El ejercicio puede ayudarte a vivir más tiempo

Si tiene más de 55 años de edad, es posible que esté familiarizado con el término antienvejecimiento. Este término puede implicar varias cosas para las personas, pero creo que realmente significa la longevidad combinada con una alta calidad de vida. Es genial vivir 10 años más, pero tampoco quieres vivir esos últimos años de tu vida enfermos y enfermos crónicos. Hay algunas maneras de lograr esto y, en mi opinión, el ejercicio es uno de los mejores métodos para alcanzar este objetivo.

Dependiendo de cuándo se inicie, el ejercicio puede tener un papel muy importante en el desarrollo de ciertas enfermedades crónicas. asociado con el proceso de envejecimiento. Si es de mediana edad y realiza ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos al día, de tres a cinco veces por semana, disminuye el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y derrames cerebrales. ¿Qué sucede si también entrena con pesas de tres a cuatro veces por semana de manera constante? Si este es el caso, su riesgo de osteoporosis, artritis degenerativa y caídas también se reducirá.

Las investigaciones han demostrado que la actividad física regular puede mejorar la forma en que las arterias funcionan influyendo positivamente en los revestimientos endoteliales más internos de la arteria Este efecto directo del ejercicio mejora el flujo de sangre en todo el corazón, el cerebro, los pulmones y las piernas y disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular atribuido a la aterosclerosis. La parte importante de esta investigación también indica que muchas personas mayores que muestran cambios avanzados en sus paredes arteriales causadas por el envejecimiento también pueden beneficiarse del ejercicio regular. En otras palabras, el ejercicio puede ayudarlo a protegerse de la aterosclerosis asociada con el envejecimiento y no es demasiado tarde para beneficiarse de un programa de ejercicios, incluso si es mucho mayor.

Se ha publicado otra investigación que muestra un vínculo directo entre el ejercicio y mayor longevidad Por ejemplo, en una gran población de sujetos, que se estudiaron en el Copenhagen City Heart Study, aquellos que corrían regularmente tenían niveles más bajos de muerte por todas las causas en comparación con los sujetos que no trotaban: vivían un promedio de cinco a seis. ¡años más!

ADEMÁS: El ejercicio también ayuda a tu cerebro

A veces, si estudias la vida de personas exitosas, ¡puedes aprender mucho! Los investigadores estudiaron las vidas de más de 15,000 ex atletas olímpicos que representaban a nueve países diferentes. Compararon estos atletas anteriores con un grupo de atletas no atletas de tamaño similar y midieron sus tasas de mortalidad. Los investigadores encontraron que los ex atletas olímpicos vivían un promedio de tres años más que las personas en el grupo no atleta, independientemente de la actividad olímpica específica. Aunque hay varios factores que podrían explicar esto, no se puede descartar el efecto que un estilo de vida que incorporó actividad física regular a la longevidad.

Ya no hay duda de que un programa de ejercicio regular que enfatiza el equilibrio, la flexibilidad, la capacidad cardiovascular, y el entrenamiento de fuerza puede retrasar algunos de los marcadores fisiológicos del proceso de envejecimiento, así que ¡comience a ejercitar hoy!

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