¿Cuánto ejercicio recibió esta semana?
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, los adultos deben incorporar tanto ejercicios aeróbicos como de fortalecimiento muscular en sus regímenes de entrenamiento cada uno semana específicamente dos horas y media de actividad física moderadamente intensa (es decir, caminar rápido) además de entrenamiento con pesas durante al menos dos días a la semana (trabajando todos los principales grupos musculares).
Para obtener aún mejores beneficios de salud, los adultos mayores deberían hacer una combinación similar de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza; por ejemplo, cinco horas a la semana de actividad aeróbica con entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana.
El ejercicio y el entrenamiento con pesas no solo pueden influir significativamente en su salud y bienestar general, sino en una estudio publicado en la revista Neurology los investigadores descubrieron que las personas mayores que son físicamente activas tienden a tener menos problemas de movimiento causados por hiperintensidades de la sustancia blanca (lesiones cerebrales relacionadas con la edad asociadas con movimientos o problemas de la función motora).
En el estudio, los investigadores del Centro de la Enfermedad de Alzheimer de la Universidad Rush escanearon los cerebros de 167 adultos mayores. (La edad promedio de cada participante fue 80). Los participantes completaron diversas pruebas de movimiento y fuerza: la actividad física se midió con dispositivos de monitor de muñeca.
Los investigadores descubrieron que el aumento de los niveles de actividad física daba como resultado una mejor función motora. Por el contrario, una mayor cantidad de lesiones cerebrales relacionadas con la edad estaban relacionadas con una función motriz deficiente. Sin embargo, las lesiones cerebrales no estaban conectadas con las habilidades motoras degeneradas entre las personas más activas.
Los resultados sugieren que una mayor cantidad de actividad física puede ayudar a prevenir problemas de movimiento al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Los ejercicios semanales también demostraron ayudar a proteger las habilidades motrices del daño cerebral relacionado con la edad.
Ejercicios para las enfermedades y temblores de Parkinson
Esta investigación es particularmente beneficiosa para las personas con enfermedad de Parkinson, una condición que a menudo se vuelve más común a medida que las personas envejecen , especialmente para los mayores de 50 años.
Este trastorno progresivo del sistema nervioso puede ralentizar el movimiento, causar temblores y provocar problemas emocionales o cognitivos. La enfermedad de Parkinson afecta a alrededor de un millón de personas en los EE. UU. Y hay alrededor de 60,000 casos nuevos cada año. Uno de los primeros signos de la enfermedad de Parkinson es un temblor en la mano, el brazo o la pierna.
Ejercicios con movimientos grandes y rítmicos (es decir, yoga, tai chi, qigong, senderismo, estiramientos simples, etc.) pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y equilibrio, así como aumentar su rango de movimiento. El entrenamiento de fuerza también es importante; por lo general, se centra en ejercicios de levantamiento de pesas y resistencia, pero también puede incluir el trabajo en el jardín o la jardinería. Los ejercicios aeróbicos, como patinaje, aeróbic acuático, ciclismo, natación o caminar, también pueden afectar positivamente los problemas de movimiento causados por la sustancia blanca hiperintensidades .
Finalmente, busque incorporar suplementos nutritivos en su dieta para ayudar prevenir y reducir los síntomas del Parkinson. Incluya vitamina C, vitamina E, coenzima Q10 (CoQ10), 5-HTP (5-hidroxitriptófano), N-acetilcisteína (NAC) y fosfatidilserina.
Los remedios herbales recomendados incluyen extracto de ginkgo biloba, té verde, frijol terciopelo y fava bean.
