una forma natural de tratamiento para aliviar el dolor y la rigidez causados ​​por la artritis.

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