El día de San Valentín, el día de fiesta más grande de Hallmark, llega justo a mediados de febrero. Los estadounidenses suelen gastar alrededor de $ 18.9 mil millones en el Día de San Valentín, comprando regalos, dulces, chocolates y más.
Febrero es también Mes del corazón estadounidense y enfermedades cardiovasculares, incluyendo enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular y presión arterial alta – le cuesta a los Estados Unidos más de $ 300 mil millones cada año. También es el asesino número uno de hombres y mujeres estadounidenses y una de las principales causas de discapacidad.
Además de celebrar su amor por otra persona este Día de San Valentín, demuestre un poco de amor por usted mismo a lo largo del mes con un poco mejor cuidado de su corazón.
Prevención de la enfermedad cardiovascular y la muerte
Muchas muertes que resultan de una enfermedad cardiovascular son prevenibles. Y aunque las tasas de mortalidad han disminuido para las personas de entre 65 y 74 años, no han cambiado para los menores de 65 años, ya que los hombres tienen más del doble de probabilidades de ser asesinados por la enfermedad que las mujeres. Es hora de transmitir el mensaje y tomar medidas para aliviar la carga de su corazón al tomar decisiones inteligentes para el corazón, decisiones que finalmente pueden salvarle la vida.
Los factores de riesgo que probablemente pueda controlar son la presión arterial, el tabaquismo, la dieta y el colesterol y niveles de actividad. Estas cosas están casi enteramente determinadas por las decisiones que toma en la tienda de comestibles y cómo elige pasar su tiempo.
Consejos para la prevención de enfermedades cardíacas
Actívese
Al adoptar un estilo de vida más activo, algo tan simple como dar un paseo enérgico durante 20-30 minutos por día, puede reducir en gran medida su riesgo de enfermedad cardiovascular. Incluso gastar solo un poco más de tiempo todos los días puede tener beneficios.
Comer bien
Elegir comidas y refrigerios más saludables la mayoría de las veces es también una forma de reducir el colesterol mejorar el cuerpo composición, disminuya la carga sobre su corazón y reduzca su riesgo de enfermedad cardiovascular . Incluir más frutas, verduras, fuentes de ácidos grasos omega-3, granos integrales, proteínas magras y fibra, y limitar las grasas saturadas, los azúcares añadidos, las grasas trans y las opciones con alto contenido de sodio es la mejor manera de hacerlo.
Su presión arterial
Debido a que no hay síntomas notables de presión arterial alta, al menos hasta que se encuentre en un punto crítico, es importante prestarle atención y elegir su estilo de vida. Haga que su médico controle su presión arterial con regularidad y vigílela usted mismo, para que sepa qué cambios de estilo de vida puede tener y qué tan lejos debe ir para mantener su corazón sano. Un rango ideal para la presión arterial saludable es menos de 120 mm / Hg para la presión arterial sistólica (el número superior) y menos de 80 mm / Hg para la presión arterial diastólica (el número inferior).
Este febrero, participa en American Heart Month tomando un poco más de cuidado de su corazón. Intente hacer cosas para promover la salud del corazón, para que su corazón lo mantenga en el futuro. Muéstrele a su Valentín cuánto los ama haciendo lo mejor posible para quedarse un poco más.
