El remedio natural para el insomnio

La menopausia es un punto de inflexión natural en la vida de una mujer. Los niveles de hormonas se ajustan lentamente en el cuerpo femenino para reconocer el final de los años reproductivos. Y si bien las mujeres ya no pueden seguir siendo fértiles y concebir un bebé, la vida continúa. Las mujeres continúan llevando vidas saludables, enriquecidas (y sí, sexuales).

A medida que el cuerpo se adapta a los cambios en los niveles hormonales, los síntomas pueden aparecer por un tiempo. Algunas mujeres experimentan caídas de energía y sentimientos de ansiedad o tristeza. Los sofocos son comunes, al igual que los problemas para dormir. El insomnio puede seguir siendo parte de la vida de una mujer mientras atraviesa las etapas de la menopausia.

Lo importante es recordar que la menopausia es un proceso natural. Si bien puede parecer una enfermedad debido a ciertos síntomas, no lo es. A menudo, la clave para hacer una transición suave a la vida posmenopáusica es adoptar algunas estrategias de afrontamiento a lo largo del camino.

El yoga es una estrategia de afrontamiento que podría ayudar con los síntomas del insomnio. El yoga estira suavemente el cuerpo, persuadiendo a los órganos, músculos y tejidos a un estado de relajación y equilibrio. Debido a que la menopausia a menudo hace que una mujer sienta que su cuerpo está “desequilibrado”, tiene perfecto sentido que el yoga podría ayudar a restablecer la sensación de centrarse.

Cuando se evaluó en un ensayo clínico reciente, se solicitó a las mujeres menopáusicas participar en Clase de yoga de 12 semanas Los investigadores descubrieron que practicar las sesiones de yoga en casa ayudaba a acomodar a los que dormían mejor por la noche, aunque la práctica de yoga no parecía reducir la cantidad de sofocos que las mujeres experimentaban.

Junto con la mejora del sueño y menos insomnio, el yoga las sesiones parecían impartir también beneficios de salud mental, ayudando a reducir los síntomas de depresión en las mujeres. Los investigadores también analizaron los posibles beneficios de tomar suplementos de aceite de pescado, que en este estudio no parece mejorar el estado de ánimo, los parámetros de sueño o disminuir el número de sofocos. El mismo resultado fue cierto para un grupo que fue asignado a clases de ejercicio aeróbico, aunque se observaron pequeñas mejorías en la calidad del sueño y los puntajes de depresión.

A muchas mujeres se les receta terapia de reemplazo hormonal o TRH. Sin embargo, la TRH puede desencadenar efectos secundarios significativos. Debido a esto, muchas mujeres están buscando formas alternativas de navegar a través de la menopausia.

En otro ensayo clínico, a los ginecólogos alemanes se les pidió que calificaran las medicinas complementarias y alternativas en el tratamiento de los síntomas de la menopausia. El equipo de investigación creó un cuestionario autoadministrado, que contiene 15 preguntas que envió a todos los ginecólogos en práctica privada en Alemania. Más de 2.500 cuestionarios elegibles fueron entregados a los investigadores. Casi todos los ginecólogos que respondieron (más del 98%) informaron que prescribían cohosh negro (Cimicifuga racemosa), árbol casto (Vitex agnus castus) y verruga de San Juan. El cuarenta y tres por ciento utilizó yoga como tratamiento, mientras que el 29 por ciento prescribió acupuntura.

¿Cuál fue el tratamiento más efectivo a los ojos de estos ginecólogos? De acuerdo con los resultados del cuestionario, la alteración del estilo de vida ayudó más a combatir los síntomas de la menopausia como los sofocos y el insomnio. Los cambios en el estilo de vida implican adoptar una dieta más saludable, hacer ejercicio diario y participar en actividades que mejoran la salud mental.

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