Es probable que todos pasen por un evento traumático en algún momento de sus vidas. Ya sea un accidente automovilístico, la muerte de alguien cercano, una cirugía, una enfermedad o incluso un colapso financiero, los eventos traumáticos pueden desencadenar un aluvión de emociones desafiantes. Hay muchas maneras de superar un evento traumático. La terapia, el ejercicio, los grupos de apoyo y la participación en una actividad artística son algunos ejemplos de actividades destinadas a minimizar el impacto de un evento traumático. Escribir es otro enfoque consagrado para impulsar la salud mental en tiempos de crisis.
Escribir sobre el trauma y las emociones que desencadena en ti puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva y calmar algunos de tus miedos. Llevar un diario o un diario permite que sus pensamientos entren en el papel y salgan de su mente, donde a menudo pueden crear ansiedad o depresión. Una vez que puede pensar con claridad, está en camino a sentirse mejor.
En noticias recientes de salud, investigadores de la Universidad de Iowa realizaron un estudio que analizó la escritura y su uso como una herramienta para lidiar con el estrés. Señalaron que la escritura expresiva, que implica revelar los pensamientos y sentimientos más profundos sobre un evento de vida estresante mediante el uso de una perspectiva en primera persona, se ha relacionado con los avances en la salud y el bienestar. Sin embargo, querían saber qué tipo de escritura era más beneficiosa: primera persona o tercera persona.
La escritura en primera persona implica el uso de la palabra “I”, como en “Me preocupa que mi cáncer vuelva a aparecer”. aunque me han operado para extirpar un tumor. “La escritura en tercera persona cambiaría un poco el enfoque a:” Le preocupaba que su cáncer reapareciera “.
Los investigadores idearon un estudio para examinar si una tercera persona distanciada el enfoque de la escritura expresiva podría ser más beneficioso que una intervención tradicional en primera persona. Asignaron aleatoriamente a los participantes a dos grupos: uno que escribió expresivamente sobre eventos traumáticos de la vida mediante el uso de una perspectiva en primera persona y otro que hizo lo mismo utilizando una perspectiva en tercera persona-singular.
Sus análisis mostraron que cuando los participantes sufrían de altos niveles de pensamiento intrusivo, esos pensamientos indeseados o inapropiados que surgen y causan preocupación o angustia, la escritura expresiva en tercera persona, relativa al enfoque tradicional en primera persona, produjo los siguientes beneficios:
– Mayores beneficios percibidos y efectos positivos y duraderos
– Menos días de restricción de actividad debido a sentirse inquieto o enfermo
Los investigadores concluyeron que estos resultados sugieren que la escritura expresiva en tercera persona puede ser especialmente apropiada técnica para recuperarse de eventos de vida traumáticos o altamente estresantes.
Sean cuales sean sus preocupaciones, tome este consejo de salud y pruebe a escribir. Si escribir desde una perspectiva de “Yo” no resuelve tus ansiedades y te muestra el pensamiento claro de la manera que te gustaría, intenta cambiar a una tercera persona: podría ser suficiente.
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