La forma de ejercicio que siempre recomiendo para aquellos que recién empiezan a hacer ejercicio regularmente o para aquellos con movilidad limitada es caminar. Caminar es una de las formas más fáciles de ejercicio. Incluso hay evidencia de que caminar puede curar una serie de problemas de salud, como la diabetes. Ahora un nuevo estudio me hace creer aún más en esta forma simple de ejercicio. Resulta que andar a paso ligero también puede ser beneficioso para los pacientes con enfermedad de Parkinson.
Estudio: enfermedad de Parkinson y caminar
El estudio de la Universidad de Iowa y el Veterans Affairs Medical Center de Iowa City encontró que para el Parkinson los pacientes que todavía tenían movilidad, caminar tres veces a la semana mostraron una mejoría marcada en los síntomas, con menos depresión y fatiga. Lo mejor de todo es que este es un tratamiento asequible.
El Parkinson causa una pérdida de células cerebrales que producen el neurotransmisor que es importante para el movimiento. Al principio, los síntomas son apenas perceptibles, como un temblor menor en las extremidades, pero esto progresará a dificultad para caminar y hablar con el tiempo. Esta pérdida de movilidad a menudo conduce a la depresión en muchos pacientes. Lamentablemente, no hay cura para la enfermedad de Parkinson.
Pero como muestra este estudio, podemos ralentizar su progresión.
Déjenme explicar este estudio con un poco más de detalle.
Para comenzar Investigadores de la Universidad de Iowa reclutaron a un grupo de 60 pacientes de Parkinson con síntomas leves a moderados y realizaron una serie de pruebas para asegurarse de que caminaban a un ritmo moderado, lo suficiente como para elevar el ritmo cardíaco, pero no demasiado. Los participantes caminaron durante 25 minutos a una velocidad promedio de 2.9 millas por hora. Este ritmo elevó sus frecuencias cardíacas a un promedio del 47% de su capacidad máxima. Repitieron este ejercicio regularmente en el transcurso de seis meses, pero hubo algunas diferencias menores que tuvieron lugar durante este tiempo.
El estudio se dividió en dos etapas.
La primera etapa dividió a los participantes en dos grupos. La mitad de los sujetos alternaba entre caminar lento y rápido, cambiar de velocidad cada tres minutos. Mientras tanto, la otra mitad caminó a un ritmo continuo. Se asignaron nuevos sujetos al grupo de velocidad continua cuando el dolor de rodilla se convirtió en un problema para el grupo de velocidad de intervalo. El dolor de rodilla no fue un problema para el grupo de velocidad continua. Durante esta etapa, el estudio observó la función aeróbica, el nivel de fatiga de los participantes, su función motriz y su calidad de vida.
Durante la segunda etapa del estudio, los sujetos mostraron una mejora notable en la aptitud aeróbica y caminaban a un ritmo más rápido con un mejor equilibrio. Además, experimentaron menos rigidez muscular.
Los investigadores esperan que haya una tercera etapa en el estudio ya que los resultados fueron alentadores.
Caminar: ¿posible tratamiento preventivo?
Mientras que el estudio prescribe caminar como un efecto eficaz , pero el tratamiento complementario a lo que prescribe un médico del paciente, también recomendaría esta forma de ejercicio como un posible tratamiento preventivo. Claro, caminar no ha demostrado prevenir la enfermedad de Parkinson, solo ralentizar su progresión, pero no hace daño incluirla en su rutina diaria, especialmente cuando se sabe que ayuda a prevenir muchas otras enfermedades. Entonces, ¿por qué no comenzar hoy con un par de vueltas por el vecindario o caminar hasta la tienda de la esquina en busca de leche en lugar de conducir? Tomar estos pequeños pasos podría ser un gran paso para mantener su buena salud.
