Los cumpleaños son siempre una gran celebración. Hoy, 31 de marzo, le doy la vuelta al gran 3-0. Pero no estoy seguro de qué se trata todo el alboroto. Después de todo, siento lo mismo que sentí cuando tenía 29 años. ¿Por qué parece que muchas personas hacen un gran negocio con respecto a cualquier aniversario de cumpleaños? ¿Por qué los cumpleaños más importantes causan depresión para muchos?
Antes del gran día, me parece escuchar cosas como: “Todo está cuesta abajo desde aquí”. ¿Qué quieren decir con eso? Algunas personas pueden comparar el cumpleaños de un hito con esquiar en una montaña, pero siento que estoy escalando esa montaña. Vivo por el mantra de que la edad es solo un número.
Sin embargo, otros no aceptan los cumpleaños más importantes con tanto optimismo. Esto es lo que llamo un cumpleaños de montaña rusa. Un minuto, están pasando un gran momento; al siguiente, están llorando. Están teniendo dolores de cabeza y dolores de espalda durante todo el día, y simplemente no parecen estar disfrutando de su cumpleaños en absoluto. En general, están tristes, deprimidos y desearían haber logrado más en la vida. En pocas palabras, tienen la tristeza del cumpleaños.
Ditch The Birthday Depression
Es importante mantenerse positivo acerca de su edad. ¿Por qué? El envejecimiento no causa depresión, pero la depresión puede hacer que envejezcas.
En un estudio publicado en la revista Molecular Psychiatry los investigadores sugirieron que las células en el cuerpo envejecían más rápido cuando el participante tenía depresión. . El estudio observó la estructura celular de los telómeros en más de 2.400 personas diagnosticadas con o sin depresión.
Incluyó a 1.095 pacientes con trastorno depresivo mayor (MDD), 802 pacientes con MDD anterior y 520 participantes sin depresión. Los investigadores encontraron que un promedio de 83 a 84 pares de bases de ADN eran significativamente más cortas en personas que sufrían de depresión. Los investigadores no pudieron probar por qué la depresión puede conducir a telómeros más cortos.
Los telómeros son un indicador celular para envejecer. Cap cap extremos cromosómicos para la protección del ADN celular. En la división celular, se vuelven un poco más cortos, y cuando son demasiado cortos, no se pueden dividir. Los científicos han vinculado los telómeros cortos con signos de envejecimiento como inmunidad pobre y piel arrugada. Las personas con depresión también tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 enfermedad cardíaca, cáncer y demencia .
¿Cómo evitar la depresión en su cumpleaños?
Los cumpleaños deben ser vigorosamente celebrado y abordado con pasión, gusto y vitalidad. Si tiene 30, 50 o 100, cumplir un cumpleaños con cero es un logro en sí mismo. Muy posiblemente, la forma en que celebras puede alejar la tristeza del cumpleaños. Así es como estoy celebrando el comienzo de mis 30 años:
1. Celebre con los demás
Planeo disfrutar a fondo mi 30 cumpleaños con familiares y amigos. Compartir risas y estar cerca de personas que te aprecian y te importan puede ayudar a sonreír. Además, la risa está relacionada con la reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés.
Si hace calor, haga una fiesta al aire libre y reduzca aún más la depresión con vitamina D saludable a la luz del sol.
2. Coma alimentos saludables
Muy a menudo, las personas comen lo que quieran durante las celebraciones de cumpleaños. Las fiestas de cumpleaños a menudo incluyen pizza y un pastel de cumpleaños con glaseado y chispas. Lo irónico es que esos alimentos contienen ingredientes que pueden desencadenar la depresión, como el gluten, el trigo y los lácteos. La depresión también está relacionada con desequilibrios hormonales, mientras que las comidas ricas en nutrientes pueden ayudar a equilibrar las glándulas suprarrenales y tiroideas.
Estoy celebrando mi cumpleaños con una comida compartida, sugiriendo que las personas traigan platos saludables. Después de todo, sé que no puedo obligar a los demás a comer sano.
3. Reflexiona sobre tu vida
La gente pone expectativas ridículas sobre sí mismos para los cumpleaños más importantes. Estos incluyen expectativas como 30, quieren ser CEO de su compañía o el presidente de los Estados Unidos a los 50 años. Voy a hacer un diario alrededor de mi gran cumpleaños para ayudar a poner mi vida en perspectiva.
El journaling es muy terapéutico herramienta de autorreflexión, y puede ayudarlo a reevaluar su vida mientras se concentra en sus logros, como sus relaciones, educación o trabajo.
Un psicoterapeuta centrado en el cuerpo también puede ayudar a descubrir otras causas principales de la depresión de su cumpleaños. La meditación también es una herramienta de reflexión útil para ayudar a evitar la depresión del cumpleaños.
Otras formas de controlar la depresión del cumpleaños
- También puede evitar la depresión del cumpleaños si hace ejercicio temprano en la mañana. Los ejercicios ligeros como el yoga, caminar o un ejercicio de cardio ligero pueden reducir el estrés y la depresión.
- Sé que los cumpleaños suelen ser sinónimo de consumo de alcohol, pero esto también puede ponerlo de mal humor. Probablemente evite el alcohol en mi cumpleaños.
- Otros métodos naturales para reducir la depresión incluyen evitar la cafeína y suplementar con vitamina D, ácidos grasos omega-3, zinc, selenio, vitaminas B, S-adenosil metionina (SAMe) y 5 -hydroxytryptophan (5-HTP).
