El plan Best Holiday Workout, más 12 días de entrenamiento navideño

Siempre hay un poco de estrés adicional en esta época del año salpicada de luces brillantes y alegría navideña. Y si te gusta ejercitarte, encontrar tiempo para relajarte durante tus vacaciones puede ser una verdadera lucha. Cumplir con un plan de entrenamiento de vacaciones requiere un poco de planificación y creatividad. Pero con la mente abierta, puede asegurarse de que su rutina de ejercicios no pierda el ritmo.

Comenzar con una rutina de ejercicios de vacaciones tiene que ver con aceptar el hecho de que habrá menos tiempo para entrenar. Entonces, en lugar de enfocarse en la falta de ejercicio que podría estar recibiendo, lo mejor es enfocarse en dos cosas principales:

  • Los beneficios para la salud de relajarse y disfrutar de las vacaciones
  • Obtener el máximo provecho del tiempo que tiene para hacer ejercicio

Su programa de acondicionamiento físico para las vacaciones requerirá algo de reflexión, estrategia y, lo más importante, diversión.

Haga un plan de entrenamientos navideños

Debido a que el tiempo es limitado, es importante identificar el tiempo que puede dedicar a los entrenamientos.

Supongamos que normalmente hace ejercicio cinco veces por semana, y sabe que eso no sucede durante las vacaciones. Eche un vistazo a su calendario y lapice cuando piense que podrá ejercitarse.

Si le gusta ir al gimnasio, apunte a dos o tres sesiones breves para que pueda entrar y salir lo más rápido posible . Haga un par de entrenamientos de cuerpo completo o circuitos, y no se preocupe por seguir con su rutina regular.

Aceptar la rutina de estos días festivos es simplemente para el mantenimiento, por lo que la adopción de esa mentalidad definitivamente ayudará.

Sé creativo

Las noches durante la temporada de fiestas pueden llenarse como una media, y las probabilidades de ingresar a tu sesión regular de gimnasio de la oficina de correos probablemente se tiran por la ventana.

Si puedes ajustar tu horario a hacer ejercicio por la mañana o durante el almuerzo, puede ahorrar algo de tiempo. Incluso si puede agregar una o dos sesiones en un momento alternativo, está en el negocio. Pero la mejor manera de encajar en su rutina de vacaciones es ser creativo.

Si se va de la ciudad por unos días para quedarse con su familia, explore la escena local de fitness para ver si hay instalaciones que pueda tomar ventaja de. No desea planear su viaje alrededor de los entrenamientos, por supuesto, ni reducir el tiempo que pasa con sus seres queridos, pero si puede escabullirse temprano una o dos mañanas, está de oro.

Dirigiéndose al aire libre para un agradable caminar es una gran manera de pasar tiempo con la familia y disfrutar de la vista de la temporada. También es algo que podría hacer casi a diario en su rutina de ejercicios de vacaciones.

Obtenga el máximo provecho de lo mínimo

Si está acostumbrado a cuatro o cinco sesiones en el gimnasio por semana y solo tendrá tiempo para dos, puede compensar el tiempo perdido aumentando la intensidad de tus entrenamientos.

Ponte a prueba para completar los entrenamientos de cuerpo completo en cada sesión y completarlos en no más de una hora. Reduzca el tiempo de descanso entre series, agregue super-conjuntos e incremente el trabajo total que está haciendo con el horario abreviado.

Para aprovechar al máximo su rutina de vacaciones, concéntrese en los movimientos compuestos con un peso moderado. Si pesas demasiado, no podrás trabajar lo suficientemente rápido, así que mantén los rangos de repeticiones entre 10 y 15 por juego, descansando 30 segundos entre series.

Si no puedes ir al gimnasio, puedes ser voluntario para todo en casa. Subir y bajar las escaleras para buscar objetos, caminar hasta la tienda para buscar cosas que les gusten, y hacer actividades festivas con los niños son todas maneras de levantarse y moverse.

Jugar en la nieve, palear el camino de entrada, subir las colinas para trineos o la tracción de los jóvenes en un trineo son formas de bombear el corazón e incluso pueden convertirse en sesiones de cardio breves e intensas. ¡Lo mejor de las vacaciones es la diversión!

Disfruta de la temporada navideña

En el transcurso del año, hay muchas oportunidades para entrenar. Ya sea entrenar en un gimnasio, hacer CrossFit, correr, nadar o andar en bicicleta, reducir su carga de trabajo por unos días durante las vacaciones no hará descarrilar sus objetivos.

A menos que esté entrenando para una gran competencia, unos días de una actividad reducida en lugar de buenos momentos con amigos y familiares probablemente sea para su beneficio y no le haga retroceder.

Las personas que hacen ejercicio regularmente pueden, a veces, obsesionarse con él. Tomarse un tiempo para nutrir y disfrutar las relaciones y las ofertas de temporada puede darle a su cuerpo la oportunidad de descansar, pero también darle a su mente lo que necesita.

Los beneficios para la salud del contacto social, la relajación y el disfrute del momento son tan importantes como beneficios físicos del ejercicio. Por lo tanto, cambiar su enfoque durante unos días puede ser incluso mejor para su salud en general.

Rutina de rutina de vacaciones: 12 días de entrenamiento de Navidad

Tal vez solo quedan 11 o 12 días de Navidad y usted tiene muchos compromisos Financie la programación de cinco o seis entrenamientos condensados ​​y encuentre más formas en la vida diaria para aumentar la actividad.

Aquí hay un ejemplo de un programa de entrenamiento de cuerpo completo de dos días que puede implementar y puede completarse en aproximadamente una hora. [19659004] Simplemente rotar entre el día uno y dos para los 12 días perfectos de entrenamiento navideño:

Día 1:

Pies en barra: 3 × 10-15 (tres series de 10 a 15 repeticiones) [19659004] Press de banco: 3 × 10-15

Prensa de hombros: 3 × 10-15

Curva de bíceps: 3 × 10-15

Ab abdominales: 3 × 25

Día 2:

Peso muerto: 3 × 10

Fila de barra: 3 × 10-15

Desplazamiento horizontal / pull-up: 3 × 10-15

Peso muerto rumano: 3 × 10-15

Ab abdominales: 3 × 25

Este plan de entrenamiento de vacaciones rápido y eficaz te mantendrá en forma y te permitirá pasar tiempo de calidad con tus seres queridos esta temporada. ¡Buenas fiestas!

 

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