¿El yoga es la cura o la causa de tu dolor de espalda?

“Pop! “Nunca olvidaré escuchar ese sonido. Sonó en mis oídos hace poco más de un año. Sentí que mi espalda se debilitaba y se tensaba. Lo peor fue el miedo: estaba acuclillada de gran peso cuando sucedió el “pop” y no quería que me aplastaran.

Avancé un par de horas y llevé bolsas de hielo más tarde … y todavía sentía dolor. Llegué al consultorio del médico y, después de una inspección, me dijo que todo estaba bien y le recomendé algunas rutinas de estiramiento. También me dijo que continuara con los entrenamientos regulares.

¡Unas semanas más tarde, estaba como nuevo! Lo que no me di cuenta en ese momento fue que esencialmente me había prescrito algunas posturas de yoga.

Todos los días, millones de estadounidenses se ven afectados por un dolor de espalda corriente. Demasiadas horas sentado, poco ejercicio, pequeños ajustes y estrés pueden contribuir al dolor de espalda baja. Y un nuevo estudio muestra que ciertas posturas de yoga pueden ser tan efectivas como la terapia física para tratarla. Esta es una gran noticia considerando las recientes recomendaciones del Colegio Americano de Médicos que instan a reducir el uso de analgésicos.

¿Qué tan seguro es el yoga para el dolor de espalda?

¿Todo el yoga es seguro y efectivo para el dolor de espalda? No necesariamente. Investigadores del Boston Medical Center identificaron recientemente una rutina de yoga segura para las personas con dolor de espalda que no los pone en riesgo de lesión, y cuando la revisé, noté que eran exactamente los mismos movimientos que mi médico había recomendado.

En una atmósfera controlada, los participantes asignados al azar con dolor lumbar común -no causado por una lesión aguda o condición médica- fueron guiados a través de posturas suaves, como vaca gato, postura de triángulo y pose del niño. También se incluyeron técnicas simples de relajación, y se evitaron posturas de inversión más complejas. Los participantes asistieron a la clase durante 12 semanas y se controlaron sus progresos.

Al mismo tiempo, otros dos grupos aleatorizados recibieron tratamiento de espalda baja . Un grupo se sometió a terapia física, mientras que el otro recibió literatura educativa sobre el manejo del dolor de espalda.

Cuando comenzó el ensayo, el 70% de los participantes tomaban analgésicos. Al final de la prueba, ese número había bajado al 50% para los grupos de terapia física y yoga, mientras que la tasa de uso del grupo de literatura permaneció sin cambios. La conclusión: los movimientos específicos de yoga son tan efectivos como -y tal vez menos invasivos que- la terapia física.

Averigüe si el yoga es adecuado para usted

Si está pensando en explorar el yoga como un tratamiento alternativo para el dolor de espalda. que puede disminuir su dependencia de analgésicos, hable con su médico. Querrá encontrar una clase que esté destinada específicamente a aliviar el dolor de espalda, no una clase general de yoga que le pida que realice movimientos que puedan ocasionar más lesiones.

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