Cualquier evento adverso puede desencadenar un trauma mental. Hay muchas cosas que pueden ocurrir y ocurren a lo largo de nuestras vidas que pueden afectar nuestra salud mental. El trauma puede dejar tras de sí toda una serie de síntomas desafiantes, desde la depresión hasta la ansiedad y el trastorno por estrés postraumático (TEPT).
A menudo, las personas que se ocupan de las consecuencias del trauma son medicamentos recetados. Pero estos medicamentos pueden tener algunos efectos secundarios bien documentados y pueden no ser la mejor solución a largo plazo.
Para quienes buscan un remedio alternativo para ayudar con los síntomas del trauma, ¿por qué no recurrir al yoga? El yoga está especialmente diseñado para satisfacer las necesidades de alguien que sufre de estrés, depresión y ansiedad. El yoga hace que tu cuerpo se mueva de forma curativa, atrae tu mente animándote a concentrarte en una cosa y libera el estrés y las emociones reprimidas de una manera suave.
Investigadores en India revisaron recientemente 11 estudios en los que los trastornos de la salud mental resultado de trauma fueron manejados a través de yoga y meditación. El equipo de investigación evaluó el uso del yoga en el manejo de la depresión, la ansiedad, el TEPT y el estrés fisiológico relacionados con el trauma después de la exposición a calamidades naturales, guerras, violencia interpersonal y encarcelamiento en un establecimiento correccional.
En una revisión del estudio, sobrevivientes de el tsunami de diciembre de 2004 que ocurrió en el sudeste de Asia fue reclutado. En total, participaron 183 personas que tenían más de 18 años y que obtuvieron un puntaje de 50 o más en una “Lista de verificación postraumática”. Los participantes se dividieron en tres grupos: intervención de la respiración con yoga; intervención de la respiración con yoga seguida de tres a ocho horas de técnica de exposición a la reducción del trauma; y un grupo de control de lista de espera.
Los participantes fueron evaluados al comienzo y al final de las 24 semanas, así como de forma intermitente utilizando medidas para TEPT y depresión.
Los investigadores encontraron que las puntuaciones de TEPT se redujeron significativamente con intervención de yoga y aliento intervención de aliento de yoga seguida de tres a ocho horas de técnica de exposición de reducción de trauma.
Se revisó un segundo estudio que se centró en 20 trabajadores de salud que participaron en trabajos de socorro 10 semanas después del huracán Katrina. La meditación se impartió como un taller de cuatro horas seguido de un programa de estudio en el hogar de ocho semanas. Los participantes fueron evaluados usando preguntas de exposición a desastres, una lista de verificación de TEPT y una escala de depresión. Los resultados mostraron que los puntajes de PTSD y los síntomas de ansiedad de los participantes disminuyeron significativamente con la intervención.
Para más información sobre cómo el yoga puede mejorar su salud mental, lea el artículo El yoga puede ponerlo en mejor estado de ánimo .
