El yogur y una dieta saludable para el corazón pueden disminuir la presión arterial

Encontrar formas de normalizar o disminuir la presión arterial es fundamental en el combate contra una muerte prematura, pero lamentablemente demasiados estadounidenses están perdiendo la batalla. Afortunadamente, hay muchas soluciones disponibles que pueden ayudar a controlar la presión sanguínea, y resulta que yogurt es una forma clave de reducir la presión sanguínea.

Beneficios del yogurt sobre la presión arterial

La próxima vez Está en la tienda de comestibles, asegúrate de ir al pasillo de yogurt. Los lácteos han sido reconocidos durante mucho tiempo como una opción alimenticia saludable para el corazón pero nuevas investigaciones indican que el yogurt puede ser una de las mejores opciones para reducir la presión arterial.

Presión arterial alta -más 140/90 mm / Hg: es peligroso para la salud porque daña el corazón, endurece las arterias, aumenta el riesgo de una hemorragia cerebral y puede provocar problemas renales. Pero la investigación presentada el fin de semana pasado a la Asociación Estadounidense del Corazón muestra que las mujeres que comen cinco o más porciones de yogur por día pueden reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta en comparación con aquellos que comen menos.

Cabe señalar que el estudio fue pagado por el National Dairy Council, pero no necesariamente hay un conflicto de intereses en este caso. Los lácteos son una parte reconocida de Dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), una dieta promovida por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, por lo que los resultados son consistentes con hallazgos previos. Lo que hace que este estudio sea único es que se enfoca únicamente en los beneficios del yogurt.

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Dieta saludable para reducir la presión arterial

Los beneficios del yogurt, sin embargo, solo te llevarán hasta el resto de tu dieta. Simplemente agregando cinco porciones (es decir, cinco tazas) de yogurt a su dieta todos los días -que es mucho yogurt, probablemente demasiado- no hará que una dieta pobre sea saludable. Sin embargo, proporciona algún incentivo adicional para tomar decisiones sanas entre comidas.

Para aprovechar al máximo su yogurt, seleccione opciones sin sabor para evitar el exceso de azúcar, lo que puede sabotear sus esfuerzos. Agregue sabor y sustancia para que sea más abundante incluyendo opciones saludables para el corazón como frutas, nueces, semillas de lino o mantequillas de nueces. Comerlo como un refrigerio una o dos veces durante el día puede ayudarlo a mantenerse lleno, agregar probióticos saludables y empacar todo tipo de nutrición para combatir las enfermedades cardíacas y fomentar una dieta saludable.

Al intercambiar sus insalubres y poco saludables refrigerios por algún nutriente golosinas de yogur preparadas para el corazón, puede dar un paso más para reducir su presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

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