¿Envejeciendo? Formas naturales de cuidar el envejecimiento Cerebro

Incluso cuando estamos profundamente dormidos, todavía estamos ocupados. Teniendo en cuenta que nuestro cerebro está activo 24/7 y tiene la responsabilidad de controlar cada pulso y movimiento de nuestro cuerpo, merece mantenimiento suficiente.

Nuestro cerebro necesita la cantidad adecuada de oxígeno, la estimulación a diario y, sobre todo, debe ser atendido a medida que envejecemos. Para garantizar que maximicemos el potencial de nuestro cerebro, tenemos que cuidarlo a medida que comienza a envejecer.

Echemos un vistazo a algunos hechos cerebrales que envejecen para comprender mejor su importancia.

¿Cuáles son los efectos de ¿Envejecimiento en el cerebro humano?

A medida que envejecemos, es natural que ciertas partes del cuerpo disminuyan la velocidad. La disminución del cerebro puede tener consecuencias fatales si no lo cuidamos a diario. Los investigadores han estado estudiando el cerebro y lo que le sucede cuando las personas han sido diagnosticadas con enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer. A medida que una persona envejece, ciertas partes del cerebro comienzan a reducirse, especialmente la corteza prefrontal. Esta área es particularmente importante para aprender, retener y recordar la memoria, la planificación y otras actividades mentales. Además, los cambios en las neuronas y los neurotransmisores pueden afectar la comunicación entre ciertas partes del cerebro. Además, los vasos sanguíneos, que son un componente esencial para el flujo de sangre al cerebro, pueden reducirse debido a que las arterias se estrechan. Esto causa un menor crecimiento de nuevos capilares. Cuando daamos una cierta parte de nuestro cuerpo, se produce inflamación, que puede ser bastante dolorosa. Muchas personas no se dan cuenta de que cuando el cerebro comienza a envejecer, la inflamación puede aumentar significativamente, incluso con una pequeña lesión. Esto hace que el resto del cuerpo también disminuya la velocidad, porque cuando su cuerpo está inflamado, no puede moverse al ritmo que generalmente lo haría. A medida que el cerebro comienza a envejecer, algunas personas pueden notar una disminución en su capacidad para aprender nuevas cosas junto con dificultades para recuperar información. Recordar nombres y eventos recientes es solo la punta del iceberg. No poder permanecer atento durante ciertas tareas que un individuo más joven sería capaz de hacer es otra cosa a tener en cuenta.

Síntomas del Envejecimiento del Cerebro

A medida que envejece, debe comenzar a monitorear su función cerebral. En ocasiones, esto puede ser difícil porque no desea autodiagnosticarse o quizás simplemente no quiera aceptar el hecho de que está envejeciendo. Afortunadamente, podemos reducir los síntomas para que sepa cuándo podría ser el momento de ver a un médico si es necesario. El término adecuado para el envejecimiento de su cerebro es “síndrome del envejecimiento del cerebro”. El significado es exactamente como suena: el proceso en que su cerebro comienza a envejecer, causando síntomas psicológicos y neurológicos. Algunos de esos síntomas incluyen:

• Confusión
• Dolor de cabeza
• Vértigo
• Fatigabilidad
• Aprehensión
• Irritabilidad
• Comportamiento no cooperativo
• Depresión
• Sentido de fracaso

Lo más comunes de estos síntomas son la confusión, la depresión y el comportamiento no cooperativo. La confusión a menudo es causada por el olvido, la ansiedad y la fatiga. A medida que el cerebro envejece, nos cansamos y fatigamos más, lo que puede causar mucha ansiedad. Puede ver cómo otros síntomas se relacionan con un individuo que se confunde. Cuando te confundes, comienzas a olvidar lo que es real y lo que no, y con el tiempo puede ser más difícil para el cerebro hacer esa distinción.

De hecho, la depresión es causada por los mismos síntomas que conducen a la confusión en adultos mayores Estrés, fatiga y olvido Si se despierta por la mañana y no sabe qué día es, o si está constantemente cansado y preocupándose por usted mismo, puede comenzar a sentirse indefenso, debido a su incapacidad para usar completamente su cerebro.

Comportamiento no cooperativo puede ser el síntoma más difícil de tratar si estás ayudando a un individuo con síndrome del envejecimiento cerebral. La persona puede volverse realmente violenta y agresiva si no se le permite hacer ciertas cosas. Por ejemplo, si la persona solía ser fumadora y se la llevan, podrían sentir una sensación de traición y volverse hostiles hasta que obtengan lo que quieren. Esto también podría estar relacionado con el hecho de que quizás no recuerden haber abandonado el hábito en primer lugar.

6 maneras de cuidar la salud de su cerebro

Cuidar su cerebro no siempre significa tomar la ruta de la prescripción. Los siguientes son algunos ejercicios cerebrales envejecidos que puede implementar en su rutina diaria:

1. Mantener un diario médico

Hacer un seguimiento de los registros médicos, los resultados de las pruebas, los medicamentos actuales, las alergias antiguas y nuevas, y otros cambios en la salud puede ser muy beneficioso para controlar la salud del cerebro de una persona. También puede ayudar a detectar los primeros síntomas si la salud del cerebro comienza a deteriorarse.

2. Tener un sistema de alerta

Si un individuo con deterioro de la salud cerebral desea vivir solo, desarrollar un sistema de alerta también puede ser muy útil. Notificar a los vecinos del sistema de alerta es una buena idea, también. Si algo sale mal, o si un vecino ve a la persona dando vueltas y parece perdida, este sistema de alerta podría potencialmente salvar la vida de esa persona y de otras personas que puedan estar en peligro.

3. Desarrollar una buena relación con su médico

Muchos médicos aprecian las opiniones, así como también cuando los cuidadores o los familiares acompañan a la persona a las citas. Si acompaña a alguien a una visita al médico, programe una cita de seguimiento mientras esté en la oficina. Además, puede lograr que firmen un formulario de divulgación de privacidad para que pueda tener la opción de hablar sobre su salud y la atención con el médico por teléfono en su nombre.

4. Envejecimiento de ejercicios cerebrales

La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó un estudio que indica que más de 35 millones de personas en todo el mundo sufren de demencia. El deterioro cognitivo leve puede ser la etapa temprana de la demencia. Los científicos creen que es la etapa en la que podemos intervenir antes de que tenga la oportunidad de desarrollarse más.

5. Ejercicios aeróbicos

Un estudio de 26 semanas fue realizado por investigadores de Canadá y los Países Bajos que incluyeron 86 mujeres que tenían entre 70 y 80 años de edad. Los participantes recibieron entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia y regimientos de entrenamiento de equilibrio. Antes de que comenzara el estudio, los investigadores tomaron nota del volumen del hipocampo de cada participante (la región del cerebro asociada con la memoria) y evaluaron su rendimiento en una prueba de aprendizaje verbal.

Los resultados mostraron que los participantes que hicieron los ejercicios aeróbicos aumentaron su volumen hipocampal al final de las 26 semanas. Aquellos que hicieron los ejercicios de entrenamiento de resistencia no vieron este efecto.

Según los investigadores del estudio, el aumento en el volumen del hipocampo como resultado del ejercicio aeróbico fue causado por el aumento de la estimulación de la neurogénesis, o el crecimiento de nuevos neuronas.

6. Ejercicios neurológicos

Gary Small, profesor de psiquiatría y envejecimiento en la UCLA, afirma que siempre hay formas en que podemos reducir los efectos de la pérdida de memoria simplemente ejercitando nuestro cerebro. Continúa diciendo que la razón principal por la que las personas no recuerdan algo es porque simplemente no están prestando atención.

Hace referencia a “complemento” como un recordatorio para crear una instantánea mental de la información que desea recordar más adelante. A muchos de nosotros nos resulta más fácil recordar información visual que otros tipos de información. Al vincular más adelante estas instantáneas mentales, creamos una lista visual de “tareas pendientes”, por así decirlo.

El neurocientífico Ottavio Arancio de la Universidad de Columbia afirma que la capacidad del cerebro para aprender y recordar a medida que envejecemos está directamente relacionada con la actividad son y cuánto disfrutamos las cosas que hacemos. Tiene perfecto sentido; si estás disfrutando de algo que estás haciendo, generalmente lo recordarás, porque es una asociación positiva.

Por ejemplo, una noche divertida con tus amigos cercanos tiene más posibilidades de ser recordada que una conferencia aburrida en la que estaban sentados por largos períodos de tiempo, luchando por absorber cantidades copiosas de información.

8 nutrientes saludables útiles para el cerebro que envejece

A medida que la gente envejece, puede experimentar varios tipos de problemas cognitivos. Estos problemas pueden variar desde la disminución del pensamiento crítico hasta la demencia o el Alzheimer. Un informe reciente del Instituto de Tecnólogos de Alimentos delineó algunos nutrientes que puede incorporar a su dieta que pueden beneficiar la salud del cerebro:

1. Cocoa Flavonoles

Esto se ha relacionado con la mejora de la circulación y la salud cardíaca. Las investigaciones recientes también lo vincularon a la mejora de la memoria. Se dice que los flavanoles de cacao mejoran la región del giro dentado del cerebro, que se asocia con la memoria relacionada con la edad.

2. Ácidos grasos Omega-3

Un estudio reciente que se realizó en ratones encontró que los suplementos de ácidos grasos omega-3 dan como resultado un mejor reconocimiento de la memoria y una mejor memoria espacial y local. Los alimentos específicos que contienen ácidos grasos omega-3 son el salmón, el aceite de linaza y las semillas de chía.

3. Nueces

Si incluye nueces en su dieta, puede reducir el riesgo o incluso retrasar la progresión del Alzheimer, según un estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease .

4 . Citicolina

Esta sustancia natural se encuentra en las células del cuerpo y ayuda con el desarrollo del tejido cerebral que luego ayuda con la memoria y mejora la comunicación entre las neuronas. Los estudios han demostrado que los suplementos de citicolina pueden ayudar a mantener las funciones cognitivas normales con un cerebro envejecido y también a proteger al cerebro de cualquier daño por radicales.

5. Colina

Normalmente asociada con la salud del hígado y la mujer, la colina puede ayudar con los sistemas de comunicación de las células entre el cerebro y el resto del cuerpo. También puede ayudar al cerebro durante el proceso de envejecimiento y ayudar a prevenir cambios en el cerebro que darán como resultado un deterioro cognitivo y una falla eventual.

6. Magnesio

Estos suplementos se utilizan principalmente para personas que sufren conmociones cerebrales múltiples. Los alimentos que contienen magnesio son aguacate, habas de soja, plátanos y chocolate amargo.

7. Arándanos

Se sabe que esta fruta tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, debido a su alta concentración de antocianinas. Un puñado de arándanos puede ofrecer beneficios neurocognitivos, como el aumento de las señales neuronales en el cerebro.

8. Fosfatidilserina y ácido fosfatídico

Dos estudios han demostrado que la combinación de fosfatidilserina y ácido fosfatídico en realidad puede ayudar a aumentar la memoria, el estado de ánimo y las funciones cognitivas para los ancianos.

Sé bueno con tu cerebro

Nuestra mente es extremadamente delicada , utilizado para controlar cada decisión y movimiento que hacemos en la vida. A pesar de saber esto, tendemos a alejarnos y hacer cosas que dañan nuestros cerebros. Nuestra memoria no durará para siempre, al menos no lo hará si nos volvemos perezosos y no la ejercitamos regularmente de la manera en que lo hacemos con nuestro cuerpo.

Además de mantenerse físicamente activo, agregue los suplementos previamente mencionados en su dieta, haga un esfuerzo para leer más, y asegúrese de participar en actividades que lo mantengan activo y feliz. Si puede recordar hacer este tipo de cosas, su cerebro envejecerá con gracia.