¿Es la clave del descanso para el ejercicio exitoso?

Hay tantos artículos en este sitio y otros sobre la importancia del ejercicio. Hacerse activo y adoptar una rutina de ejercicios reduce el riesgo de una serie de problemas de salud y te mantiene fuerte, ágil y con energía a medida que envejeces.

La dieta también es extremadamente importante y va de la mano con un régimen de ejercicio regular . Comer bien te da la energía para superar tus entrenamientos y recuperarte, a la vez que promueve la salud, elimina innumerables riesgos de enfermedades y proporciona la base para una vida larga y saludable.

Ahora es muy difícil encontrar un problema con la combinación de comer bien y haciendo ejercicio, pero a veces, la gente puede llevarlo demasiado lejos. Se esfuerzan demasiado en el gimnasio o toman su dieta demasiado en serio y finalmente terminan perdiéndose la vida. Ni siquiera los atletas profesionales, culturistas o profesionales de la aptitud física siguen las reglas el 100% del tiempo. En mi opinión, y este es uno que generalmente se comparte en toda la comunidad de fitness y salud, se requieren descansos. Tomar un descanso permite que su cuerpo descanse, se recupere y se prepare para volver incluso mejor para su próxima sesión de entrenamiento.

Dependiendo de su nivel de entrenamiento, objetivos y dieta, existen diferentes formas de programar pausas. Suponiendo que hace ejercicio para la recreación y hace ejercicio de cuatro a cinco veces por semana, mientras come sano el 80% del tiempo, debe programar un descanso cada ocho a 12 semanas. Sin embargo, generalmente es mejor simplemente escuchar a tu cuerpo. Si comienza a sentirse fatigado y ve que su progreso se ha detenido o ha comenzado a retroceder, es hora de un descanso.

La duración del período de descanso también es individual. Sin embargo, si caes en la categoría mencionada anteriormente, una o dos semanas deberían ser suficientes. Para asegurarse de no exagerar, le sugiero que especifique una fecha de finalización para su período de descanso al comienzo. Si considera que no ha sido lo suficientemente largo, luego pruébelo la próxima vez.

Durante este tiempo, manténgase fuera del gimnasio o lejos de cualquier entorno o equipo asociado con el ejercicio que ha estado haciendo: correr, natación, ciclismo, hacer ejercicio en el gimnasio. En cambio, solo sigue con la vida de manera normal, menos las actividades físicas. No abandone completamente sus hábitos alimenticios saludables, pero siéntase libre de relajarlos un poco. Deléitate un par de veces y disfruta de la comida y las experiencias que quizás te hayas perdido. Como sabe que está descansando brevemente, puede hacerlo completamente libre de culpa. ¡Solo asegúrate de no excederte!

Cuando restableces, te sentirás mucho mejor. Tu cuerpo tiene tiempo para recuperarse; Experimentará restauración de energía y podrá regresar, probablemente más fuerte que antes. Aunque escuchamos mucho sobre cuán malo puede ser el ser sedentario e inactivo, en realidad es bastante saludable descansar y relajarse con moderación. Así que haz un viaje y siéntate en la playa, descansa en el sofá o simplemente pasa un rato en la hamaca de tu patio trasero. Has sido bueno durante dos o tres meses completos; tienes un pase para no hacer absolutamente nada … ¡solo asegúrate de volver a tu programa habitual de actividad física cuando llegue la fecha preestablecida!

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