Ejercicios para reducir la artritis Dolor en las manos

A medida que la artritis desgasta el cartílago y lo amortigua en las articulaciones, causa inflamación, dolor y rigidez. Tareas simples como agarrar un utensilio, girar un pomo de la puerta o usar un teclado pueden ser dolorosas, difíciles o casi imposibles.

Existen opciones médicas para la artritis. Su médico puede recetar medicamentos para el dolor o tratamientos antiinflamatorios para ayudar a aliviar los síntomas. En algunos casos, también se pueden recetar inyecciones de esteroides. También hay reparaciones quirúrgicas que se pueden considerar si su artritis es resistente al tratamiento.

Antes de elegir algo tan espectacular como la cirugía, sin embargo, puede ser útil probar algunos ejercicios en el hogar para aliviar el dolor y rigidez de manos artríticas . Puede probar estos ejercicios junto con los medicamentos recetados por su médico, o por su cuenta, pero siempre es mejor comenzar antes que tarde. Estos ejercicios ayudarán a flexionar y facilitar las articulaciones de la mano y se pueden realizar en cualquier lugar.

Haciendo un puño

Empieza por sostener tu mano (cualquiera de las dos funciona) derecho como si estuvieras a punto de realizar un apretón de manos no necesitas extender tu brazo. Luego, lentamente, dobla tu mano en un puño donde el pulgar está en el exterior de la mano. Es importante ser amable durante esto, por lo que es innecesario apretar la mano. Una vez que se forma el puño, abra la mano hasta que los dedos estén derechos una vez más. Repite diez veces; luego cambie a su otra mano.

Dedo doblado

Este ejercicio comienza en la misma posición de “apretón de manos” extendida que el primer ejercicio. Baje lentamente el pulgar hacia abajo hasta que toque la palma de la mano y mantenga los otros dedos lo más rectos que pueda. Manténgalo ahí por cinco a 10 segundos y luego vuelva a enderezarlo lentamente. Repita para cada dedo y luego cambie a la otra mano.

Estiramiento del pulgar

Esto comienza de manera similar al ejercicio de flexión de los dedos, incluida la posición de sacudida y la flexión del pulgar. Sin embargo, en lugar de doblarse hasta tocar la palma, tu objetivo es la base del dedo meñique. No es necesario que hagas contacto con la base, pero deberías estirar todo lo que puedas. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego suelte lentamente. Repita diez veces y luego cambie de mano.

La garra

Este ejercicio también se denomina ejercicio “O”. Empiezas con tu mano levantada y recta como si estuvieras dando un golpe de cinco, con los dedos separados. A continuación, curva lentamente los dedos hasta que toquen. El resultado debería ser una garra o forma de O. Mantenga durante cinco a 10 segundos y luego enderezar. Realice este ejercicio varias veces al día con cada mano, pero no necesita hacerlas todas a la vez. La garra funciona mejor cuando sus manos comienzan a sentirse doloridas o doloridas.

Mesa doblada

Comience de nuevo en la posición de apretón de manos, pero esta vez apoye el lado de la mano sobre una superficie plana para que el pulgar apunte hacia arriba. Mantenga el pulgar apuntando lo más recto que pueda mientras dobla lentamente los dedos hacia adentro. El resultado será una pose de “pulgar hacia arriba”. Sostenga por unos segundos y luego enderece. Repita diez veces y luego cambie de mano. Este ejercicio funciona mejor cuando la mano se puede mantener nivelada, que es lo que la superficie de la mesa debe proporcionar.

Elevadores de dedos

Coloque la mano sobre una mesa con la palma hacia abajo y los dedos extendidos. Mientras mantiene sus otros dedos lo más planos posible, levante lentamente el pulgar lo más alto que pueda. Sostenga por unos segundos y luego baje. Repita para cada dedo y luego cambie de mano.

Estiramiento de la muñeca

La artritis en las manos no se limita a los dedos. Este ejercicio está destinado a ayudar a sus muñecas. Comienza sosteniendo un brazo recto con la muñeca floja y la palma colgando hacia abajo. Alcanzar con la otra mano y presionar contra la parte posterior de la mano suelta, empujándola lentamente hacia su cuerpo. Presione hasta que sienta una sensación de estiramiento en su muñeca y brazo; luego sostenlo por unos segundos antes de soltarlo. Repita diez veces y cambie de mano.

Otros remedios caseros

Los ejercicios anteriores son útiles cuando siente ataques de rigidez y puede mantener sus articulaciones relativamente sueltas. Además de los ejercicios, hay otros remedios caseros que puedes probar. Como siempre, asegúrese de hablar con su médico acerca de cualquier remedio casero o alternativo que esté utilizando o planee usar:

1. Paquete de hielo

Al igual que con cualquier forma de inflamación o hinchazón, el hielo puede ser útil para encontrar alivio para las manos artríticas. Puede usar una bolsa de hielo, un saco de verduras congeladas o incluso cubitos de hielo en una bolsa Ziploc. El kilometraje puede variar con este método, pero cuando usa la terapia con hielo, debe colocar el paquete de hielo en una o dos articulaciones a la vez durante unos minutos, dejarlo apagado durante unos 30 segundos y luego repetir. Continúe hasta que hayan transcurrido 20 minutos y repita varias veces al día. Recuerde mantener una toalla o paño entre la bolsa de hielo y la piel para evitar la congelación.

2. Té

El jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y la combinación miel / canela es conocida por relajar los músculos tensos. Los tés que usan cualquiera de estos pueden ser útiles para aliviar las manos artríticas. Para el jengibre, hervir una pequeña porción en una taza de agua durante diez minutos y luego colar y beber dos o tres veces al día. Para la miel y la canela, mezcle una cucharada de miel y media cucharadita de canela en el té y luego beba todas las mañanas con el estómago vacío.

3. Sales de Epsom

La desmineralización ósea es un efecto secundario común de la artritis. Las sales de Epsom son ​​una rica fuente de magnesio, que disminuye el dolor del nervio y es importante para la mineralización ósea. Mezcle dos tazas de sal de Epsom en agua tibia de baño y luego remoje sus manos (o cualquier otra articulación artrítica) durante 20-30 minutos. Puede tomar algunas semanas para entrar en vigor.

4. Cúrcuma

Como el jengibre, la cúrcuma tiene rasgos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden ser beneficiosos para aliviar el dolor en las manos artríticas. A diferencia del jengibre, no preparas un té con cúrcuma. En su lugar, agregue una cucharadita de cúrcuma a un vaso de leche caliente (un poco de miel para la dulzura es opcional) y beba una vez al día. Otra opción es agregar una cucharada de cúrcuma a un litro de agua y hervir durante diez minutos. Permita que la mezcla resultante se enfríe y luego beba una vez al día.

5. Ajo

Curiosamente, no es necesario comer ajo para que pueda disfrutar de las capacidades antiinflamatorias que su contenido de azufre y selenio puede ofrecer. En cambio, puedes freír dos dientes de ajo picados en dos cucharadas de aceite de mostaza. Apague el fuego y deje que la mezcla resultante se enfríe hasta que esté caliente a su gusto. Luego, aplíquelo a las articulaciones afectadas y masajee suavemente. Repita dos veces al día.