Seamos honestos, muchos de nosotros tenemos una mala postura. Si bien puede parecer cómodo, si continúa durante demasiado tiempo, puede conducir a una afección llamada cifosis o postura de jorobado.
Pero no tema, ya que veremos ejercicios para mejorar la postura, así como también le diremos cómo deshacerse de un jorobado con ejercicios de tratamiento jorobado.
Entender buenas posturas para evitar el jorobado
Una de las claves para evitar la postura del jorobado es entender qué es una buena postura. Una buena postura no solo puede ayudar a evitar la postura de jorobado, sino que también puede eliminar algunos de los problemas que pueden surgir con malas posturas como dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor de cuello y fatiga. Una buena postura puede agregar mucho a tu salud.
Entonces, ¿qué es exactamente una buena postura? ¿Cómo puede ser identificado? ¿Qué se puede hacer para mantener y mejorar la postura?
Comencemos por identificar qué buena postura es. Básicamente, lo que debe apuntar es una línea relativamente recta desde los lóbulos de las orejas hasta los hombros, las caderas y las rodillas, hasta la mitad de los tobillos, manteniendo el peso distribuido uniformemente entre los pies.
Debería quedarse Tenga en cuenta que la columna vertebral tiene curvas naturales. Generalmente tiene una sutil forma de “S”, pero puede ser más pronunciada en algunas personas debido a varios problemas. Si estás tratando de hacer eso en línea recta y estás experimentando dolor, detente de inmediato, ya que puedes estar tratando de forzar tu columna hacia una posición antinatural.
Para tener una buena postura, necesitas mantener tus músculos, especialmente aquellos en tu espalda, hombros y centro. Puedes lograr esto con entrenamiento de fuerza y yoga. Hay muchos otros ejercicios y técnicas que también pueden ayudar a fortalecer los músculos, pero los discutiremos con mayor detalle en la siguiente sección.
La mala postura puede convertirse en el estado normal de tu cuerpo cuando empiezas a hacerlo lo suficiente, y lo mismo se puede decir para una buena postura. Al tener conscientemente una buena postura de pie y posturas de sentado y caminando, puedes hacer que tu cuerpo siga el camino inconscientemente para mantener esa misma buena postura.
Puedes encontrar una postura de pie adecuada manteniendo los pies al ancho de los hombros con tu peso en las bolas de tus pies. Luego, cuadre sus hombros con su cuerpo recto.
Una buena postura para caminar es una buena extensión de esto. Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Además, asegúrese de que sus ojos estén al frente y evite empujar la cabeza hacia adelante.
Puede ser un poco más complicado lograr una postura de sentado adecuada, pero se aplican muchos de los mismos principios. Mantenga su espalda relativamente recta con el respaldo de la silla, y asegúrese de que sus hombros estén alzados con la barbilla derecha y recta. Si es posible, ajuste los brazos de la silla, para que sus brazos no estén causando estrés en los hombros y la espalda.
Desafortunadamente, tratar de mantener una buena postura mientras duerme es bastante difícil ya que el cuerpo hace lo que quiere cuando está dormido. Tener un buen colchón y una buena almohada puede ayudar. Intenta mantener los hombros rectos si duermes boca arriba, pero si duermes boca arriba, usa una almohada pequeña y plana entre las rodillas para mantener la postura recta.
Cómo deshacerte de un jorobado
Una de las mejores cosas que puede hacer es estirar y hacer ejercicio para mejorar la postura del jorobado. Esto puede incluir estiramientos, entrenamiento muscular y yoga como formas de fortalecer y entrenar los músculos para mantener la postura recta. Las personas en la mayoría de los niveles de condición física pueden probar los siguientes ejercicios de joroba en casa.
1. Estiramientos para Postura de jorobado
Existen numerosos estiramientos que pueden ayudar a enderezar su postura, así como a evitar una contracción en la espalda. No solo eso, son una buena forma de estirar los músculos y calentarlos antes de hacer ejercicio para evitar daños.
Comience mirando hacia la esquina de una pared. Extiende tu brazo derecho y coloca tu mano contra la pared. Luego, gira tu cuerpo hacia la izquierda e inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en los hombros y el pecho. Mantenga su brazo en línea con su hombro mientras hace este estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Ambos lados representan una repetición. Haga esto estirar durante tres repeticiones.
Párese recto con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Gire sus muñecas hasta que sus pulgares miren hacia atrás. Comience a tirar de sus brazos hacia atrás como si estuviera estirando el cofre.
2. Ejercicios para Postura del jorobado
Acuéstate en el suelo con las manos apoyadas en el suelo y flexiona las rodillas, manteniendo los pies planos sobre el suelo. Luego levante la espalda del suelo mientras mantiene sus hombros y brazos planos hasta el suelo. Mantén la espalda lo más recta posible con los pies y las manos apoyándote durante el ascenso. Sostenga por unos segundos y luego baje su torso de vuelta al suelo.
Comience con una curva de 90 grados en los codos y en los costados con una presión suave en las costillas. Coloque los antebrazos hacia adelante con las manos abiertas y las palmas hacia arriba. Mientras inhala, presione los omóplatos hacia la columna vertebral y gire los antebrazos hacia adentro, manteniendo las manos frente a los codos. Luego exhale y mueva los antebrazos hacia afuera, pero mantenga los codos en las costillas.
Acuéstese sobre su estómago con los codos doblados debajo del hombro con las palmas de las manos sobre el piso. A medida que inhala, levante el torso, levantando los codos de tres a cinco pulgadas del piso (también debe tirar del pecho hacia adelante y sentir cómo se ensanchan los músculos del esternón, el abdomen superior y el plexo solar). Exhale y contraiga los músculos de los glúteos alrededor de la parte superior de los muslos.
Durante este ejercicio, evite bajar la cabeza y asegúrese de no sentir ningún pellizco.
Colóquese a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas, y los dedos de los pies bajo. Inhale y relaje su vientre y muévalo hacia el piso mientras arquea su espalda, inclinando su cóccix y su mentón hacia el techo. Mientras exhalas, rodea suavemente tu columna vertebral y lleva tu mentón hacia tu pecho y quítate los dedos de los pies.
Repite esta posición de seis a 10 veces.
Ponte en cuatro patas y luego siéntate sobre tus talones. Coloque una mano detrás de su cabeza con un codo apuntando hacia el piso y gire su cofre hasta que el codo apunte hacia el techo. Regrese a la posición inicial.
Realice este movimiento de seis a 10 veces y luego cambie de codos.
Si encuentra que uno o más de estos ejercicios le causan dolor o tensión muscular, deje de hacer ese ejercicio. Si ninguno de estos te está resultando especialmente bueno, es posible que quieras hablar con un médico solo para asegurarte de que tus problemas no sean algo más que una mala postura.
Nadie quiere un presentimiento
Tener una postura de jorobado eventualmente puede conducir a problemas de salud que nadie quiere tener. Esta condición en última instancia puede conducir a un daño espinal y la formación de un tumor antiestético en la parte superior del cuerpo. Además, puede dificultar las cosas como sentarse y dormir, lo que a su vez puede afectar su bienestar diario.
Afortunadamente, si sigue algunos de nuestros consejos y sugerencias, puede comenzar fácilmente de nuevo en un camino de buena postura y mejor salud espinal.
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