El plan DASH para su buena salud

En la parte seis, estoy examinando un plan de alimentación importante que debe conocer sobre el tratamiento y el tratamiento del síndrome metabólico. Se llama DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión). También voy a ver los muchos suplementos naturales disponibles que podrían ayudar a reducir la presión arterial.

El plan de alimentación DASH se recomienda específicamente para reducir la presión arterial. Es una modificación de las pautas dietéticas de la USDA con recomendaciones específicas para reducir la ingesta de sodio a menos de 1.500 mg por día. Incluye lo siguiente (tenga en cuenta que los números después de cada alimento mencionado se refieren a la cantidad de raciones para dietas de 1,600 a 3,100 calorías y la cantidad de raciones con una dieta de 2,000 calorías, respectivamente):

– Granos integrales: 6-12; 7-8
– Fruto: 4-6; 4-5
– Verduras: 4-6; 4-5
– Productos lácteos bajos en grasa: 2-4; 2-3
– Carne magra, pescado, aves de corral: 1.5-2.5; 2 o menos
– Nueces, semillas, legumbres: 3-6 por semana; 4-5 por semana
– Grasas y dulces: 2-4; limitado

El plan de alimentación DASH ha ayudado a más del 80% de las personas con prehipertensión o hipertensión a alcanzar una presión arterial normal. La dieta DASH ha reducido con éxito la presión arterial en aquellos con el síndrome metabólico. Estas reducciones de la presión arterial son mucho mayores que las tratadas con las dietas de reducción de peso.

Además, la dieta DASH tiene una influencia favorable en el peso corporal, los lípidos y la glucosa en sangre en ayunas. La dieta DASH se desvía de la dieta tradicional estadounidense al proporcionar mucha más fibra, menos grasa y colesterol, más calcio, magnesio y potasio, y menos sodio debido a una mayor ingesta de frutas y verduras frescas. Por estas razones, este plan de alimentación no es preferido por la mayoría de las personas que lo han probado y el cumplimiento es relativamente bajo. El consejo de un experto es cambiar su dieta lentamente hacia el plan de alimentación DASH en lugar de saltar directamente a él.

Y aquí es con lo que puede complementar la dieta: ¡suplementos! (Tenga en cuenta que a cada suplemento le siguen: la dosis diaria, la reducción de la presión arterial sistólica y la reducción diastólica)

– Calcio: 1.200 mg; 1.86 mmHg; 0.99 mmHg
– Fibra: 11.5 gramos; 1.13 mmHg; 1.26 mmHg
– Cacao: N / A; 4.7 mmHg; 2.8 mmHg
– Vitamina C: 500 mg; 9.9 mmHg; 4.4 mmHg
– Ácido linolénico: 2.6-7.8 gramos; 10 mmHg; 8 mmHg
– Ajo: 600-900 mg; 8.4 mmHg; 7.3 mmHg
– Coenzima Q10: 200 mg; 6.1 mmHg; 2.9 mmHg

Nota: Es muy importante saber que cada caída de cinco mmHg en la presión arterial sistólica significa una reducción del siete por ciento en el riesgo de enfermedad cardiovascular (ataque cardíaco y accidente cerebrovascular).

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