El ejercicio podría reducir su riesgo de cáncer de mama

La participación en un programa de ejercicio regular tiene beneficios definidos para todas las mujeres, independientemente de su edad. Estos beneficios incluyen un menor riesgo de sobrepeso u obesidad y un aumento en la prevención de trastornos metabólicos, como la diabetes tipo 2 y enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y demencia.

Las mujeres también tienen menos probabilidades de experimentar osteoporosis y sarcopenia (pérdida de masa muscular) a medida que envejecen si se ejercitan regularmente. Esto prolonga la vida y previene caídas, fracturas y morbilidad adicional.

¿Qué pasa con los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo y la calidad de vida?

Bueno, hay un conjunto convincente de evidencia que indica que las mujeres que hacen más ejercicio son mucho más probable que sea más feliz, duerma mejor y se sienta más enérgico.

Ahora, algunas pruebas recientes incluso corroboran informes anteriores que sugieren que el ejercicio regular puede ayudar a las mujeres a reducir sus propios factores de riesgo de cáncer.

Según a un informe reciente patrocinado por la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer, las mujeres posmenopáusicas que hacían ejercicio al menos cuatro horas por semana (caminar) tenían menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama invasivo durante un período de cuatro años. Según la autora de este estudio, Agnes Fournier, “… nuestro estudio muestra que no es necesario realizar actividades vigorosas o muy frecuentes, incluso caminar 30 minutos por día es beneficioso”.

Este hallazgo también corrobora los resultados de otros estudios que han sugerido que incluso un aumento modesto en la frecuencia del ejercicio podría tener un efecto preventivo en las tasas de cáncer de mama en las mujeres.

En este estudio en particular, se descubrió que las mujeres que habían participado en al menos cuatro horas por semana de la actividad física durante los últimos cuatro años tuvo un 10% menos de riesgo de desarrollar cáncer de mama invasivo en comparación con las mujeres que eran mucho menos activas. Esta reducción en el riesgo fue evidente independientemente de su peso corporal, circunferencia de la cintura o su nivel de actividad física de cinco a nueve años antes.

Más importante aún, la reducción en el riesgo asociado con el desarrollo de cáncer de mama invasivo con actividad física solamente era evidente si la actividad persistía. Cuando la frecuencia de la actividad comenzó a disminuir, también lo hizo el nivel de protección ofrecido por el ejercicio de reducción de riesgos.

Por lo tanto, el mensaje importante aquí es que si usted es una mujer que ingresa al período posmenopáusico, cuando el cáncer de mama los riesgos aumentan, por favor haga mucho más actividad física todos los días.

Si ya está físicamente activo, no deje de hacerlo así, ¡continúe!

Intente completar al menos 30-40 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días . Además, pruebe algunos ejercicios de resistencia a la luz o yoga, que también ofrecen múltiples beneficios de salud.

Los muchos beneficios de esta forma de mejora del estilo de vida pagarán enormes dividendos de salud a medida que envejece.

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